麵對日漸加快的現代社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響，女性們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。為此，提出幾點“養心秘訣”，奉獻於廣大女性朋友。
⑴退一步思考問題
不管是女性還是男性，如果對自己的期望和要求過高，但是又達不到時，就很容易因挫敗感而導致一係列的心理問題，如焦慮、失意、抑鬱等，結果得不償失。其實這時候不妨學會退一步思考，不要那麼追求完美，對自己的要求也不要那麼高，當成功來得更輕易時，你會發現所有的心理問題都會迎刃而解。
⑵廣泛結交朋友
試著擺脫狹窄的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。特別是腦力勞動者，更應多交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情。而業餘愛好可以作為轉化大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，可有效調節和改善大腦的興奮與抑製過程，進而消除疲勞，心情也隨之愉快。
⑶調整心態，宣泄情緒
在工作及生活中遇到問題是在所難免的，但不可將憂愁痛苦強行積鬱在心中。心情鬱悶時，應盡量想辦法“宣泄”或轉移，可以找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去散散步，看看電影、電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。
⑷勞逸結合
女性朋友們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，製定切實可行的工作或學習計劃，並適時保留餘地。
修身養性，提升自我涵養
通過修身養性，我們能使自己的心靈得到淨化、純潔，從而達到提升自我涵養的目的。那麼在日常生活中，女性應如何修煉自身呢？
⑴培養音樂素養
所謂音樂素養，就是學習音樂的綜合素質教育。女性要培養自身的音樂素養，需要從以下三個方麵做起：
●有一個良好的音樂氛圍。閑暇時，女性朋友可以多聽聽自己喜歡的音樂CD、音樂電台的廣播，有條件的也可以去現場聽聽明星的演唱會，給自己一個好的音樂氛圍。
●音樂離不開聲音。沒有聲音就談不上音樂，因此，在聽音樂時，女性朋友應該明白自己聽到的是什麼，是北風的呼嘯聲，還是小溪的潺潺流水聲。聽過一段音樂後，最好能夠借助最初對聲音的感受、辨別和記憶能力描述一下音樂所表達的景象。也就是說，聽音樂時，最好能感知作曲家是怎樣通過對現實世界各種聲音的模擬和反映，來表現現實世界的。
●挖掘自身的音樂潛力。很多女性都有一種天然的節奏本能，所以可試著挑選一些節奏感較強的歌曲，自己跟著歌曲打拍子，甚至是隨著歌曲舞動肢體。
⑵培養美術素養
●為自己選擇一個好的美術老師。美術入門時，最好能有一個好的美術老師進行指導，可以少走彎路，節省更多的時間。
●找準繪畫的興奮點。初次學美術，如果畫得不好，心理上會產生受挫感，從而影響繼續學下去的興趣。因此，女性朋友在學美術時，最好能找到自己的優勢部分，例如擅長速寫、或者擅長臨摹。對自己擅長的部分多加練習，就能慢慢地培養起對美術更加濃厚的興趣。
●注意培養自己樂觀愉悅的情緒。試著將生活中的事物形態、色彩、特征變成多彩的圖畫語言，熟練地運用這種語言自由自在地表達感情。
●注意培養自己繪畫的創造性。畫畫沒有創造性，就無法表現藝術。培養創造力，女性朋友可多觀看各種畫展，並積極思考。
●從多方麵豐富自己的生活、視野。比如從音樂、文學等方麵去提升自己的修養，因為藝術本來就是相通的；還以多去野外踏青，感受大自然多姿多彩的變化，並及時將看到的景物用筆畫下來。
⑶培養文學素養
●從文學故事中培養。聽故事或者看故事書能有效地提高一個人的文學素養。所以，女性朋友可以多看一些自己喜歡的故事書，對於喜歡的故事還可以模仿著寫，或者將原有故事的結尾部分進行改寫。
●讀中外名著。喜歡讀書的女性才能有較高的文學素養，所謂“熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟”。女性朋友要多讀一些經典而有益的文學書籍，例如一些人物傳記、流行小說及部分中外名著。
●勤寫日記。培養文學素養最重要的方法之一，就是學會寫作。因此，女性朋友可以給自己準備一個精美的日記本，或者采用時下流行的寫日記的方法——寫博客，將自己認為有意義的事情記錄下來。如果有機會利用假期去景區遊玩，還可以將有趣的經曆、感受都記錄下來，並配上美麗的圖片與他人分享。
女性要學會自我安慰
