雖然垂釣對
身體健康有益，還能夠幫助老年人延長壽命，但如果對某些問題的認識和處理不當，很可能會對身體產生傷害，所以，垂釣者應當時刻注意安全。那麼垂釣的過程中，垂釣者都應當注意哪些事項呢？
1.注意安全。垂釣者大都會選擇江、湖、河、水庫等地，應當時刻注意個人安全，垂釣的場地、釣位應當安全、牢固，不宜選擇土質鬆軟的岸邊，防止發生落水危險。除此之外，垂釣者不可心急，應當耐心等待回鉤，一旦迫不及待抓魚，很容易發生失足落水的危險。此外，在水草茂盛的江湖垂釣應當嚴防蛇蠍侵襲，以保證身體安全。
2.嚴防過度疲勞。疲勞為運動伴生現象。過度疲勞容易危及健康，引發某些疾病，尤其是心血管病，一旦不加注意，容易引發嚴重後果。活動時間過長，很可能會由於肌肉過度收縮引發乳酸堆積，導致腰酸腿痛，出現疲勞感。普通的疲勞，進行合理休息之後，全身肌肉就能夠得到放鬆，精神會慢慢進入安靜狀態，而後深呼吸，疲勞感便會慢慢消失。如果不能得到緩解，可以向右側臥，彎曲下肢，頭低腳高，使得肌肉進一步放鬆，就能夠得到很好的緩解之功。
3.注意好垂釣衛生。垂釣的過程中很可能會將手弄髒，因此，無論是野餐的過程還是回家用餐之前，都必須將手徹底清洗幹淨。
4.嚴防
中暑。夏季氣候炎熱，非常容易中暑，垂釣的時候可以帶些清涼飲料和清洗幹淨的果蔬。垂釣的過程中，可能會長時間暴曬，容易中暑。也可以在垂釣的過程中在頭上支撐一把傘，就能夠很好地預防中暑。
健身球，舒筋健骨治疾病
健身球是中老年人非常喜愛的一種運動器械，經常旋轉健身球具有舒筋健骨、強壯身體、調和氣血、健腦益智之功。
很多人都知道健身球為中老年人健身的佳品，實際上，堅持轉動健身球還能夠治療高血壓、肩周炎、冠心病、頸椎病、手指功能障礙等。
堅持用手旋轉健身球能夠疏通經絡、調節神經功能、緩解精神緊張，還能夠促進身心疲勞的恢複，對於降壓非常有好處。
健身球的種類很多，高血壓患者可以根據自己的喜好來選擇健身球，實心健身球的鍛煉強度更大，而空心健身球能夠發出悅耳的叮咚聲，對大腦具有非常好的刺激作用，利於緩解大腦緊張，促進血壓降低，經常旋轉健身球不但能夠保持經絡和氣血的通暢，還能夠擴張血管，改善微循環，調節心血管功能，促進血壓降低。
那麼高血壓患者采用健身球來鍛煉身體的過程中都應當注意哪些問題呢？
一、選擇健身球的種類
最好選擇空心的健身球，因為自製實心鐵球和石球通常過重或過涼，對於肢體遠端小動脈痙攣的緩解、血管擴張、血壓
下降不利。剛開始選擇健身球降壓的患者，選擇球的時候可以根據自己手力的強弱、手掌大小來選擇，通常情況下從小號健身球選起，指力、臂力提高後再改成大號健身球。
二、放鬆身心
手指選擇健身球的時候，握球的鬆緊應當和屈曲動作、手指伸展配合在一起。意思就是，等到兩隻健身球在手中旋轉至縱向排列的時候，手指慢慢伸展、放鬆。旋轉至橫向平行的時候，彎曲手指，加大力度握球。這個鬆緊旋轉的過程利於血管擴張和血壓的下降。
三、堅持不懈
心血管係統疾病患者采用健身球降壓的時候，應當懂得堅持不懈的原則才可以收獲明顯效果，專家認為，采用健身球鍛煉治療高血壓，通常要堅持半年以上才能顯現出效果。
四、運動量循序漸進
可以根據自身體力狀況以及是否經常參加運動決定運動量，運動量要循序漸進，運動時間也應當逐漸增加，旋轉的速度可隨熟練程度自己決定快慢。通常情況下保持每分鍾60～80次的運動量。
五、雙手並用
