4.順應四季做好養生，有效防治高血壓
春季，謹防高血壓“症現”
春季雖然是萬物生發的季節，一切看起來都非常美好，但是對於高血壓患者來說，此時應當嚴防血壓波動。所以，專家提醒，高血壓患者在春季的時候應當在醫生指導下堅持服藥，同時合理安排生活，進行適宜飲食。
每年的3月份，氣溫會逐漸回暖，春天漸漸鄰近，正當我們為春季的到來而感到開心的時候，一定要注意，不能疏忽這表麵的美好所帶來的危險因素。
春天為一年當中血壓容易升高的季節，因此春季時應當不時地檢測血壓，本就患有高血壓的人更應當懂得防患，以免導致心腦血管疾病。通常情況下，人過了35歲之後，可以每年對高血壓做一次檢查，尤其是過了45歲的人，更應當增加血壓檢測的頻率。中醫治療高血壓和治療其他疾病相同，主要關注的是患者的全身情況，辨證施治，屬於肝腎陰虛或腎陰虛，或陰虛火旺的患者都可服用適量降壓藥治療疾病。
那麼春季時應當如何防治高血壓呢？
一、溫水洗漱
過冷或過熱的水會刺激到皮膚，導致周圍血管舒縮，進而對血壓產生影響。洗漱的水溫最好在30～35℃，洗澡的水也不能太熱，並且泡澡的時間不能過長。
二、多飲水
清晨起床後可以喝上一杯溫開水，既能夠稀釋血液，也能夠降低血壓
，還能夠衝洗胃腸。晚餐最好吃些清淡的、容易消化的食物，飲水量要充足，因為體內的水分不足會引發夜間血液黏稠，進而引發血栓。
三、起臥舒緩
上床睡覺以前可以用溫水泡腳，之後慢慢地按摩雙腳、雙腿，以促進下肢血液循環。清晨醒來的時候，不要立即起床，可以先仰臥在床上，活動活動四肢、頭頸部，之後慢慢地坐起來，活動活動上肢，然後下床活動，以免起床過猛引發血壓波動。
四、適時服藥
可以根據一天當中血壓的變化規律服藥，通常情況下，服藥的時間會選擇在血壓高峰出現以前的1～2小時，這樣才能夠發揮出更好的藥效。
五、不宜劇烈運動
晨練的時候不宜選擇劇烈運動，可以適當打太極、散步，利於降血壓，還能夠增強血管舒縮能力，緩解全身小動脈緊張。
六、飲食清淡
春季飲食要清淡，注意控製食鹽的攝入量，因為攝入過多的食鹽會加重病情，同時盡量少吃油膩之物，特別是動物脂肪、動物內髒、肥肉、奶油等。要用花生油、玉米油、橄欖油等植物油代替動物油脂，平時多吃些果蔬，對心血管具有很好的保護功效。
七、耐心排便
大便的時候最好采取坐姿，不能過於用力，便秘的患者可以多吃些果蔬和高纖維食物，必要的時候可以使用緩瀉藥。排便過後起身的時候動作要緩慢。
八、戒煙限酒
過量
飲酒會導致動脈硬化，能夠在一定程度上抵消降壓藥的功效。香煙裏麵的尼古丁會刺激心律加速，引發血管收縮，進而導致血壓上升。尼古丁還可以促進膽固醇沉積到血管壁上，加重冠心病、卒中的發生概率。
九、限製房事、娛樂活動
輕度高血壓患者可以適當行房事，但是應當避免過度興奮、房事頻繁等，下棋、打麻將等娛樂活動也應當適可而止，不能過於認真或過於激動，睡覺之前看電視的時間也不能過長，同時避免看內容激烈的節目。
春季運動，高血壓更健康
經曆了一個冬天的“封閉”生活，好不容易走進了春天，高血壓患者應當多出去走走、運動一下。所以，春季時高血壓患者一定要做好衛生保健工作。那麼都有哪些運動是高血壓患者春季時適宜做的呢？
一、健腦運動
運動對於健腦是非常有好處的，能夠提高心髒功能，加速血液循環，讓大腦獲得更多的氧氣、養分。特別是跳繩運動，能夠促進血液循環，讓人精神十足，感到非常舒服。並且還能夠疏通經絡、健腦、溫煦髒腑，提高患者的思維能力。
二、適合高血壓患者的運動
散步、慢跑等運動能夠通過肌肉反複收縮、促進血管收縮、擴張，進而降低血壓。但是，嚴重的心律失常、心動過速、明顯心絞痛發病的過程中應當靜養，暫時停止鍛煉。
三、適合高血壓患者
的減肥運動
