按 摩 練 習
增加性快感體驗。仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反複做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性舒適感。
展 腿 練 習
鍛煉大腿內側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於局部氣血通暢。
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上，提臀，左腿外展，略伸直放下臀部，換右腿做相同動作。反複做5次。
開 張 練 習
可增強女性對子宮、陰道和骨盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩部放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。
擠壓外陰練習
可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地，扭搓骶部，然後髖、腹不動，維持10秒鍾。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重複3次。由於大腿的擠壓和放鬆，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到鬆弛舒適。
臀 部 練 習
健康、結實的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控製陰道的舒縮。
●拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
●揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到些許不適，放鬆後即好轉。
站立，用手將臀部掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反複做5次。然後俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。
恥尾肌練習
這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還可改善宮腔髒器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的女性都適合，尤其是自然分娩的產婦。有利於提高性功能。
縮肛、憋尿運動：每天3次，每次做100下，每下持續1秒鍾。
性生活中女性要規避的9大禁忌
任何事物的存在都必須遵循客觀規律，否則，樂極生悲，遺患無窮。因此女性在享受性愛的快樂時，也要了解性生活的9大禁忌。
◆ 患有某些嚴重器質性疾病的患者，不可勉強過性生活。
◆ 患有傳染病的人，尤其是患有性病的人，切忌過性生活，以免害己害人。
◆ 筋疲力盡之際不可性交，否則，消耗體力過度有損健康。
◆ 心情不愉快時不要勉強性交，以免產生厭惡之感，影響以後性生活的和諧。
◆ 育齡女性喝酒之後不要性交，以免受孕後危及胎兒發育。
◆ 嚴禁不講環境及生理衛生的性交，以免將細菌、病原體帶入體內，損害健康。
愛心提示
酒後同房，一旦受孕，胎兒畸形或智力低下者多。若女方也飲酒則更為可怕。法國專家報告：孕婦酗酒是胎兒先天性畸形、先天智力低下等缺陷的原因之一。專家們還發現，酗酒者比不酗酒者生出畸形兒的概率高2倍。
◆ 飽食後和饑餓時不要性交，因為飽食使人腸道充盈並充血，大腦及其他器官相對供血不足；饑腸轆轆時，人的體力下降，精力不充沛，達不到性滿足。
◆ 精神過度緊張不要性交，否則會加劇女性陰道的疼痛。
◆ 流產手術後不要性交。其中孕早期（前12周）流產後應禁房事1個月；孕中期（中間16周）流產後應禁房事1個半月；孕晚期（最後12周）分娩後應禁房事2個月。
女性羞於啟齒的9大“性問題”
對於已婚夫婦來說，雖然“性”與“食”同樣重要，但對於性健康，很多人都隻是一知半解，特別是女性，即使對某些問題存在疑問，卻始終羞於啟齒。現在，我們來就幾個最常見的問題給出解答。
Q:是否每天都要清洗陰道？
A：每天清洗外陰是有必要的，尤其是在月經期，用溫開水適當清洗外陰，不讓外界的病原體進入陰道。如非必要不要衝洗陰道，不需要用婦科洗液，維護女性生殖道的天然防線，不破壞陰道內的酸堿平衡。清洗用具在使用前要洗淨，毛巾使用後要曬幹或在通風處晾幹，最好在太陽下曝曬，有利於殺菌消毒。
Q:性生活太頻繁會不會給陰道造成傷害？
A：過於頻繁的性生活易使陰道長期處於充血狀態，易引起陰道黏膜損傷，陰道抵抗力下降，從而引起陰道炎、宮頸炎等婦科炎症，所以性生活不宜過頻。
