血液、蛋黃、紅肉等，此類食品應當適量補充。
五、增加豆製品、乳製品攝入
每天最好喝上一杯純牛奶，或者吃上適量奶製品，因為牛奶中鈣元素的含量豐富，為強健骨骼的必須元素。失眠時喝杯溫牛奶能夠促進睡眠。
豆漿中富含鐵、磷等礦物質，以及植物活性物質，能夠調節人體機能。
六、增加水的攝入
水能夠維持人體平衡、運輸各種營養物質，促進體內物質交換，幫助人體排泄垃圾。體內缺水，體能就會變弱，體力難以恢複，增加疲勞感。所以，每人每天的飲水量最少是1.5升，每次少飲，分成多次飲用，不能等到口渴的時候再喝水。
勞逸結合，也是在治高血壓
高血壓患者和其他人不同，應當合理安排自己的生活和工作，防止過勞或過逸。研究表明，輕度高血壓患者多能勝任工作，不會影響到正常的勞動；中等程度的高血壓患者，如果沒有伴隨著心、腦、腎等器官並發症，可以勝任普通工作。但是勞動的過程中應當注意勞逸結合，防止過度勞累，條件允許的話可以安排好自己的午休。重度高血壓患者，出現心、腦、腎器官功能損害，勞動力下降，要結合具體情況休息。
從高血壓的分期上說，1級高血壓患者可以堅持工作，同時參加適量體力活動，安排好工作和休息，防止長期過度緊張工作、勞累，周圍的環境要
安靜，以保證睡眠的充足。2級高血壓患者應當注意適量休息，限製體力活動，盡量不要做較強的活動。3級高血壓患者應當絕對臥床休息。
如今的社會，紛繁複雜、瞬息萬變，大量信息充斥著人們的視線、耳膜，而且四處是競爭，競爭裏麵又充滿了機遇，無數人在這眾多紛擾之中爭取著機遇。正是這種越來越快的節奏使得現代人的生活越來越緊張，每天非常匆忙，很多人甚至連吃飯都顧不上，也就更談不上午休和鍛煉了，有的人即使抽出極少的時間鍛煉也是起不到什麼作用的，後者是同客戶鍛煉身體，結果雖然達到了鍛煉身體的目的卻鍛煉不了心智，時間一久，疾病就會找上身。
手機為現代的高科技產物，是現代社會信息交往的快速手段，運用得當能夠拉近人與人之間的距離，但如今的社會繁雜、浮躁，很多人上班時對著電腦，下班的時候還要手機不離手，忙著應酬，時刻處在緊張煩躁狀態，而緊張煩躁會導致交感神經興奮，血壓容易上升，使得現在年輕人高血壓的患病率大大上升。所以，希望大家將手機關上，以放慢工作節奏，合理安排手頭事情，讓自己吃飯的時候能夠細嚼慢咽，放鬆身心地去吃飯，餐後也不要隻顧著打遊戲了，而應當為自己抽出午休的時間，讓疲憊的身心得到休息，減輕心理壓力，血壓自然會
下降，並且午休過後精力才得以充沛、情緒才能飽滿，工作效率也能夠得到提升。
高血壓患者無論參加何種運動，每次活動的時間都不能過長，最好在醫生的指導下運動，不能自作主張任自己的個性做事。工作的時候也應當注意工作方法，忙中不能生亂，應當有條理，即便工作較忙，也要進行10～20分鍾休息。平時注意勞逸結合，科學用腦，張弛有度。並且，各種不同性質工作都應交替輪流進行，利於大腦疲勞的恢複。
大腦皮質過度緊張為導致高血壓的重要因素，所以，消除過度緊張為治療高血壓之基礎，但並非所有高血壓患者都必須長時間休息，可結合病情決定運動的強度和時間。平時最好選擇在林蔭小道、小河邊散步，適當安排力所能及的運動，對高血壓患者非常有益。
打打太極，血壓隨慢而穩
研究發現，太極拳能夠促進血液循環，增強心髒功能、放鬆肌肉、減輕心髒負擔，進而降低血壓，由此我們也能看出，太極拳療法對於高血壓的治療是非常有幫助的。
太極拳是中國特有的武術項目，操作簡單、動作緩和，練習的過程中呼吸均勻自然，並且沒有時間限製，對於高血壓的防治非常有好處，因此深受高血壓患者的歡迎。
太極拳動作穩定、姿勢放鬆，運動量適中，因此非常適合高血壓患者及高血壓合並冠心病的
