下麵為大家介紹幾種預防抑鬱的方法：
一、緩解壓力
現代人的生活、生存壓力都比較大，很多時候被壓力所迫，甚至常常覺得呼吸困難，因此，一定要懂得為自己“解壓”，遇到不順心的事情可以和周圍的人說說，很多時候
，不開心的事情在周圍人的勸導下也就變得沒什麼了。
盡量不給自己設立過高的目標，盡量不接受過於艱巨的任務。將過大的目標分割成小的、容易控製的步驟，這樣執行起來就比較容易了。善於向他人求助，懂得接受別人的幫助，告訴別人你的需要。日常不要總記掛工作或家庭中的事情，懂得享受快樂，善待自己，不時地認可自己取得的成績。不妨將時間節約出來，用在鍛煉和溝通上，盡量少憂慮。
二、鍛煉解壓
鍛煉能夠讓患者將注意力集中到身體上，這樣就可以將患者從悲觀的情緒裏麵解脫出來。並且，鍛煉的時候，身體中能夠釋放出某種化學物質，作用在大腦上，具有鼓舞、激勵作用，能夠緩解患者情緒。在眾多有氧運動中，最簡單的運動方法為每周至少3次、每次半小時的快步走動。
三、糾正飲食習慣
懂得均衡飲食，盡量增加富含蛋白質的食物的攝入。平時盡量少食多餐，避免暴飲暴食，偶爾可以適當吃些巧克力、甜點，但不宜過量食用甜膩食物。禁止借酒消愁，雖然飲酒能暫時放鬆身心，但也會抑製中樞神經係統，進而加重抑鬱。限製飲用咖啡，過量飲用咖啡會增加患者憂鬱感。
四、保證睡眠充足
通常情況下，睡眠的時間不能低於7小時。並且，定期沉思、靜坐對於自我放鬆、解除抑鬱都是有幫助的。
五、
經常進行戶外運動
高血壓患者經常進行戶外運動，呼吸新鮮的空氣、陽光接觸，心情就會變得更加樂觀，精神狀態也會更好，運動起來更帶勁兒。每天抽出半小時的時間到戶外散心，接受陽光的照射，能夠增加血清素分泌。可以通過散步鍛煉身體，因為散步不需要特殊運動器材，操作起來更簡便。
寫寫畫畫，讓心更靜一些
書法繪畫是很多中老年人喜歡的業餘活動。書畫療法，就是指通過練習、欣賞書法以及繪畫達到治病目的的自然療法。書畫療法的養生治病之功包含在各個方麵，如舒心養性、寧心安神、健腦益智、延年益壽等，對高血壓疾病的防治是非常有好處的。
據報道，以高血壓作為指標，然後將長期練習書畫的人和初學書畫的人進行對照觀察，結果顯示，二者的血壓都出現了下降趨勢，但是長期練習書畫的人降壓的程度更大些。
實際上，並不是說書畫本身能夠降血壓，而是在繪畫、寫字的過程中能夠調節情緒、疏肝理氣、平肝潛陽。當人們揮筆或是欣賞書畫之時，心情就會變得豁達，塵世間的繁雜之事就會逐漸被排除，能夠達到恬淡無疑的境界，心境會變得非常淡泊，進而使得鬱結的肝氣被疏解，而上亢的肝陽和上升的血壓能夠下降。
書畫療法可分為書畫練習和書畫欣賞兩種方式，而其具體內容又分成了書法和
繪畫兩類。其中，如草書、隸書、楷書等，用中國傳統的毛筆書寫稱作軟筆書法，而用鋼筆、圓珠筆等稱作硬筆書法。繪畫主要是指中國傳統的國畫，包括人物畫、山水畫、蟲魚畫、花卉畫等。
上述兩種藝術形式都非常適合高血壓患者，可以根據自己的喜好選擇自己喜歡的方式方法。但是，書畫療法之中還有幾點注意事項需要提醒大家。
1.雖然書畫療法對於舒緩心情和精神以及降血壓等均有一定的好處，但是要注意，每次書畫的時間都不宜過長，通常每天1～2次即可，每次時間在半小時到一小時為宜，還要注意平穩心態，不能操之過急。
2.運筆書寫、繪畫的過程中盡量做到心神安定。有些患者喜歡與人攀比，尤其是老年人，攀比之心甚強，可能會在練習書法或繪畫的過程中產生出與他人攀比的心態，豈不知，這樣的心態不利於血壓的控製，也有悖於練習書畫的初衷。
3.通過此法治療高血壓並非一朝一夕就能起效，還需常年堅持，擁有鍥而不舍的精神。有些高血壓患者最初聽說書畫可以穩定血壓、緩解病情的時候對書畫還有些激情，但是經過幾天的練習之後發現自己仍然提不起對書畫的興趣，並且還要繼續服用降壓藥，如此，也就對書畫降壓不抱希望，三天打魚兩天曬網，那之前所做的一切也都白費了。
聽聽音
樂，緩緩情緒
音樂能夠陶冶人的情操，調節人的心情。優美動聽的旋律不但可以陶冶人的性情，還能保持良好的情緒，對於疾病的防治和患者的身體健康來說都有好處。
研究表明，歡快的旋律能夠增強肌肉張力，振奮人的精神；柔和的旋律能夠平穩人的呼吸，具有鎮靜安神之功；而優美的音樂能夠緩解人的精神，幫助人體放鬆，讓人產生輕鬆愉快之感。由此可以看出，音樂的確能夠調節人的情感。
音樂和人的生活有著密切的關係，早在《黃帝內經》中就有記載，認為人的五髒和五音（宮、商、角、徵、羽）、七情之間有著對應關係，而且對五音療疾進行了係統論述。
高血壓患者在緊張、痛苦、焦慮、抑鬱等情緒刺激下血壓會升高，而舒緩、悠揚、輕快的音樂能夠緩解患者緊張的情緒，使得患者逐漸恢複到平靜狀態，進而緩解其自覺症狀，以達到鎮靜降壓目的。因此，高血壓患者可以經常聽些節奏舒緩、高雅悠揚、旋律優美的音樂。
那麼高血壓患者在進行音樂排憂過程中都應該注意哪些問題呢？
一、選擇適合自己的曲子
每個人喜歡的曲子都是不同的，而不同的曲子對於不同的人來說保健功效也不同。高血壓患者的情緒、心態不同，在音樂的選擇上也會有差異。選擇音樂的過程中不但要考慮到患者的文化程度、經濟條件、
經曆、年齡，還應當考慮患者當時的心情，不宜長時間聽一首曲子，防止久而生厭。
二、對症選擇音樂
通常情況下，消除疲勞可以選擇舒緩、輕快的音樂，如《紅豆》《流年》等；如果心情低落、抑鬱，可以選擇激情高亢的音樂，如《春天來了》《蘇格蘭》《匈牙利的狂想曲》等；精神緊張，可以選擇具有鎮靜安神之功的音樂，如《甜蜜蜜》《春江花月夜》等。
三、音樂療法有講究
選擇用音樂療法治療軀體疾病或心理疾病的時候，施治的環境要安靜而舒適，光線柔和，空氣清新，必要的時候可以專門布置一下室內，以製造氛圍，幫助患者更快進入到音樂的境界之中。
注意，進行音樂治療的時候，音量不宜過大，聽起來要舒適些，通常響度要控製在60分貝以下，每次治療的時間都應在半小時左右，不能過長，並且要注意最好選擇舒緩、輕快的音樂，搖滾樂、迪斯科等不宜選擇。