Q:單次做愛時間多久為宜？
A：單次性生活時間長會引起盆腔充血狀態時間長，細菌容易入侵，從而引起婦科炎症，一般一次性生活時間以不超過30分鍾為宜。
Q:使用陰道潤滑劑對陰道有副作用嗎？
A：正常情況下不需要使用陰道潤滑劑，在特殊情況下，陰道分泌物少時可以用。陰道潤滑劑有純潤滑劑、收縮潤滑劑、矽酮潤滑劑等，一般沒有什麼副作用。
Q:精液可以滋潤陰道嗎？
A：目前盡管對精液可促進女性健康問題還未得到全麵、權威的肯定，但不少專家、學者在研究後指出，精液對女性還是有一定的保健作用，如能抗菌消炎。另外，對女性體內的激素平衡可能有良好影響，這種激素平衡，可以減少得癌症的危險。
此外，精液還可促進女性性激素分泌，使乳房豐滿，臀部豐腴，皮膚細嫩；可潤澤陰道，提高性生活品質，增強性心理滿足度，有利於發揮性愛的保健作用。
Q:HPV感染是怎麼回事？在什麼情況下應該引起警惕？
A：HPV是人類乳頭瘤病毒，感染後會引起上皮增生，形成乳頭樣病變，稱尖銳濕疣。HPV感染生殖道是一個長期的過程，病毒可潛伏在細胞內若幹年，一旦機體免疫力降低，潛伏的病毒可恢複活動。HPV廣泛存在於自然界中，有些人容易感染此類病毒，而有些人不易感染。過早有性生活、性伴侶多、過早使用避孕藥或長期使用避孕藥、吸煙飲酒的女性要警惕HPV感染的可能。
Q:白領怎樣預防宮頸癌？
A：35～60歲是子宮頸癌的多發年齡，未侵犯癌發生在35歲左右，侵犯癌則發生在45歲左右。但是新近發現有一趨勢，細胞變性在年輕女性中愈來愈多見，可能與提早性接觸有關或濾過性病毒感染。因此，宮頸癌的預防主要注意以下幾個方麵：
◆ 注意晚婚、晚育；
◆ 要注意性生活衛生和經期衛生，有宮頸炎及時治療；
◆ 要定期進行婦科檢查，35歲以上的女性最好每年做一次防癌檢查。
Q:月經不規律如何推算安全期？
A：月經不規則的人不好算安全期，因為排卵的日期是下次月經前14天左右，如果月經不規則就不好算排卵期，也就不好算安全期了。
Q:什麼是女性內分泌失調？
A：性激素水平受下丘腦、垂體和卵巢的影響，下丘腦是“最高司令部”，它釋放一定量的激素，對下級（垂體）發出指令，垂體也會發出信號，調節下級腺體。對於卵巢來說，這信號就是垂體分泌的促卵泡激素和黃體生成素，在哺乳期還會產生催乳素。這些激素作用於一些器官，產生相應的變化。如果這些調節機製失調，則產生一係列的表現，稱為內分泌失調。
經期行房會埋下不孕根
女性生殖器有多道防禦屏障。第一道在陰道，這裏有乳酸杆菌，它可產生乳酸，保持陰道的酸性環境，使得入侵的致病菌站不住腳，無法繁殖；第二道防線在子宮頸，這裏有宮頸液栓，它像瓶塞，阻止致病菌進入子宮腔；第三道防線在子宮腔的內膜，它有很多處皺褶，阻止病菌進入輸卵管；月經來潮，子宮內膜剝落，黏附的病菌也被“衝出”子宮腔。而這三道防線在月經期則暫時撤離。子宮內膜剝落後，留下了巨大的創麵；宮頸的黏液栓為經血流所代替；陰道的酸性環境為經血的中性所代替。
如經期同房，陰莖帶至陰道的致病菌將會大量繁殖。這些致病的“集團菌”隨即蜂擁上行，穿過子宮頸，進入子宮腔，並在子宮腔的創麵上大量繁殖。這些致病菌或黏附於精子表麵進入輸卵管，或由於房事時造成的負壓而被“吸入”輸卵管。大量致病菌到達輸卵管又大量繁殖，則引起輸卵管炎，使其腫脹、壞死、化膿，形成瘢痕粘連，隻有棉線粗的輸卵管腔即被堵塞。輸卵管被阻塞後，精子就不能通過阻塞部位，至輸卵管的外側段，等候在這裏的卵子也就不能受精，不孕症就此形成。有時輸卵管阻塞較輕，精子可擠過狹縫到達輸卵管外側段使卵子受精，但比精子大十幾倍的受精卵卻不能通過狹縫進入子宮腔，於是隻能就地種植於輸卵管，這就造成了宮外孕。
因此，女性在經期千萬不可行房事。如果恰逢經期來臨時，丈夫有性要求，女性朋友可以嚐試用其他方式盡量滿足丈夫，例如撫摸、親吻、擁抱等。
警惕這些性愛習慣
美國著名性心理學家凱斯·艾伯羅指出，夫妻無性趣跟夫妻感情關係不大，卻和性生活方式息息相關。夫妻間多年來一成不變的性生活方式，使彼此漸漸失去了神秘與驚喜，導致性生活走向程序化。以下幾種不良的性生活方式就是導致夫妻間性生活淡薄的關鍵所在：
⑴缺少前戲
如果夫妻每晚上床後，把對方的感受和需求全部忽略，立刻就進入性生活狀態，那麼，彼此間的性愛便失去了神秘感，甚至連以往的默契程度也會大打折扣。因此，夫妻過性生活前，一定要充分調動彼此的情緒。
⑵無愛做愛
夫妻兩人走到一起，正是基於愛。同樣，性生活也要建立在愛的基礎上。沒有人希望自己是對方的泄欲的工具，而不是愛的開心果。因此，要在性生活之前讓對方充分感覺到你是因為愛他（她），才想和他（她）有性生活。同時還要達成共識，如丈夫希望妻子做什麼，妻子希望丈夫做什麼等，都應盡力滿足。