雙手要頻繁交替旋轉，讓左右手活動可以協調發展，整個運動的過程中應當放鬆自然，鬆緊相兼。運動的過程中，單手或雙手虎口應當用力握球，也可以使掌心用力握球，直到出現酸熱感，經常鍛煉可以增強指力、腕力、握力和臂力。
步行或慢跑，高血壓患者最好的運動
運
動的方式有很多種，包括慢跑、散步、遊泳、爬樓梯、踢毽子、打羽毛球、籃球等。但是步行和慢跑為最簡單、最有效的有氧運動。慢跑或步行不需要特殊的場地，也不需要什麼運動器材，隻要有一雙合腳而舒適的運動鞋即可。
慢跑或步行可以降壓。慢跑療法為高血壓疾病患者常用的祛病、保健方法。但是此法必須長期堅持，才能夠讓血壓降下來，保持脈搏的平穩，增強消化功能，減輕症狀。
高血壓患者慢跑的過程中每分鍾的最高心率要能達到120～136次，並且，慢跑能夠增強機體代謝功能，促進胃腸蠕動，提高消化功能，調節大腦皮質功能，讓人精神愉悅，改善或消除高血壓患者頭暈、頭痛、失眠等症。
慢跑過程中供氧會比靜止的時候多很多倍，進而刺激心髒和血管，有效增強心肺功能、耐力。此外，慢跑還能夠減肥、降血脂、促進血液循環、擴張血管，降低高血壓合並心、腦、腎病變發生率。通過慢跑，能夠增強腿力，對於身體的肌肉、關節都有非常好的鍛煉效果。
但是並非所有的高血壓患者都適合慢跑，觀察發現，慢跑對於高血壓I、II級患者，尤其是中、青年患者非常有益。對於心、腦、腎並發症和年齡過大的高血壓患者來說，不適合慢跑。
慢跑可根據體格好壞、血壓高低、病情輕重、耐力大小采取
不同速度，最好采取步行的方法鍛煉身體，或是慢跑、步行交替的方法，運動的過程應當以不喘粗氣、沒有難受的感覺、不頭昏、可以耐受的慢跑速度、距離為宜。
慢跑過程中應當逐漸減慢速度，或者僅僅步行，讓生理活動慢慢緩和下來，忌突然地停止、靜止不動，防止慢跑的過程中血液集中到四肢，難以順利到達大腦、心髒，使得心、腦暫時性缺氧，進而引發頭昏、眼花、惡心、嘔吐等症。
高血壓患者慢跑之前可適量減少衣物，身體發熱後再減去一層衣物，否則過涼過熱對病情都沒好處。慢跑以前要做3～5分鍾的準備活動，可以先徒手做體操或步行片刻，讓心髒、肌肉、韌帶慢慢適應，再逐漸過渡到慢跑。
慢跑的過程中手臂和前臂可彎成90°左右，上身略微向前傾，雙手微微握拳，放鬆全身肌肉，雙臂自然向前後擺動，雙腳輕輕落地，通常情況下，前腳掌先落地，同時用前腳掌向後蹬地，進而產生出向前的反作用，有節奏地向前跑。
慢跑的過程中最好用鼻子來呼吸，若鼻子呼吸不能滿足需要也可口鼻並用，但是口不能張得過大，將舌尖頂在上齶，以降低冷空氣對氣管的刺激，呼吸頻率要因人而異，不能人為地屏氣。
慢跑的過程中要盡量慢下來，通常要在步行基礎上慢慢加量，逐漸過渡，但不能勞累，慢跑、長跑的
運動量比散步大，適合輕症患者。
跑步的時間也可以由少到多，通常保持在15～30分鍾，速度要慢些，不能快跑，冠心病的患者不適合長跑，防止出現意外。高血壓患者可最先進行一段時間鍛煉，以10～12分鍾行走1千米速度急行1～2千米，如果行走的過程中出現不適，可轉成慢跑鍛煉。
慢跑不宜在飯後進行，也不宜跑步後立刻進食，可以選擇在道路平坦、空氣清新的地方進行，慢跑的過程中如果出現心悸、胸痛、呼吸困難、腹痛等症，要立即減速或停止跑步，必要的時候可去醫院檢查診斷、治療，慢跑之後可做些整理活動，同時擦幹臉上的汗水，穿好衣服。
老人在運動之前一定要注意做熱身運動、緩和運動，肌肉訓練可以依靠個人的愛好安排到有氧運動之前或之後。跑步之後應當先做靜態伸展操，改善柔軟度和關節活動範圍，降低運動傷害率。跑步的過程中應當注意掌握運動量，最好根據脈搏數掌握運動量。