白天多運動，避免夜多夢
樓上的小王最近迷上了下棋，將精力都集中在這上麵，他算得上是一個高手。
但是最近一段時間，他晚上總是做夢，起床之後，渾渾噩噩，感覺非常累，他白天花費一天的時間研究象棋，有時候甚至忘記吃飯。
愛人很是著急，拉著他到醫院買一些鎮靜安神的藥，但是又擔心藥物有副作用和依賴性，於是便來詢問我。我建議小王下完棋之後，每天在小區公園慢跑30分鍾，然後再回家吃飯，小王答應了。
一周後見到小王，他告訴我，按我的方法進行鍛煉，他現在晚上睡得特別得香，白天也非常的清爽，白天下棋也有精神了。
俗話說：“白天多動，夜晚少夢。”其主要意思為，白天運動，晚上就會容易睡眠就容易入睡，而且很少做夢。這是因為，人在運動之後，機體就會有一種疲勞感，從而能幫助睡眠。
現代社會，由於生活節奏越來越快，很多人也開始出現失眠症狀。失眠多夢對人體健康很不利，首先它極容易降低人體免疫力，從而導致很多疾病的入侵。其次，失眠多夢還容易造成頭疼、記憶力的下降，影響日常的活動規律。常做運動能夠緩解壓力、提高入睡速度。
那什麼樣的運動是對睡眠有幫助的呢？美國的一項研究證明，有氧運動可以有效地提高睡眠質量，比如說慢跑、仰臥起坐、跳繩等，這
些運動都比較輕緩，對於睡眠有很大的幫助，並且沒有藥物的毒副作用。
知道了那些運動有助於提高睡眠質量，那麼什麼時間運動會收到更好的效果呢？英國倫敦大學對於那些容易失眠的患者進行研究，調查結果證明，選擇在下午三點後運動的失眠患者，晚上的睡眠質量最好。
這是因為晚上十點之後，是人體感覺很疲憊的時刻。下午運動，會使人體增加疲勞感，使人更容易入睡，而如果是上午運動，人的疲憊感覺就會順延到中午，對於晚上的睡眠沒有很大的幫助。所以下午三點之後進行運動，更有助於睡眠。但是不能推遲正常的睡眠時間，晚上九點之後就不適合進行運動了。因為九點以後運動，會使我們的大腦在十點時仍舊保持興奮感，從而推遲睡眠時間。另外運動量要合理控製，時間過長的話，對身體會造成損害，而且也會引起失眠。
當然引起失眠多夢的原因有很多，為了將我們的睡眠質量提高，除了堅持運動外，還要注意以下幾點：
首先，要學會緩解情緒，如果一次失眠多夢，不要過分憂慮。隻要充分調解好情緒，症狀自然消失。
其次，養成定時休息的好習慣，若是可以形成生物鍾，就能保證正常的睡眠。
再次，把房間布置舒適，營造良好的入睡氣氛。
此外，睡覺之前最好喝一些開水，盡量不要喝有刺激性的飲料
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