生活中難免會有各種各樣的煩惱，如果不能處理好這些煩惱，積少成多，當達到一定的程度後，就會給女性的心理健康帶來損害。女性應該想辦法讓自己走出煩惱和痛苦的陰影，雖然這些事情會令你沮喪和情緒低落，但是奈何人是要麵對各自的挫折，總不能被一時的挫折而阻礙你以後的生活，在這個時候，最好的辦法就是學會自我安慰。盡量依靠自身的力量進行調節，以便能夠從陰影中走出來，實現心理平衡。下麵就介紹幾種自我安慰的方法。
⑴轉移你的注意力
相信女性朋友都會有這種經驗，在抑鬱、煩惱的時候，心和大腦都是閉塞的，不願意接觸外界的事物，而這種閉塞的狀態又讓女性抑鬱和煩惱的程度加深，形成惡性循環。反複下去，隻會讓女性在負麵情緒中陷得更深、難以自拔。所以，情緒不好時，女性朋友不妨將煩心事甩到一邊，將注意力轉移到其他事物上，這樣就能將痛苦分散出去。
轉移注意力的方法很多，如果你是一個熱愛戶外運動的人，在晴朗的日子裏約上幾個好朋友，打球、登山、遊泳或者進行其他一些戶外運動，將陰霾的心情趕走，讓情緒重新變得愉悅起來。如果你是一個愛閱讀的人，可以找一本心儀的小說來看，不知不覺問就會被書中的故事人物吸引，就會暫時忘了讓你煩悶的事。
⑵換個角度看事情
“換一個角度來看”，這種做法能讓你避開事物消極的一麵，重新振奮起來。當精神恢複樂觀的狀態時，就能幫你走出心情的低穀，變得平靜、開朗起來，問題或者壓力就能夠迎刃而解。
⑶做一個快樂的“阿Q”
在失意的時候，不妨阿Q一點，多想想自己的優點和以前的業績，或者適當地用一下“精神勝利法”，有助於擺脫負麵情緒，避免自己陷入自卑之中，傷心難過的情緒也能有所減輕。
精神過度緊張要不得
在現代社會，一部分職業女性由於工作和生活壓力較大，導致精神高度緊張，並最終影響到她們的身心健康。
⑴精神緊張對健康的危害
精神緊張的程度一般分為強、適度、弱三種。人在工作和生活的過程中，需要保持精神適度緊張，因為隻有這樣才能更好地完成任務。而過度的精神緊張，對解決問題卻並沒有幫助。
如果長期保持高度的精神緊張狀態，女性有可能出現免疫力降低，並引發多種疾病，如緊張性頭痛、脫發症、多汗症、神經性嘔吐、神經性厭食、過敏性結腸炎、消化性潰瘍、糖尿病、月經失調等。同時，長期緊張還對免疫性疾病、惡性腫瘤的發生與發展也起著推波助瀾的作用。緊張能幹擾正常免疫係統的有效功能，可使胸腺和脾髒皺縮，白細胞數量減少，幹擾素下降，容易使惡性組織（癌細胞）成活。
過度緊張不僅能夠導致疾病，還可以使原有的疾病惡化。研究發現，在緊張情緒下，心髒病患者更容易產生不規則的心跳，甚至導致猝死。
可見，心理緊張刺激所引起的消極情緒和行為變化，對身心疾病的發生、發展、病情都起著重要的作用。對此應該引起足夠的重視。
⑵緩解緊張情緒的有效方法
●適當安排工作計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”，不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心變得較為輕鬆。
●焦慮是人在應激狀態下的一種正常反應，要以平常心對待，順應自然、接納自己、接納現實，在煩惱和痛苦中尋求戰勝自我的理念。
●回憶或講述自己最成功的事，可以引起愉快情緒，忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑心理。
●你可以跟自己比較信任的親朋好友聊聊天，傾訴一下內心的痛苦。也可以選擇適當的方式宣泄一下，在適當的場合痛哭、呼喊。
●多參加集體活動，如郊遊、植樹、講座、社團等。在集體活動中發揮自己的專長優勢，增加人際交往。和諧的人際關係會使人獲得更多的心理支持，緩解緊張、焦慮的情緒。
●無論學習還是工作，沒有目標就會茫然不知所措。目標確立要適度，根據人生不同發展階段確立適合自己的目標。
●積極參加文體活動。研究表明，音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，舒緩、輕柔的音樂能使人放鬆，具有鎮靜、鎮痛作用。
●在專家的指導下，做自我放鬆訓練，如氣功、瑜伽、太極拳等。
清理情緒垃圾的自我調節法
生活中，我們經常會將不需要或者廢棄的東西當垃圾扔掉，因為這些“垃圾”對我們來說已經沒有實用價值，留在家裏隻會白白浪費空間，而且一些爛水果爛菜幫子放久了，還有可能發出惡臭，嚴重影響我們的生活質量。其實，情緒垃圾也如此，如果不能及時地將這些垃圾處理掉，則會嚴重影響女性的身心健康。但是，情緒垃圾畢竟不同於生活垃圾，不是隨隨便便就能丟掉的，清理情緒垃圾，女性需要采用以下4個調節方式：
⑴學會自說自話
情緒垃圾的產生，多是因為長時間得不到合理的發泄所致。如今，有很多生活在都市中的女性都是獨居狀態，情緒低落時，找不到人傾訴，不能及時發泄出來，如果能學會自說自話，那麼在一人獨居的時候，也能將心中的不愉快通過“聲音”的方式釋放出來。需要提醒的是，自說自話絕不是精神紊亂或過度憂鬱的表現，在宗教中，教徒們在教堂中麵壁懺悔，或者在寺院中念念有詞的祈福，都是一種對自己傾訴的方式，並通過這種方式得到解脫。