研究發現，凡是增氧健身運動都有減肥之功，但是手腳並用的運動是最好的。比如遊泳，能夠迅速消耗身體的熱量。那麼高血壓患者在春季運動的過程中都應注意哪些問題呢？
一、晨練的時間要適宜
春季時，清晨的溫度比較低，濕氣大，霧氣也比較重，由於室內室外的溫度差異比較大，人體的溫度會驟然下降，很容易傷風感冒，引發哮喘、慢性支氣管炎、肺心病等病症，所以，春季時鍛煉可以在太陽升起的時候進行。
二、選擇適宜的運動項目
通常情況下，老年人可以選擇慢跑、散步、打太極拳等運動；中老年人可以選擇長跑、打球等運動；少年兒童可以選擇跑步、打羽毛球等運動。
三、健康監護
要加強心肝腎等髒器出現了嚴重疾患，應當經過醫生的同意之後才可以進行鍛煉，並且隻適合進行時間比較短的、強度不是很大的運動。
四、運動強度要適宜
高血壓患者鍛煉的強度應當適宜，如果鍛煉一小時之後能夠恢複正常即為正常，但是，超量運動，身體不舒服應當及時調整好運動量。
五、防寒保暖要做好
春季之時，氣候變化多端，戶外鍛煉的時候，衣著、穿戴應當適宜，並且要注意好防寒保暖工作，防止出汗之後身體著涼，不能在大汗淋漓之後脫掉衣服，或者是運動過後在風口乘涼；劇烈活動之後，不能驟然停
下來休息；鍛煉過後，可以用幹毛巾擦幹身體上麵的汗水，同時及時穿上能夠抵禦嚴寒的衣服。
六、鍛煉前要做準備活動
做運動以前一定要做好準備活動，活動活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露在外的部位，能夠促進局部血液循環。做準備活動的目的是預防運動過程中出現扭傷、拉傷等意外。
七、做好感官衛生
春季的時候霧多、風大，鍛煉的過程中最好不要將大部分肢體裸露在外，防止霧中的濕氣侵襲，應當學會用鼻子吸氣，用口呼氣，練習的過程中最好選擇寬曠、寧靜的地方，能夠攝入更多的氧離子，可以健腦驅勞、振奮精神。
夏季，高血壓運動要注意什麼
炎炎夏季，即使我們端坐在某個地方，都可能會渾身冒汗，運動起來就更不用說了。夏季時，我們可能會覺得渾身疲乏，整個人懶洋洋的。而此時的高血壓患者除了會出現上述症狀，還可能會伴隨著頭昏腦脹等，有些高血壓患者甚至因為天氣炎熱而出現腦血栓、心髒病。而夏季運動不當，上述症狀的發生概率很可能會增大，那麼高血壓患者夏季運動的過程中應當注意哪些問題呢？
一、注意補充水分
臨床發現，夏季時高血壓患者出現心肌梗死、腦血栓的發生概率會明顯增加。導致心腦血栓的因素很多，如血管內膜受損，暴露出容易形成血栓的地方，血流速度減慢，血
液的黏稠度增大。
研究發現，高血壓患者的血管內皮細胞出現不同程度損害。夏季血液易濃縮，人體排汗量大，人在睡覺或安靜狀態下血流會變得緩慢，容易形成血栓。因此，高血壓患者夏季時應當注意常飲水，不能等到口渴的時候再喝水，尤其是排汗量大的時候。也可以多吃些新鮮果蔬，以補充水分。高血壓患者清晨容易出現中風、心髒病等，研究發現，此類疾病的發生和夜間缺水有關，因此，半夜醒來的時候應當適宜增加水的攝入，以降低血液黏稠度，預防血栓。
二、定期測量血壓
對於高血壓患者來說，定期測量血壓是必要的，能夠根據血壓水平調整降壓藥品種、劑量。條件允許的話，可在家中自備血壓計。通常情況下，收縮壓應當控製在130～140毫米汞柱，舒張壓應當控製在80～90毫米汞柱，並且沒有什麼不適症狀。
三、天氣炎熱也要動
四、維持正常睡眠
五、調整降壓藥物
研究發現，人的血壓是波動的，而這種波動時刻都會發生，血壓波動規律為早上6點和下午6點兩個高峰，中午和半夜2點的時候最低，在一年當中，夏季的血壓是最低的，所以，高血壓患者要在夏季調整降壓藥的使用劑量，防止血壓過低，引發心腦血管疾病，尤其應當減少利尿劑和含有利尿劑成分藥物的使用。等到高血壓患者得病
