2.防患於未然：習慣決定疾病的發生與發展
細節決定血壓
高血壓並不可怕，可怕的是由於高血壓引發各種並發症。有的人認為高血壓並不可怕，也沒有可值得顧慮的地方，直到心肌梗死、心力衰竭等急症出現的時候才知道高血壓為健康的“殺手”。平時出現高血壓和我們的生活方式之間關係密切，認識到二者之間的相互關係後，利於我們防治高血壓。
高血壓患者平時應當注意定期測量血壓，很多高血壓患者都習慣於通過自我感覺來判斷血壓高低，或者用自身感覺來決定藥物用量等，常常忽視了高血壓的定期檢測，這樣做對身體健康的危害是比較大的。高血壓患者不定期檢測血壓，很可能會加重病情，甚至引發各種病症。
通常情況下，高血壓患者血壓升高的時候，常常會覺得渾身無力，頭暈頭痛，但是因為長期處在血壓波動性較大或高血壓狀況下，患者便慢慢適應了高血壓狀態，頭暈等症狀就能夠慢慢減輕。在這個時候，如果不借助血壓定期檢測結果指導用藥，很容易在某些誘因下疾病發作，甚至出現腎、腦、心並發症，危及生命安全。實際上，高血壓並不可怕，患者如果可以每隔一段時間檢測一次血壓水平，根據情況調整用藥，就能夠獲得最佳的療效，並且能夠將血壓控製到理想水平，避免出現意外。
血壓的測量周
期、時間應當根據個人情況來定，血壓難以穩定，並且處在藥物使用調整階段的患者，每周最少測量一次血壓。長期用藥並且血壓波動較小的患者，每個月最少測量一次血壓，出現特殊情況的時候應當遵照醫囑，增加血壓測量次數。定期測量血壓，做好高血壓患者血壓監控工作，才可以最大限度降低高血壓疾病為肌體帶來的危害。
定期檢測血壓能夠掌握血壓動態變化，進而恰當地應用藥物。高血壓患者應當在醫生指導下堅持服藥，讓血液接近到正常狀態，保持穩定，減少高血壓對肌體產生的傷害。用藥無規律、隨意停藥，血壓就會忽高忽低，血管所承受的壓力就會不穩定，引發腦出血等病症。當然了，服藥量不能任意增大，否則會導致血壓迅速降低，大腦血流量不足，並且伴隨著頭暈、乏力等症，甚至出現缺血性腦損害。
研究表明，安靜能夠增強人體健康，延長人的壽命。安靜的生活、居住環境為日本人長壽的秘訣。現代的中國人中，尤其是年輕人，不斷地為自己和他人製造浮躁、喧嘩的環境，身體素質日趨變差，所以，我們應當克製自己內心的浮躁情緒，營造出安靜環境，愛護自己和他人，保持身體健康、延長壽命。
在我們當中，很多人都認為心肌梗死、腦卒中為突發症狀，幾乎所有的心肌梗死、腦卒中的發生都並
非突然出現，而是全身動脈粥樣硬化慢慢出現導致的結果。高血壓、高血脂患者更應當規範生活規律和作息時間，在生活起居方麵要注意以下幾方麵：
定時作息、生活要有規律，按時起床、進食、活動、入睡等，按照生物鍾的節奏作息、活動，利於身體健康和預防高血壓並發症的出現。自然界中的每種生物都有其活動節律，人的生理活動也要根據生物周期和規律來運行，有高潮、有平潮、有低潮。而打破正常生物節律，就會引發疾病，加速衰老。健康長壽者的養生之道雖然不同，但是養生的規律卻是相同的。
人生活在自然界中，因此與自然界變化息息相關，隻有適應這些變化，按照季節增減衣物。居住的房子陽光要充足，能夠防潮濕，空氣應流通，周圍最好種些花草樹木。良好的衛生習慣能夠增強身體健康，因此，患者平時應當注意好自身衛生情況。
並且，高血壓患者平時應當戒煙限酒。所以吸煙是種不良嗜好，對身體危害很大，研究表明，煙草裏麵含有多種對人體有害的物質，吸煙能夠引發多種疾病，香煙裏麵的尼古丁會導致血管痙攣、心跳加速，大量吸煙能夠引發神經中樞功能失調，興奮大腦皮質，進而引發血壓上升。吸煙的時間過久、煙量過大的高血壓患者腦卒中的發病率比不吸煙者高很多，所以，高血壓患者
要注意戒煙。
談起吸煙就不得不說飲酒，少量飲酒可以擴張小動脈，略降血壓，但總體上說，飲酒無度、經常飲酒會導致中樞神經興奮或處在抑製狀態，引發血壓上升，心跳加速，容易導致腦卒中、心肌梗死等，誘發動脈粥樣硬化。高血壓患者過量飲酒會增大腦卒中危險。所以，高血壓患者應當少飲酒、慎飲酒，甚至戒酒。
平時高血壓患者還要節製性欲。有節製的性生活可以讓人心情愉快、精神飽滿；過度性生活容易導致疲乏無力、精神萎靡，時間過久會導致早衰。性生活的次數要根據個人生活來定，中年之後每周或數周一次。
每天保持好心情對於高血壓患者的身體健康有利。緊張、生氣、暴怒均會導致血壓上升，全身的小血管會出現收縮，引起心肌耗氧量加大，心肌負荷增大，心率加速，容易在原本病變基礎上加重病情，甚至引發腦出血、心肌梗死等。
