3.生命在於運動：運動治療，強健身體降血壓
科學運動，緩解高血壓患者病情
高血壓患者都知道通過藥物能夠控製血壓，在上一章節之中我們又提到精神療法能夠控製血壓，對高血壓有利，實際上，運動也能夠緩解高血壓病情。
早期高血壓患者能夠通過單一運動療法控製血壓，而中、晚期患者能夠通過運動減少降壓藥物的應用，進而減少醫療費用。並且，運動還可強身健體，提高心肺功能，降低動脈硬化危險，預防、治療骨質疏鬆等。
運動療法實際上就是通過各種運動形式預防、治療疾病的方法，這種方法也稱為體育療法或醫療體育。運動療法能夠充分調動患者身體上的主觀能動性，進而發揮出其內在因素，通過肌體局部或全身運動消除或緩解病理狀態，恢複或促進正常功能。
生命的過程其實就是個運動的過程，運動能夠讓生活充滿活力、朝氣，運動療法不但能夠減肥，消除高血壓誘因，還能夠調動大腦皮質功能，緩解患者的緊張情緒。運動療法不但能夠降血壓，還能夠治療高血壓患者出現的頭暈頭痛、心煩失眠等症，利於鞏固療效，因此，高血壓疾病的治療過程中少不了運動。
運動療法非常簡單，而且不受場地和時間限製，隨時都能應用，有著其他療法達不到的功效，因此非常受高血壓患者的歡迎。運動療法沒有
特殊禁忌，症狀較輕的高血壓患者可根據病情采取不同的運動療法，對於重度高血壓患者來說，特別是伴隨嚴重心、腎功能障礙的患者來說，不宜選擇運動療法。
但是要注意，高血壓患者所進行的運動療法應當在醫生指導下進行，運動量、運動時間、運動方式都應量力而行，遵循循序漸進的原則，可以依據患者病情差異、個人情況等選擇適合自己的運動，才能獲得最佳的療效。
患者每個星期運動3次，每次運動半小時即為規律性運動。運動之前，一定要進行熱身運動，如伸展操、散步等，做5～10分鍾。通常情況下，做伸展操的時候，每個動作要保持20～30秒，而且要反複做1～3次，每天最好做1～2遍，這樣就能夠做出正確的伸展操。做伸展操的目的就是放鬆肌肉附近緊繃的肌肉，但是不能讓肌肉有疼痛感。
之後，可以做一些常見的有氧運動，如遊泳、慢跑、跳繩、爬樓梯等，做半小時左右即可。做完有氧運動之後，再做些散步、呼吸等調節運動，這樣能夠緩和運動後心跳速率、減少運動傷害，每次做10分鍾左右即可。
但是，高血壓患者運動過程中需要注意的方麵還是比較多的，下麵就為大家總結幾點。
1.選擇適宜的運動。運動的種類、項目繁多，患者應當根據自己的年齡、體質、病情等選擇適合自己
的運動。
2.運動中的注意事項和禁忌要熟知。患者應對所選擇的運動項目的注意事項和禁忌應當熟知，這樣才能在運動的過程中盡可能避免危險的發生。
3.運動前測試。高血壓患者的運動和正常人的身體鍛煉不同，應當達到一定程度的運動量之後才能起效，過量運動是有風險的。為了安全、有效地達到運動治療的目的，運動以前可以進行運動測試，醫生可以根據測試結果，同時結合患者病情為患者製定運動計劃。
4.運動量要適宜。高血壓患者可以根據自身情況，選擇自己能夠承受的運動量。運動量過小，很難達到治療疾病的目的，運動量過大，血液容易上升，甚至引發不良後果。應當遵循循序漸進的原則，堅持不懈地鍛煉身體，不能半途而廢。最初運動時，運動量要小些，之後可逐漸增加運動量，以不疲勞、輕鬆為宜，盡量避免劇烈運動，避免驟然前傾、後仰、低頭等。
5.注意同其他療法結合。進行運動治療的過程中，應當兼顧藥物治療和針灸治療，這樣才能更好地控製疾病。有些患者一聽說運動能夠治療高血壓，立即放棄其他療法，這種做法是非常不理智的。因為運動治療雖然能夠控製病情，但療效較慢，作用較弱。運動治療並不是萬能的，有局限性，要注意和其他療法結合在一起。
6.選擇適宜的運動項
