而且，自說自話還有一個很大的優點，就是在“與自己交談”的過程中，傾聽者也隻有你自己，因此那些你不願意與人分享的隱私不會被公開，為你保留了更多私人空間。因此，當你找不到傾訴對象時，不妨試著和自己說說心裏話。
⑵把煩惱寫出來
這種方法曾是美國心理協會向全美白領推薦的減壓方法之一。心理學家通過實驗發現，持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱的人，其心態會在6周後變得積極，抗壓性明顯增強，更出人意料的是，甚至連他們免疫細胞的免疫力都有提升！
為什麼會有這麼神奇的效果呢？原來，當你煩惱時，是因為大腦中蓄積了很多不完整、不準確、缺乏理智的負麵信息，大腦思維一時之間還不能緩解過來。如果把煩惱寫成一篇日記，其實是通過向筆和紙“傾訴”的方式來緩解內心的壓力，所以，寫完之後你會發現，煩惱已消減大半；全部寫完，就會覺得本來讓你糾結的事已經沒有那麼嚴重了。而且在寫的過程中，你會對整件事情進行全盤思考，因此寫完後，你的思維已經不再僅僅停留在負麵信息上，而是對整件事情有了全新的認識，從而不再像之前那麼緊張和焦慮。
⑶與寵物說說話
不開心時，如果你沒有可供交流的對象或者不願意與人交流，而且也不習慣自說自話，那麼可以試著與你的寵物說說話。對於女性來說，寵物絕不僅僅是一個乖巧的玩伴，它們往往也是最好的“情緒垃圾桶”，會認真傾聽你的心聲。與寵物說話的唯一缺點，是它不會及時給予你回應，但它也不會將你的隱私告訴別人。而且它們有時候還會乖巧地表現出一些肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放鬆。國外研究還發現，在對寵物傾訴時，女性更容易無所顧忌地釋放自己的情緒，如放聲哭泣、大喊大叫和不停絮絮叨叨等，都能達到很好的調整情緒的效果。
⑷采用“替代療法”
很多人在感到煩惱又無人傾訴或者不願意向人傾訴時，會大量喝酒，再“與爾同銷萬古愁”，其實，心情不好時，你還有很多的事情可以選擇，如睡覺、唱歌、購物、打球……在心理學上，這些都屬於“替代療法”。
“替代療法”能有效對抗壓力帶來的影響，有助於女性恢複身心平衡。但是，有些“替代療法”並不可取，如大量喝酒。
抑鬱是女性健康的大敵
在生活中，我們經常會有心情不好的時候，但它隻是短時間內的一種情緒，並不會困擾人們的生活。而抑鬱不同。抑鬱是精神的麻醉劑，會阻礙人上進的步伐，使人心靈麻木，最終連身體健康也受到影響。女性如果患上抑鬱症，往往會引發精神衰弱，導致精神委靡和麵容憔悴，奪走女性的健康和美麗。所以，女性要盡量讓自己遠離抑鬱，如果發現自己有抑鬱的先兆，應積極做好心理準備，並采取有效的措施。
抑鬱障礙的發病原因很多，對於女性而言，主要是由於不良的心理性因素引起的，客觀環境和經濟條件的變化，婚姻、家庭、個人身體狀況和人際關係的變化，個人學業成敗等，凡是能造成強大的精神壓力、嚴重的精神創傷或不愉快的情感體驗，都可成為造成抑鬱障礙的心理因素。針對有抑鬱症狀的女性，心理學專家提出了以下幾點建議：
愛心提示
典型的抑鬱症並不難識別，但多數抑鬱症患者並不總是表現為唉聲歎氣、以淚洗麵和尋死覓活，有些抑鬱症的女性甚至可以在旁人麵前總是有說有笑，讓潘人根本無法察覺她是強顏歡笑。
⑴多交際
研究表明，善於結交朋友的人比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要好得多。心理學專家認為，社會的支持、朋友的幫助可以使人心情愉悅，延長人的壽命。
⑵多鍛煉
體育鍛煉後可以給人一種輕鬆的感覺，使人感到有精神，有成就感，有益於克服憂鬱症患者的孤獨、多疑和沮喪。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。
⑶多吃富含B族維生素的食物
現代醫學認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質可引起憂鬱症，所以建議女性朋友們多吃B族維生素含量豐富的食物，像水果、粗糧、魚類等，也可以在醫生的指導下適量補充複合維生素B。
把憂慮擋在一米之外
女性在進入中年以後，常會發生易怒或變得脾氣暴躁，如果這種不良情緒長期得不到改善，就會出現悲觀、憂慮的情緒，從而導致更年期提前，身體過早衰老。
⑴導致女性憂慮的原因
●工作壓力大。因工作壓力引起女性憂慮情緒的現象在大城市中比較明顯，由於工作壓力大，再加上在身材容貌方麵遠遠不如二十幾歲的女性，因此中年女性常會覺得工作枯燥無味，沒有積極性，並感到前途渺茫，看不到人生的希望。此外，由於社會競爭日益激烈，人與人之間的距離拉大，以及人際關係不和諧等，這些都會使中年女性的內心產生孤獨感，從而對生活失去熱情，產生悲觀憂慮的情緒。
