陰道在經曆了生育之後，肌肉的緊張度的確會發生一些變化，新媽媽可能感覺到性交過程中的摩擦不像以前那樣令人刺激，而且在最初的幾個月裏，性高潮也不如以往那麼強烈，這些都是生育之後的正常現象和過程。新媽媽要增加陰道肌肉的緊張度，可以參加一些產後康複的健身訓練。
⑴屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛煉後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
⑵提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反複做，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
⑶臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，每天一回，可常年不輟。
⑷收縮運動
仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時呼氣，並重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鍾，然後放鬆3秒鍾。拿出手指，並且繼續練習放鬆→收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次做10個3秒鍾的收縮和放鬆，每天至少要做幾次，並逐漸能夠增多肌肉收縮次數，增加收縮強度，比如逐漸從收縮肌肉5秒鍾到收縮10秒鍾，大約要用幾周時間才能達到這個目的。
產後性生活五忌
⑴忌疲勞或勉強性生活
新媽媽要照顧寶寶，還要做家務，身心都比較虛弱，加上分娩時的疼痛記憶，往往缺乏足夠的精力和體力來滿足丈夫的性要求。精神或身體疲勞時過性生活往往達不到高潮，收不到雙方滿意的效果。而且在無性欲時勉強同房，還會導致新媽媽對性生活反感，造成性冷淡。
⑵忌空腹或飽食後性生活
饑餓時，人的體力下降，精力不充沛，進行性生活容易因體力不支而中途停止；而飽食後，血液流向腸胃，大腦和其他器官則相對供血不足，往往也達不到性滿足。即使勉強獲得性的滿足，也不利於身體的健康。
⑶忌性生活過頻
一般來說，產後新媽媽身體剛剛恢複，不宜性生活過頻。性生活過度會導致身體乏力、精神恍惚、頭重腿酸、心悸、食欲不佳等現象，長此下去還會引起神經衰弱，會導致身體虛弱，有損健康。
⑷忌沐浴後立刻同房
洗澡特別是洗熱水澡時，全身血液循環加快，皮膚血管充分擴張。若沐浴後立即性交，性器官急劇充血而加重全身血液循環的負擔，使血液循環平衡失調，局部血液供應不足或缺血而造成嚴重後果。因此，不管是丈夫還是妻子沐浴後都應該休息15～30分鍾再同房。
⑸忌早晨起床前同房
一日之計在於晨，馬上要起床進入白天的緊張工作生活，如果此時過性生活，身體往往得不到足夠的休息，使機體的平衡失調，從而降低身體的抵抗力，影響身體健康。
在一天之中，以晚上11時左右過性生活最好，因為這時是性激素分泌的高潮時期，且對身體沒有傷害，同房後還可有充分的時間休息，對第二天的精神、體力沒有影響。如果新爸爸和新媽媽想在早晨同房，應該選在休息日。
認清這些產後避孕誤區
一般女性在產後由於體力尚未恢複，會感到疲倦，且有惡露及會陰傷口疼痛的情形，所以在產後1個月內多半沒有性行為，當然就不會有懷孕的問題。到產後6周，新媽媽身體已經恢複得較好，基本可以進行性生活了，但為避免再次妊娠，夫妻雙方要嚴格采取避孕措施，最好從產後第一次性生活起就開始避孕。但是，由於缺少相關知識，很多女性在關於產後避孕的問題上，會存在以下錯誤的觀點：
⑴產後沒來月經就不需要避孕
處於產褥期的新媽媽，即使沒有月經，也能懷孕。因為能否懷孕，對女方來說取決於有無排卵。排卵的恢複不一定是與月經的恢複同步的，特別是在月經剛恢複的幾個周期，常常是無排卵的月經周期，但也有不少人在月經恢複之前就已開始排卵，尤其是不哺乳的女性，排卵往往恢複較早。
所以，不管有沒有來月經，新媽媽從產後第一次性生活開始就應采取避孕措施。
⑵母乳不斷，就不會懷孕
許多人認為隻要不斷母乳，就不可能懷孕，並認為即使不喂母乳，產後短時間內也不易受孕。因為產後哺乳可以刺激腦下垂體分泌泌乳素，從而抑製了卵巢的功能，造成不排卵而有避孕的效果。
但每個女性哺乳的頻率、時間都不盡相同，因此抑製卵巢的程度也有所不同。再加上隨著生活水平的不斷提高，女性在孕期營養好，保健好，產後身體恢複快，產後恢複排卵時間也逐漸縮短。因此，有越來越多的新媽媽在產後2～3個月的時間內即再次受孕。
所以，對於哺乳媽媽而言，隻有產後8周內是相對安全而不容易懷孕的；8周後雖然繼續哺乳，月經也一直沒來，也要做好避孕措施。
