1．上午
早晨起來飲半杯溫開水及服1～2片複合維生素B和50毫克維生素C。早餐雞蛋、牛奶或豆漿、饅頭或包子。上班後，麵對著空調和電腦，皮膚中的水分將一點點地流失，多喝水是最好的補充水分的方法，便宜又簡單，治標又治本，一定要堅持。
2．午餐
為了保持皮膚的彈性和水分，應該多吃富含膠原蛋白質的食物，膠原蛋白是肌膚中的主要成分，占肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上，膠原蛋白使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，保持皮膚彈性與潤澤，膠原蛋白有著十分重要的作用。含膠原蛋白的食物主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等；午餐多吃些這類食品，既可充饑，又可從食物中攝取保濕成分，一舉兩得，午餐喝瓜菜湯或稀飯，飯後再吃橘子等水果，效果就更好了。
3．晚上
皮膚的護理最好在晚上10時以前進行，晚上可飲用一些果汁或稀釋的牛奶。這樣不僅對人體健康大為有益，對防止肌體衰退很有好處。因為夜晚11時至淩晨2時是肌膚細胞代謝最為活躍的時候，此時應運用功效高的保養品，以達到深層滋養修護的目的。
（三）不同年齡美容飲食秘笈
在不同年齡段針對不同的情況，食用不同的食物，才能發揮飲食美容最好的效果。保養身體與肌膚應從15歲開始，現推薦不同年齡的飲食養顏要訣。
1．15～25歲
以足夠蛋白質防止皮膚幹燥，這一時期的女性是月經來潮、生殖器官發育成熟時期；是卵巢發育、激素大量產生的時期，皮脂腺分泌物也會增加。這個時候要使皮膚紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時注意少吃鹹、甜食物，多喝水。這樣既可防止皮膚幹燥，又可使尿液增多，有助於脂質代謝，減少麵部油脂滲出。
2．25～40歲
此時女性額部及下眼瞼會逐漸出現皺紋，皮下油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。所以在飲食方麵，除了養成吃淡食、多飲水的良好飲食習慣外，要多吃富含維生素C和維生素B的食品，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
3．40～50歲
女性進入更年期，卵巢功能減退，腦腺垂體功能一時性亢進，致使自主神經功能紊亂而易於激動或憂鬱，眼瞼容易出現黑暈，皮膚幹燥而少光澤。在飲食上的補救方法是，多吃一些促進膽固醇排泄、補氣養血、延緩麵部皮膚衰老的食品，如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
4．50歲以上
中老年的美容保健也很重要，應以清淡食物為主，多吃水果和疏菜，如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、卷心菜、玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃、花菜、花生油、牛奶、肉皮、豬蹄、牛蹄筋、鮮魚等。
（四）飲食排毒養顏
很多人都知道毒素積聚會引起疾病，應該排毒，卻不知那些“毒”到底是什麼；很多人選擇通過洗腸、吃藥來排毒，卻不知那是一個嚴重的錯誤。西醫認為人體內脂肪、糖類、蛋白質等物質新陳代謝產生的廢物和腸道內食物殘渣**後的產物是體內毒素的主要來源。那麼，如何化解毒素危機，靠藥物、洗腸，還是手術？其實，隻要有意識地選擇一些排毒食物就能清除體內毒素。
1．助肝排毒
肝髒是重要的解毒器官，各種毒素經過肝髒的一係列化學反應後，會變成無毒或低毒物質。在日常飲食中，可以多食用胡蘿卜、大蒜、葡萄、無花果等食物來幫助肝髒排毒。
2．助腎排毒腎髒是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢物，並通過尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎髒排毒。
3．潤腸排毒
腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，則會造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化係統排毒。
4．其他排毒食物
（1）芹菜：芹菜中富含的纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物。經常食用可以刺激身體排毒，抵禦由於身體毒素累積所造成的疾病，如風濕、關節炎等。此外芹菜還可以調節體內水分的平衡，改善睡眠。
（2）苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。對苦瓜的研究發現，其中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。