第十二章
工作再忙，運動不能減少
每日運動不斷，身體絕對康健
樓下的王小姐非常“信服”養生理論，每天都會翻閱各種有關養生的書籍。但是因為文化水平有限，鬧了不少的笑話，讓人啼笑皆非。
她的身體倒是很健康。但是讓他們家裏人發愁的是，她每個月都要住醫院進行全麵檢查，不是發燒就是感冒。做了身體檢查，並沒有什麼異常情況出現。
她開始認為是自己營養不良，於是就購買了各類滋補品。幾個月後回來，我看了她的精神反而不如以前，所以我就問了王小姐的具體情況。
“你的身體沒有什麼問題，就是最近你自己折騰的！”我說道。
“是嗎？”她的態度顯然是不相信，每天補充各種營養品，怎麼是錯的。一臉茫然地看著我，像是尋求答案。
我笑著說：“不靠醫，不靠藥，天天鍛煉最見效”。雖然醫療水平越來越高，很多疑難雜症得到根治，但是要保證基本的身體健康，就必須注重鍛煉。醫學研究發現，一個人如果每天拿出40分鍾進行鍛煉，很多疾病都能得到預防或者控製，從而讓我們遠離那些補品。
鍛煉的形式有很多種，我們應該根據自身的實際情況出發，選擇最適合自己的。
對於身體狀況良好、沒有任何疾病的人，不妨進行有氧運動。像慢跑、騎自行車、跳繩、遊泳等，都是很好的運動方法（但是應
該根據自身情況進行鍛煉）。
對於那些心髒病人和身體有些弱的人，並不適合采用有氧方式鍛煉。他們最好在室內做一些簡單的活動。比如說打太極拳、做廣播操、跳交誼舞、舉啞鈴、握握力器等。但是對於那些高血壓、嚴重心髒病患者，最好不要進行體育運動。
應該選擇恰當的鍛煉時間，最適合鍛煉的時間段為下午。因為在這段時間內，人的精力最充沛，是比較適合鍛煉的。對於上班族來說，這個時間段是鍛煉效果最佳的時候，沒有時間鍛煉，最好是將鍛煉時間調換到晚上，這個時候，整天的事情都已經做完了，大腦處於最放鬆的狀態，此時進行鍛煉不僅可以緩解疲勞，而且能夠將脂肪燃燒，具有一定的減肥效果。
另外，不少人習慣於在早晨進行鍛煉，需要注意的是，晨練沒有必要花費太長的時間。因為早上八、九點鍾的時間，人體血壓會持續增高，如果晨練時間過長，就會對身體造成不利影響。
此外，鍛煉的時候，應該特別要注重一些問題。比如鍛煉的時候，不要低頭凹胸；動作幅度不要過大，以免發生損傷；運動必須要適量，特別要注意冬季的防寒保暖。
還有，必須長期堅持鍛煉。“天天鍛煉最有效”，我們強調的關鍵問題就是堅持。因為運動有可逆性，若是在中途停止，就會極大的降低鍛煉功效，甚至極有可
能出現反彈的事情。所以，必須應該長期堅持，不能半途而廢。
為了保持堅持鍛煉的積極性，我為大家提供以下建議：
一、為自己添置一雙舒服一點的運動鞋。穿上舒服的運動鞋，讓你更具有運動的想法，而且有助於鍛煉。
二、最好自己製定一個獎懲製度。如果自己完成任務，可以給自己一點小小的獎勵，比如說買點自己喜歡的東西。反之，就是少吃那些自己愛吃的食物。
三、對於運動缺乏自覺性的人而言，最好找一個同伴進行監督。
四、幫助自己設立一個小一些的目標。鍛煉是為了循環漸進，“不要把弓拉得太滿”。
五、可以在日曆上標記自己運動的日期，將每天都能完成的任務全部記錄下來，就在上麵做上一個標記，等你做到一個月的時候，心中的情感自然是不一樣的，激勵自己繼續鍛煉。