練習長跑從小堅持，“不變”的神話
江蘇有一位普通的農民，出生的時候個子非常小，他六歲的時候還無法正常走路。正是這樣一個先天稟賦不足的人，在學會走路之後，就已經有了長跑的習慣，並且參加了很多大型的馬拉鬆比賽。他從2004年起，到多地參加馬拉鬆比賽，而且都能拿到較好的名次。
2009年，這位農民在芬蘭舉行老將田徑運動會上（參加此次比賽的人歲數都在四十五歲至四十九歲之間），他的名次也進入到了前十位。
如今這位農民，已是將近六十歲的人，他每天還是保持長跑的習慣，而且走路仍然是健步如飛，勝似年輕人。對於這位農民而言，長跑運動，已經成為了他生活中的一種習慣。
跑步是一種較為常見的運動方式，它不僅方便、簡便，而且可以提高我們的抗病能力。《健康諺》中講：“天天練長跑，年老變年少。”也就說明了練習跑步對於延緩衰老的作用。
長跑是一項鍛煉全身機能的運動，它能塑造完美的肌肉形象。對於青年而言，長跑可以加速血液循環，提高供應骨細胞營養物質的能力，促進骨骼的生長發育。對於老年人來說，可以延緩骨骼的衰老速度，對老年性骨關節病症可以起到一定的控製、防治作用。
堅持長跑，還能讓我們的心肺功能得到提高。根據研究表明，經常參加長跑的
人心肌功能都要強於普通人。另外，在跑步的過程中，也是鍛煉我們心髒承受能力的一種方式。一般的人，當心髒跳動過快時，就會感覺到頭暈、心慌、氣喘等症狀，而經常參加長跑的人，這種情況就有明顯的改善。
經常長跑，對於我們的腸胃也有一定的益處。跑步運動可以加快腸胃蠕動，增加消化功能。人體消化功能增強，才會有欲望品嚐更多的食物，讓身體更加健壯。
另外，長跑還能夠鍛煉人的毅力，培養人克服困難的決心。對於女性朋友而言，長跑有助於調節月經，減少婦科疾病的發生概率。
長跑也並非是隨意的，在長跑的時候有很多問題需要注意，否則也會給身體造成完全沒有必要的傷害。
長跑的時候，應保持一個正確的姿勢，最好不要低頭凹胸。長跑時，要采用正確的呼吸方法，呼吸的時候最好采用口鼻結合的方式。在呼吸頻率控製上，一般采用兩步或者三步一呼或者一吸的方法，若是不采用正確的呼吸方法極容易引起胸悶、胸頭暈等。長跑的時候，最好給自己選擇一雙舒服一點的鞋子。如果鞋子不合腳，也是對腳部的一種傷害。長跑之後不要馬上停下來休息，最好有一段慢跑的過程。
最初進行鍛煉時，不能一次跑太長的時間，要做到循序漸進。可以在前一天的基礎上增加一些運動量。此外，要根據自身的
身體條件，確定自己所跑的距離。長跑鍛煉需要堅持，否則也會降低其效果，一般來說，最好每周運動3次，如果一周隻運動一次，或者幾個月跑一次，即使跑的距離很長，也起不到任何效果。
長跑雖然有很多的好處，但並不是每個人都適合長跑。例如說一些患有哮喘、心髒病、骨質疏鬆症的人就不適合以長跑的方式進行鍛煉。