患者。
太極拳為內功和外功相結合的運動，練拳的時候能夠鍛煉意念、呼吸和肢體，動靜交融。其中，動為陽，靜為陰，因此，練習的過程中具有調和陰陽之功，並且體內的陰陽互相增長。
太極拳的動作上下相隨，內外協調，能夠協調體內的各個髒器和組織，避免出現偏盛或偏衰，對身體健康有利。太極拳的鍛煉過程中還講究“意、氣、形”三者合一。有學者進行過這樣的實驗：患者進行藥物治療4周之後，舒張壓仍然在92毫米汞柱以上，藥物治療血壓相對穩定的情況下練習太極拳1年之後，患者的頭昏、頭痛等症狀均有明顯改善，一套太極拳打完之後，降壓總效率為64.2%。
無論是古代的習武者，還是古代的養生學家，都講究心靜和神靜。練習太極拳的過程中也是講究心靜的，起碼思想上不能摻雜私心雜念，精神要集中，專心致誌地練拳。
練習太極拳的過程中精神和身體都要放鬆，以減少疲勞感，降低肌體生理負擔，協調動作，輕便自如，上麵沉肩的時候，下麵開始鬆腰胯，軀體不能僵直板滯。
練習太極拳者應當能含胸拔背，氣沉丹田。呼吸要均勻、自然，才有利於氣沉丹田。通常情況下，呼氣的時候動作為合、沉、伸，盡量不要屏息，吸氣時候的動作包括開、提、收。
練習太極拳的過程中要以腰為中軸，腰
部要保持中正直立的姿勢，虛實變化都要以腰部為軸來轉動。
練習太極拳的過程中應當在意念引導下進行，也就是說要在大腦支配下練習太極拳，在意念指導下呼吸，在意念指導下做運動，用意念來引導精氣神。
練拳的時候，身架高低應當始終如一，盡量讓上肢、下肢和軀體協調運轉，起勢的時候要決定高、中、低。動作前後要呼應，上下要相隨，一動百動，身體協調，速度均勻。
整個練習的過程動作要從腳到腿到腰連綿不斷，動作輕柔而自然，足隨手運，手隨足運，整套動作一氣嗬成。做動作的過程中應當意到、眼到、身到、手到、步到。動作如行雲流水一般，連綿不斷。
剛剛練習太極拳的人應當分清太極拳中的虛實，比如，將全身的重心放到右腿，那麼右腿即為實，左腿即為虛。左為虛右為實，而右為虛則左為實，這樣一來才可以靈活轉動，步履才能穩健。
太極拳的練習可以根據病情和身體狀況來決定，盡量選擇簡化太極拳或等式太極拳來練習。打太極拳的時候動作應柔和，全身要放鬆，可以成套路打，也可以重複其中的某些動作，每天打一兩次，每次打20分鍾左右即可。
釣魚，怡情愜意降血壓
很多上了年紀的人都喜歡釣魚，因為釣魚不但可以修身養性，還能夠豐富老年人的業餘生活，提高精氣神。
現代醫學證
明，垂釣對於修身養性有很多好處，能夠健身，安定心神，活動筋骨，對於高血壓也是非常有好處的。那麼垂釣對於高血壓患者都有哪些好處呢？
（一）鬆弛神經、肌肉。垂釣的過程對於中老年人來說是快樂和享受，這種樂趣不但能夠衝淡人們精神上的憂慮，還能夠讓患者在一段時間之內處在這種積極的精神狀態之中，對於疾病的防治都是非常有好處的。垂釣還能夠鬆弛人的神經和肌肉。
（二）增強運動活力。垂釣的過程中垂釣者通常會采取多種姿勢，時而坐蹲，時而站立，時而走動，時而振臂投竿。此即動中有靜，靜中有動。靜的時候能夠鬆弛肌肉，存養元氣，聚積精力。動的時候能夠舒筋活血，按摩內髒。剛柔相濟、動靜結合，人體的內髒、筋骨、肢體能夠得到鍛煉，體質也能得到提升。並且，垂釣者大都會選擇草木、水源豐富、空氣清新的地方，對於高血壓、心髒病等慢性疾病患者來說都是有好處的，同時能夠改善人體心肺功能。
（三）放鬆身心。垂釣者大都會來到環境幽靜的郊外，與花花草草、蟲魚鳥獸打交道，青山綠水之中能夠放鬆身心，讓人產生心曠神怡之感。垂釣的過程中要集中精神，能夠誘使垂釣者完全進入放鬆、恬淡、安閑的狀態之中，進而陶冶性情，鬆弛身心，延緩衰老，防控疾病。