情控製的不好時或者是已經出現了高血壓心力衰竭，應當間斷利尿劑的使用。
夏日飲食，以清淡、易消化為主
夏季的時候，身體會出現各種不適，如流汗過多、渾身乏力等，身體會通過排汗來散熱，血液會流向皮膚，使得血流量會比常溫的時候增加兩三倍。而正是這種血流量的分配，使得原本心腦供血相對不足狀況變得更加嚴重，此時如果吃大量的肥膩、味厚食物，大量的血液就會湧到胃腸中。此時，器官就會開始“爭血”，不但會引發心髒、大腦供血不足，進而出現心慌、頭暈等症，還可能由於餐後低血壓而出現腦卒中、心肌梗死等。所以，夏季時要吃些清淡、容易消化的食物。
對於高血壓患者來說，通過飲食的方法進行治療，利於降血壓，還能夠預防、糾正其他心腦血管病的發生危險。
就拿高鹽來說，過量服用會導致血壓上升，還會妨礙降壓藥的功效。所以，高血壓患者每天都應當控製食鹽的攝入，並且提高含鉀食物的攝入。下麵就來說一下具體的夏日飲食方法：
每日膳食中鹽的攝入量應當控製在4～6克；適當增加富含鉀和鈣的新鮮果蔬、豆類的攝入；控製膳食食物的脂肪和穀物的攝入；增加禽類、魚類等蛋白質含量豐富、脂肪含量低的食物的攝入；每天喝上250克的牛奶，每天雞蛋的攝入量不能超過1個；
限製飲酒，應當避免飲用白酒，每人每天的飲酒量不能超過20克。
下麵就來為不同症型的高血壓患者推薦幾款適宜的夏季藥膳：
一、陰虛陽亢型高血壓患者
夏枯草煲豬肉：取夏枯草20克，豬瘦肉50克，然後一同放鍋中，開小火煲湯，每天服用此湯2次，具有清肝熱、滋陰補虛之功。
二、陰陽兩虛的高血壓患者
昆布海藻煲黃豆：取昆布、海藻各30克，黃豆180克，一同放到鍋中，開小火熬湯，然後加入少量白糖調味，每天服用2次。這道藥膳具有清熱降壓、軟堅散結、滋陰和脾之功。
三、陽亢型高血壓患者
菊花白糖飲：杭白菊9克，白糖20克。將杭白菊祛除雜質之後清洗幹淨。然後將菊花放到杯子裏麵，倒入白糖和沸水，浸泡5分鍾左右即可。此茶具有疏風清熱、平肝明目之功。
四、氣虛濕阻型高血壓患者
黨參燉乳鴿：取黨參15克，乳鴿1隻，料酒6克，胡椒粉3克，精鹽3克，雞精3克，薑3克，蔥6克。先將黨參放到水中潤透，之後切成2厘米長的段狀；將乳鴿宰殺後清洗幹淨，去掉內髒和毛、爪，切成塊狀，放到沸水裏麵除去血水；薑、蔥清洗幹淨後切成片狀；之後將上述處理好的食材一同放入鍋中，加入適量清水，開大火燒沸，再轉成小火繼續燉80分鍾即可。此藥膳具有補氣除濕、降壓之功。
五、肝旺脾虛的高血壓患者
山楂燉扁豆：取鮮山楂30克，白扁豆30克，紅糖50克，然後將山楂和扁豆一同放入鍋中燉煮，加入適量紅糖調服，每天服用1次即可。
六、肝陽偏亢的高血壓患者
海蜇絲瓜湯：取海蜇皮30克，鮮嫩絲瓜500克，蝦米10克，處理幹淨後一同放入鍋中熬湯飲用。此湯之中，海蜇具有軟堅化痰、滋陰平肝、消積潤腸之功；絲瓜可清熱涼血、平肝祛風；蝦米既能夠調味，還可補腎。夏季食用此湯，非常適合肝陽偏亢的高血壓患者。
七、脾虛型高血壓患者
健脾茯苓糕：取茯苓50克，米粉450克，發酵粉4克，堿水2克，將茯苓烘幹，研磨成粉，米粉中調和適量清水，揉成麵團，放入發酵粉發酵，揉好之後倒入適量堿水，將茯苓粉揉到麵粉之中，做成方糕。將做好的方糕放到籠屜中開大火蒸7分鍾左右，取出即可。此藥膳具有健脾滲濕、寧心安神之功。
秋季，謹防燥、防出血
秋天氣候幹燥，晝夜溫差較大，很容易出現流鼻血現象。流鼻血可能為鼻腔疾病所致，也可能為全身性疾病引發，如高血壓、急性發熱性傳染病。
但是多數人認為流鼻血隻是小事，不用放在心上，其實不然。就拿鼻腔腫瘤來說，發病早期的時候鼻腔出血量很少，甚至僅僅為鼻涕中夾雜點點血絲，但是到了腫瘤中晚期的