對於上麵兩種錯誤的認識，產後新媽媽一定要提高警惕，如果沒有及時采取避孕措施，就很有可能在產後不久又再度懷孕，如此對夫婦的身心而言，皆有著巨大的負擔，無論是在體力上、心理上以及經濟上，都會因再度懷孕而麵臨莫大的壓力。
產後采取什麼避孕措施
用什麼避孕方式最好，首先要看自己的感受，然後與婦產科醫生溝通評估，選擇最適合自己的方式。
⑴避孕套——新媽媽的首選
產後由於新媽媽生殖器的損傷還沒有完全恢複，為了防止新媽媽的產褥期感染，最好采用男用和女用避孕套來避孕。女用避孕套在產後性生活中被列為首選，但長期使用也可加重新媽媽陰道的炎症。
⑵宮內節育器——子宮複舊後使用
子宮內避孕器是放置在女性子宮腔內的避孕裝置，有持久的避孕效果，如果想要懷孕也隻要拿出來就好，因此受到不少產後女性的青睞。但宮內避孕器畢竟是個不屬於人體的異物，臨床醫生介紹，裝完避孕器，真正能夠適應而沒有明顯抱怨的女性，可能隻有六七成。
對於剛生產完的新媽媽，由於產後的子宮正處於恢複階段，子宮較大，宮腔較深，過早放置節育器非常容易脫落，而且易造成感染，留下後遺症。所以，一般放置的時間應在自然分娩後3個月、剖宮產的產後6個月以後為好。在此前的避孕可考慮用避孕套。
此外，放置宮內避孕器往往會有一些不適感，而且避孕的效果並不是百分之百。所以，裝了避孕器之後，除了要小心感染的危險之外，還要小心意外懷孕的問題。
⑶避孕藥——哺乳期禁用
避孕藥不是所有的新媽媽都適宜服用，需要引起注意。
產後不哺乳的新媽媽，可口服避孕藥。但對於哺乳的新媽媽來說，由於避孕藥都含有雌激素，會改變乳汁的成分，影響寶寶的發育，所以不宜服用避孕藥。但是，哺乳的新媽媽可以選擇隻有黃體素成分的避孕藥。
美國婦產科學院在2000年建議，哺乳女性如想服用口服避孕藥，最好使用隻含有黃體素的避孕藥丸，或使用植入性激素的方式，在產後6周開始使用。
服用隻含有黃體素的口服避孕藥的好處為：不易有高血壓或頭痛的問題；不易有惡性腫瘤發生的後遺症；不易造成心髒血管疾病；不易有情緒低落感或所謂的經前症候群；產後哺乳的母親不會因此藥而影響乳汁的產生。
但不免還是會有某些副作用產生：月經不規則的出血；短時間內無月經；月經過多；少數人會有卵巢囊腫。每天需要準時服用，不可延後服用超過3個小時。
因此在服用黃體素的口服避孕藥時還是要與婦產科醫生討論，並且對副作用的產生要有心理準備，如果有任何的問題或症狀發生，應盡快到醫院找婦產科醫生診治才是。
愛心提示
剖宮產後避孕方法的選擇極為重要。因為，剖宮產對子宮肌壁大有損傷，不可能像自然分娩者於產後3個月安放節育環，所以，剖宮產後的避孕方法，應因人而異，分類指導進行。
產後不授乳者，可選用0號、2號口服避孕藥避孕，也可選擇避孕套避孕，直到產後8～10個月子宮肌壁上的瘢痕大部分軟化，再安放節育環避孕。產後授乳者，最佳的避孕方法是使用避孕套，直到停止哺乳（應不少於10個月），再安放節育環避孕。
更年期性保健，別讓焦慮趕走你的性福
更年期女性性心理的變化
進入更年期的女性，由於體內雌激素下降，導致生殖器官萎縮，在談到性事時難免會難為情，認為是不正當和不道德的，這也代表著她們的一種性心理和性觀點。
⑴性壓抑
更年期女性要麵臨來自工作、生活等多方麵的壓力，加之更年期特殊的生理狀況，所以更年期女性易發生失眠、多夢、焦慮、煩悶、憤怒等情緒不穩定現象，這些均會導致對伴侶的性信號沒有反應，嚴重影響性欲，久而久之就會產生性壓抑。
愛心提示
一般認為，女性在45～55歲之間由中年步入老年，月經逐漸終止，這個過渡階段就稱為更年期。
傳統觀念認為，女性絕經後年老體衰，不會生兒育女，不應再有性生活，如果再有性生活會有損長輩的尊嚴與形象。因此，許多女性會有意識地壓抑自己的性要求與性生活，長期禁欲可以造成性冷淡。久而久之，可造成心理性及功能失用性性衰退。
⑵性厭煩甚至性恐懼
由於更年期雌激素的減少及身體各個器官的退行性改變，使身體各個係統也失去了性刺激所帶來的活力及積極影響。另外，進入更年期的女性，不再有美麗的容顏和動人的身材，這也會導致更年期女性產生自卑心理，從而因此會產生性厭煩，甚至性恐懼的心理。
⑶性心理損傷
更年期後，有時會發生喪偶等不幸之事，導致更年期女性產生孤獨、寂寞之感，想進行黃昏戀，又怕遭到社會輿論和子女的反對，於是整日心情沉悶，寡言少語，久而久之，就會產生性心理損傷。
更年期女性性功能的變化
有部分女性在進入更年期後還能享受性生活，但並不是所有的女性都這麼幸運，對於很多女性來說，更年期意味著“性”的遠離，此時，她們在生理方麵也會發生如下變化：
⑴性欲減退
據一些調查資料顯示，40～65歲的女性中，有95％反映不同程度的性欲減退，有22.5％已經停止了性生活。這表明在現實生活中，更年期女性的性欲減退較高，這與該時期女性的生理和心理變化都有關係。