目。有氧運動，如散步、慢跑等都是非常不錯的運動，患者可以根據自己的病情、體質、愛好等進行選擇，但是要注意，運動的過程中盡量避免與他人競爭。
7.鍛煉前檢查好身體。進行運動治療以前，應當了解自身健康狀況，對身體進行檢查，排除隱匿痼疾，注意自我醫療監護，防止發生意外。
8.嚴重高血壓患者病情尚未控製不宜運動。高血壓已經合並心、腦、腎並發症，如果已經合並高血壓心髒病、冠心病、不穩定型心絞痛等，病情尚未穩定，暫時不宜運動；病情穩定的患者，應當嚴格控製運動量，出現不適時應立即終止運動。
9.運動前不宜吃的過飽。因為進食過後，肌體為了消化、吸收食物，會將身體中大量的血液流到胃腸道裏麵，進而降低心髒供血，易誘發心絞痛。
10.運動後避免情緒波動過大。精神緊張、情緒激動都可能會增加血液中兒茶酚胺濃度，進而增加心室顫動的風險。
11.運動過後不宜立即洗熱水澡。將全身浸泡在熱水中，容易導致血管擴張，進而引發心髒供血量相對減少。
有張無馳，血壓易高
無論是工作，還是學習的時候，我們的大腦都會處在緊張狀態，再加上日常工作忙碌，飲食不合理等因素，我們的身心常常不能得到合理休息，感到身心俱疲。不及時緩解這種疲勞，時間一久，便會
引發身心疲勞症，積累到一定的程度，容易引發一係列不適，嚴重影響到正常的生活、學習、工作。
一、上班調節法
上班的時候，每工作1～2個小時就應當適當休息10～15分鍾，可以站起來走動走動，也可以閉上眼睛放鬆身心，用手輕輕地按摩太陽穴。或是走到有窗戶的地方，向遠處眺望一下，以放鬆過度緊張的大腦。還可以和同事們談些有趣的事情，緩解一下緊張的工作心理，恢複至最佳的精神狀態。
此外，上班的時候還可為自己泡上一杯茶水，可以添加些紅棗、枸杞、菊花等，保持活力的同時滋補身心。
上班族到了吃飯的時間一定要注意，不能暴飲暴食，也不宜思慮太多，飯後可以到室外走動走動，聽些舒緩的音樂，優美的旋律能夠讓你放鬆身心，舒緩精神壓力。還可以到開闊的地方做些保健操。
對於學生來說，在課間應當多做些活動，聳聳肩膀、揉揉眼睛、伸個懶腰等，對於全身疲勞的恢複都是有幫助的。
工作的過程中，可以喝上一杯溫熱的牛奶或是現榨果汁補充體力，還能夠緩解疲勞。或是嚼上一塊口香糖，緩解壓力的同時恢複身體機能。
二、下班調節法
如果下班的時間比較早，吃飯以前可以先出去運動一番，如打羽毛球、乒乓球、遊泳等。運動的方式和運動量可以根據自己的具體情況、喜好等決定。
也可以找幾個朋友到酒吧邊聊天邊喝酒，或者到西點店點上一杯飲料，聽著慢搖，能夠放鬆一天緊張的心情。還可以去蹦迪、唱歌等，心中的煩悶能夠在這個過程中一掃而光。
回到家後，給自己泡上一杯熱茶，躺在床上放鬆幾分鍾之後慢慢起身，品茶。晚飯過後最好出去散散步，享受夜晚的寧靜，感受周圍花草樹木帶來的自然氣息，身心疲憊瞬間消失不見。
三、按摩放鬆
如果每天的工作都非常勞累，可以通過按摩的方式消除疲勞。比如到足療、美容院等地，讓正規的按摩師幫你按摩，或者在家中夫妻之間互相按摩。按摩的過程中，皮膚、肌肉中的血液、淋巴循環會變得更迅速，穴位刺激能夠放鬆神經。每次按摩的時間在半小時左右，力度要適中，盡量放鬆全身，告訴自己正在享受的過程，這樣就能夠充分消除身心疲勞。
四、飲食放鬆
易疲勞實際上是身體機能較差的表現，可以通過飲食的方法消除身體疲勞，恢複活力。平時一定要規律三餐，按時按量吃飯。飲食應當多樣化，不偏食，碳水化合物、蛋白質、脂肪的供應要充足。疲勞的時候可以補充適量糖分。
此外，缺鐵會引發貧血，導致機體易疲勞，學習、工作能力下降。在我國，有30%的女性出現了缺鐵性貧血，主要是由於女性生理因素、減肥所致，鐵的主要來源為