時候，大血管會受侵犯，進而引發大出血，有致命的危險。由此可見，流鼻血是不容小視的。
可能有人會疑惑，鼻出血和高血壓之間有什麼關係？對於老年人來說，突然出現大量的、止不住的鼻血，很可能為高血壓所致，要及時測量血壓。
資料顯示，僅有約一半的老年人流鼻血為鼻子本身出現病變所致，而另外一半人的鼻出血為全身性疾病引發的，包括高血壓、血液病等。
調查發現，有很大一部分的老年人患有動脈硬化，血管的彈性較差，沒有多大的收縮能力，在血壓劇烈上升的過程中，血管中的壓力會上升，容易引發鼻腔細小血管破裂，很難自行愈合，因此經常會出現出血不止。
高血壓患者流鼻血很可能意味著血壓不穩，應當提高警惕，因為這很可能為卒中的先兆。高血壓、動脈硬化的患者鼻腔血管較脆，特別是鼻腔後部血管彎曲度較大，常常受血液衝擊，血壓波動較大的時候，鼻腔血管就會發生破裂、出血。並且，長期高血壓還會引發鼻腔靜脈係統處在瘀血、擴張狀態，血壓出現波動的時候容易引發鼻腔靜脈破裂。
臨床調查發現，在中老年高血壓患者中，鼻腔出血1～6個月之內，大概有一半人可能會出現卒中。因此，高血壓患者應當重視鼻部的保健工作，以預防中風的出現。那麼中老年高血壓患者的所要采取的
具體的鼻部保健工作都有哪些呢？
1.要遵照醫囑服用降壓藥，以便將血壓控製在正常範圍內，同時保持血壓的長期穩定狀態。
2.平時的時候規律性生活，避免房事過度，同時保證睡眠的充足。
3.秋季氣候不穩定，應當及時根據氣溫的變化增減衣物，防止感冒。
4.每天早晨起床之後喝些溫開水，日常也要多喝水，利於血液的稀釋過程，以免出現血栓。
5.飲食的過程中應當注意均衡，除了要吃米麵和豆類食品，還應當多吃新鮮果蔬。盡量避免食用動物性油脂、動物內髒、肥肉、高糖食品等。
6.每天限製鹽分的攝入，注意，醬油中的鹽分也要算入在內，總共鹽的攝入不宜超過6克。
7.秋季時每天都要進行適當鍛煉，但是運動量不能過大。
8.俗話說得好“自古逢秋悲寂寥”，秋季是容易讓人傷感的季節，高血壓患者應當維持心情的開朗和情緒的穩定，然後用正確的心態對待生活中的刺激、突發事件，盡量做到不生氣、不激動，以免血壓出現波動。
秋季注意，血壓波動非小事
進入秋季，天氣會變得涼爽舒適，但卻為高血壓高發季節。隨著秋季氣溫的驟降，溫差變大，甚至早晚溫度差十幾度。一冷一熱的刺激很容易誘發血管痙攣，血壓波動上升，進而誘發心絞痛、中風、冠心病等高血壓並發症。
秋季為腦卒中的高
發季節，腦卒中包括出血性腦卒中和缺血性腦卒中兩種，其發病原因都和血壓波動大有關。所以，秋季時高血壓患者更應當緊緊盯住血壓變動，切勿停藥、斷藥，以免發生危險。
調查顯示，氣溫下降的時候，人的血壓會上升。主要是因為：肌體為了保持體溫恒定，降低散熱，毛細血管收縮，進而增大外周血管阻力；氣溫下降，人體的排汗量就會跟著降低，使得血容量增大；進入秋季之後，人體的散熱會變得迅速，為了保持體溫，交感神經會變得興奮，引發血壓上升。若此時伴隨著緊張、焦慮、急躁等情緒，很可能引發嚴重後果。
那麼秋季時高血壓患者應當如何預防腦卒中的發生呢？
一、控製高血壓等危險因素
腦卒中的誘因很多，如高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等，但引發腦卒中的最主要的危險因素為高血壓，早期、持續、有效地穩定血壓水平，是預防腦卒中的關鍵。很多抗高血壓隨機臨床試驗表明，降低高血壓患者血壓水平，能夠明顯降低腦卒中的發生率。可以在醫生指導下選擇被證明能夠減少腦卒中發生危險的抗高血壓藥物來治療高血壓。治療高血壓的過程中應當能夠將血壓控製在140\/90毫米汞柱以下，耐受力較強的患者，可進一步降血壓。