強健骨骼，經常活動
小王是一個普通的上班族，但是有一天，我看他走路變的一瘸一拐的，腳上還打著石膏。
“喲！你的腿怎麼了？受傷了嗎？”我問。
“別提了，我昨天晚上回家上樓的時候崴了一腳，沒想到這樣就骨折了。”小王唉聲歎氣地說。
“那你沒有去醫院檢查一下嗎？”
“我已經去醫院檢查了，那個醫生說我是骨質疏鬆的症狀，但是我的年紀還是這麼輕，怎麼就會患有這種病呢！”
“那你平時的運動量是不是非常少啊？”
“我現在的工作非常忙，怎麼會有運動的時間啊！”小王的臉上滿是愁容。
有一句老話是這樣說的：“常運動，骨頭硬。”其中闡述的就是這個道理。這是因為在運動的時候，血液的循環速度也會加速，這樣骨骼就會吸收更多的營養，同時也會變得更加的健壯。另外，經常性的運動，韌帶也會加強，關節的活性也會變得更加的靈活。骨細胞的生長，可以讓骨骼在生長過程中鈣化，這樣骨骼就會變得更加的堅硬。
現代社會中，交通工具非常的發達，這樣很多都市人的運動時間就越來越少了。出門有公交車，上樓有電梯，甚至連吃飯的時候都會叫外賣。尤其是現在的很多女性，減肥總是靠節食，而不是靠運動，這樣在將身體中的脂肪減掉的同時，骨骼也會變得更加的脆弱了。據統計，現在有三分
之一的女性患有骨質疏鬆，大多都是因為她們不愛運動。
進行體育鍛煉是保持骨骼健康最主要的方法。經常鍛煉可以減少身體內骨質的流失，還可以使骨質的密度增強。讓骨骼更加的堅硬，那麼就要在兒童和青少年的時期做好準備，主要是因為我們的骨骼有一個長期生長的過程，在四十歲以前都屬於生長狀態，在四十歲以後，人的激素水平逐漸下降，這樣就導致骨質的加速流失，骨骼也就變得越來越脆弱。
可以增加骨密度增強骨質的運動方式有很多。例如，跳躍、步行、舉重、慢跑、跳舞、健美操等。其中最有效提高骨密度的方式就是跳躍，這種運動非常簡單。因為人在跳躍的時候，肌肉能夠逐漸進行收縮，這樣就會刺激骨膜，促進了骨細胞的增長。並且在進行跳躍的時候，還會增強骨骼韌帶的韌性，也能對骨骼的韌帶起到一定鍛煉作用。據研究，堅持每天上下跳躍，一年以後，骨質就能得到增強。另外，跳躍運動較為簡單，不需要花費金錢，對於各個年齡段的人都很適合，人們可以根據自身的實際情況，堅持每天跳躍幾十下。
當然，想要讓自己的骨骼保持在健康的狀態，不僅僅是靠運動就可以的，還需別的方麵的共同作用。首先，就要讓身體中有足夠的鈣質，在人體中，鈣質主要在骨骼和血液中，如果人的身體中沒
有足夠的鈣質，那麼在運動的時候，就會從骨頭中索取一定的鈣質，那麼骨頭中的鈣質就會大量劉流失，骨質疏鬆的症狀也就出現了。所以我們在日常的生活中，要多吃一些含有鈣質比較高的食物，經常喝牛奶和豆漿。
另外，在補鈣的同時，也要多曬一曬太陽，因為紫外線與皮膚中的鎂物質會結合成維生素D，幫助人體中鈣物質的吸收。如果人體中缺乏維生素D，那麼鈣質的吸收就是非常難的，即使補充了再多的鈣也於事無補，因此，補充維生素D對人的骨骼是非常有幫助的。
另外，還要經常吃一些水果蔬菜，以為蔬菜中含有大量的鉀和鎂。這些物質對骨骼都有強健的作用。