高血壓患者除了可以靠藥物治療，還應保持心理平衡，培養多方麵興趣，積極參加自己喜歡的業餘愛好和活動，以緩解緊張情緒，開闊心胸，對於調解情緒、保持心理平衡都是非常有好處的。
有些高血壓患者對高血壓存在誤區。在生活中應當及時糾正。
1.血壓升高即為高血壓病，不良刺激容易導致血壓上升，不一定是高血壓所致，幾天或更長時間連續測量3次血壓都
高出正常值，可以考慮是否患上高血壓。
2.憑感覺判斷自身病情。自覺症狀和病情輕重不一定平行，病情輕重應當以檢查診斷結果為準，憑借自我感覺判斷病情是不行的。
3.血壓降得越快越好。血壓降得過快或過低患者會覺得頭暈、乏力，還能夠引發腦血栓等。降壓原則應當緩慢、持久、適應。
4.絕對嚴格限製飲食。高血壓患者應當限製飲食，但不能絕對嚴格限製飲食，可以適當降低高脂肪食物的攝入量，增加蔬菜、水果等低熱量食物的攝入，減少食鹽的攝入。
5.保護血管就可降壓。有的人認為服用維生素C、維生素E、脈通等保護血管藥就可以免服降壓藥物，這種觀念是錯誤的，因為隻有合理降壓，才可以有效保護血管。
正確的喝水，喝正確的水
水具有非常好的利尿之功，能夠幫助人體排出體內多餘鈉鹽，進而達到降壓之功，高血壓患者隻要掌握正確的喝水方法，喝正確的水，就能夠達到很好的降壓目的。那究竟應該怎樣喝水才好呢？
一、水溫要適宜
高血壓患者不宜喝涼水，因為太涼的水會刺激胃腸道血管，使得血管收縮，進而引發心腦血管收縮，導致心腦供血不足。但也不是說高血壓患者就可以喝太熱的水，因為水溫過熱，容易損害消化道黏膜、加速血液循環，進而加重心髒負擔。
二、飲水要有度
高血壓
患者通常不可一次喝大量水，因為這樣做水分會迅速進入血液，引發血壓上升。並且，血液裏麵的水分會迅速進入人體細胞，使得細胞出現腫脹，顱內壓上升，器官功能受損，進而出現一係列症狀，如惡心、嘔吐、頭暈，甚至水中毒。
三、多次而少飲
喝水最好采取多次少飲之法。可睡前半小時或半夜醒來或清晨起床的時候喝上少量溫開水，大概120毫升左右即可。
四、補充礦物質
高血壓患者進行運動或體力勞動之後在為身體補水的同時還應當補充適量鹽分，此時盡量不要喝純淨水，可以喝些礦物質水，此類水中富含礦物質。還可喝些茶水，因為茶水中礦物質含量豐富，但是要注意，最好喝些清茶或淡茶，而不應喝濃茶。茶水裏麵含有咖啡因，喝濃茶會導致血壓收縮，加快心率，心肌耗氧量也會上升，進而引發心慌、胸悶、氣短等，甚至是心絞痛。
高血壓患者平時應盡量避免喝高糖飲料、碳酸飲料、咖啡飲料等，可以喝些溫開水、各種現榨果汁。因為高糖飲料、碳酸飲料、咖啡飲料中熱量較高，攝入過多不利於血壓的控製，容易引發血壓上升，並且，咖啡飲料中富含咖啡因，可能會加重高血壓病情。
而現榨果汁中富含礦物質、維生素、纖維素等，適量飲用不但能夠幫助高血壓患者補充身體內缺失的水分，還能夠補充營
養、潤腸通便，利於高血壓病情的控製。
此外，還要提醒高血壓患者，每次喝湯的時候，最好不要喝肉湯、雞湯和魚湯等，可以適量喝些青菜湯、紫菜湯等，因為肉湯中脂肪含量較高，不利於血壓的控製，雖然營養價值較高，但仍舊不適合高血壓患者享用。而青菜湯營養豐富、清淡可口，對於血壓的控製有幫助。
體重控製好，身體才會好
觀察力較強的人都能看出，高血壓患者要比普通人的身體肥胖些，似乎高血壓與肥胖有著密切的關係。雖然高血壓患者不一定會肥胖，但肥胖卻為高血壓的發病原因之一。高血壓伴隨著肥胖的患者通過適當減肥能夠降血壓，減緩頭痛、水腫等，還能夠緩解蛋白尿和呼吸困難等症，所以，高血壓患者應當充分認識超重、肥胖的危害，同時配合醫生控製體重。
超重和肥胖指標為體質指數，體重（千克）除以身高（米）的平方即為體質指數。不但肥胖為高血壓的誘因，心性肥胖或腹部脂肪堆積對於高血壓發病的危險更大。衡量腹部肥胖最好的指標為腰圍，也就是通過髂骨脊最上緣與身體兩側肋骨弓最下緣間中點位置水平周徑。以中國人的體型推算，體質指數24～27.9即為超重，達到或超過28即為肥胖。女性腰圍超出80厘米，男性腰圍超出85厘米即為向心性肥胖。
分析結果顯示，高
血壓的患病率會隨著體質指數的上升而上升，比如，腰圍為85厘米的男性高血壓患病率為30%，腰圍70厘米的男性高血壓患病率為15%，不但高血壓患病率，並且血脂異常率與糖尿病患病患也會隨著體質指數的上升而上升。研究表明，肥胖、超重不但會增加高血壓的患病率，還會增加心血管疾病的發生危險。
肥胖容易誘發高血壓可能為胰島素抵抗或高胰島素血症所致，作用在交感神經係統，血管阻力加大，引發血壓上升。觀察顯示，年輕者肥胖引發高血壓的可能性更大。
既然肥胖會引發或加重高血壓，那麼應當如何控製體重呢？