●家庭瑣事的困擾。除了工作壓力較大之外，中年女性還要照顧家庭，如相夫教子、贍養公婆等。而且這個時期也正是婚姻容易出現問題的時期，如果婚姻不和睦，也會加重中年女性的憂慮。
●自身性格因素。有些女性天生性格內向，在外界因素的影響下，更會感到孤獨、無助和憂慮，而且她們不懂得調節和排解，導致這種憂慮的心態更加嚴重。
⑵消除憂慮的方法
女性的憂慮情緒如果得不到及時控製，持續惡化可能會出現恐懼、偏執、強迫性行為、驚慌失措等症狀，長期如此，對女性的身心健康的傷害都很大，因此，有憂慮情緒的女性應想辦法消除憂慮，可嚐試以下方法：
●不要選擇獨處，因為這樣很容易增添孤單的感覺。
●不要一直思索憂慮的原因，這隻會使消沉的情緒越發嚴重。
●感覺憂慮的時候可以出去吃飯、跳舞或看電影，與朋友或家人一起聊聊天，讓自己暫時忘掉那些讓人煩憂的事。
●泡熱水澡，自己動手做頓美食，聽音樂，送禮物給自己，采購一番或隻是逛逛街，也能有效排解憂慮情緒。
克服孤獨，讓心曬曬太陽
孤獨感是一種封閉心理的反映，是感到自身和外界隔絕或受到外界排斥時產生出來的孤獨苦悶的情感。女性好像跟孤獨結下了不解之緣。研究發現，女性比男性更多地體驗到孤獨，女性會經常感覺到不滿、失落和悲傷，因而產生孤獨感。
◆ 社會因素的影響。社會發展到今天，孤獨已成為現代都市生活的一種常態，人與人之間除了必需的接觸，很少有交流。在這種社會背景之下，女性的孤獨感愈加明顯。
◆ 婚姻不美滿會讓女性產生孤獨感。婚姻不幸的女性常常有陷入孤獨的風險，因為女性對情感的訴求遠遠高於男性，她們對婚姻有著更高的期望值，付出了更多的時間和精力。因此，當婚姻出現裂痕時，妻子往往比丈夫更孤獨。
◆ 成長環境的影響。多數孤獨者在回憶自己的成長經曆時，提到父母冷淡、乖戾，與自己的溝通較少，對自己缺乏關愛。因此，父母離異的人比父母沒有離異的人感到更孤獨。
◆ 另外，一些突然事件也容易讓女性產生孤獨感，如不能按照自己的意願或計劃行事；夢想不能實現；親人離開或者死亡的打擊；被某些團體排斥；被他人嘲笑或輕視；與他人意見不合而不能融洽自然地相處；進入一個新的環境，而且不能很快地適應那裏的生活……這時候，孤獨感就會悄然而至。
每個人在一生中都或多或少地會體驗到孤獨感。有孤獨感並不可怕。但是這種心理得不到恰當的疏導或解脫而發展成習慣，就會變得性情孤僻古怪，嚴重的甚至會變成孤獨症，成為女性的健康殺手。據一項最新研究發現，孤獨使女性患乳腺癌的機會比普通人高3倍還多。為此，女性要學會克服孤獨，讓自己的心曬曬太陽。
時常感到孤獨的女性，可以從以下幾點做起：
⑴克服自卑心理
想要戰勝孤獨，首先就要戰勝自卑。因為總覺得自己跟別人不一樣，所以就不敢跟別人接觸，這是自卑心理造成的一種孤獨狀態。這就跟作繭自縛一樣，要衝出這層包圍著自己的黑暗，必須先咬破自卑心理織成的那層繭。
⑵培養對他人的興趣
可以先從某一個人開始，讓自己對其產生興趣，這樣就可以鍛煉自己的交流能力，然後慢慢地再去與其他人接觸，逐漸消除壞習慣。
⑶多與外界溝通和交流
每天應抽出一點時間試著去接觸他人，隨時跟朋友們保持聯係。獨自生活並不意味著與世隔絕，當你感到孤獨時，可翻翻舊日的通訊錄，看看你的影集，也可給某位久未聯係的朋友寫信、打個電話，或和幾個朋友吃頓飯、聚一聚。當與朋友們在一起時，你的孤獨感會有所減輕。
⑷積極參加集體活動
成為某個集體的一員，與其中的成員一起分享快樂，一起分擔責任和痛苦，這對有些人來說是不容易做到的。但是你一旦鼓足勇氣去參加一個活動，你就會找到使你感興趣的東西，還會發現一些你所喜歡的人，友誼也隨之而來。
⑸多接觸大自然
生活中有許多事情都是充滿樂趣的。找一個合適的時間，離開熙熙攘攘的塵囂世界，到大自然中去，充分領略大自然的美妙之處，就會讓你心情變得開朗，消除孤獨。如有些人遇到挫折，心情不好，但又不願與別人傾訴時，常常會跑到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風盡情地吹拂，心情就會逐漸開朗起來。
⑹確定一個明確的目標
要想從根本上克服內心的孤寂之感，莫過於給自己確立一些明確的目標，培養自己的某些愛好。一個懂得自己是為了什麼而活著的人，是不會感到寂寞的。同樣，一個有所追求和有所愛地活著的人，也是不會感覺自己孤獨的。
心理壓抑時，把積鬱釋放出來
雖然現在的社會一直強調男女平等，但由於受到“重男輕女”的傳統思想的影響，在社會上和家庭中，女性依然會受到很多隱蔽式的差別對待，因此，幾百上千年來，中國女性都有一種普遍的病態心理——壓抑。壓抑是指個人在遇到不愉快，或是受到挫折後，不是將不愉快的思想和情感釋放出來、轉移出去，而是長期地將其埋藏在自己心裏，不願承認煩惱存在的一種心理表現形式。