異、突飛猛進，讓夜生活充滿了生機與活力。人們似乎好像不再需要夜間睡眠的需求一般，盡情地追求、享受現代夜生活的樂趣。
發達的現代文明讓人的生活上了一個新的台階，然而，在一定程度上來說，這種狀態也對我們的健康是一種傷害，睡眠就是一例。夜晚太漂亮了，到處都是燈火通明，強光燈、閃光燈、霓虹燈讓這個世界更加的絢麗多彩。我們大腦中的生物鍾向來都是以外界光線為轉移的，而現在隨著強烈燈光的刺激，生物鍾會出現偏差，“時針”受到了幹擾，結果有了不知所措的狀態，生理節奏越來越混亂，因此不斷地推遲睡眠的時間，導致睡眠受損。當然，這種損傷是無形的，短時間的打亂是很難見到其危害的，但日積月累，毒害甚深。
另一方麵，追求利益與享受是人的天性，但也要有個度，無限度追求是不可取的，會對身體造成極為強烈的傷害。比如你可能認為：一度電值不了什麼錢，不用放在心上，我一分鍾或一小時就能夠從中獲得上萬元的利潤，多麼豐厚的利益刺激呀！你是否考慮睡眠的感受呢？此刻你對睡眠已經變得那樣輕視，總是顧及眼前的享受。你在“時間就是金錢”的價值觀驅使下，寧願舍掉睡眠也要去尋求物欲的刺激。為了獲得更多的利益而不斷地拚命工作到深夜，這些心理刺激對有意
識抑製睡眠非常有效。知道這樣做會導致睡眠不足，但在誘人的燈光和利益的強烈刺激下，還是將睡眠的重要性拋於腦後。然而時間一長，生物鍾長久混亂、失調，對於我們身心以及大腦的傷害是極為嚴重的。
人在發困的時候，就會自然的打哈欠，比如早晨剛剛清醒以及深夜還未入眠，經常都是哈欠連天。因此有人認為，打哈欠還是非常困倦的表現，其實不然。哈欠主要是因為大腦缺氧而引起的，人一打哈欠，就會將氧供給大腦，我們大腦就精神了。所以打哈欠其實告訴人大腦內的氧氣不足。這時我們就應該進行深呼吸及時地給我們的大腦補充氧氣。
打開心結，讓你平靜下來
自古以來，我們國家就有各種不同類型的養生之道，但其根本原則都是相通的，就是平衡、天人合一，使人與自然萬物平衡，也要溝通人事，使人與人平衡，更重要的是溝通身心，讓身與心保持平衡。當人的身心平衡時，人體的新陳代謝也處於平衡穩定狀態，極大的降低了疾病的發生概率，促進健康長久；反之，當人的心情抑鬱、低落時，他的身體也會處於紊亂的狀態。
據有關部門統計，目前我國有三億人為睡眠障礙患者。睡眠質量不佳的人有五億。一位長期關注失眠問題的神經內科專家表示：約有80％以上的失眠是由於心理、精神上的壓力引發
的。所以治療失眠最為主要的問題就是給人解壓。抑鬱和焦慮是失眠的重要原因。對於其他針對失眠的治療方法，如睡前喝牛奶、熱水泡腳等，“這些都能輔助人體更好地進入睡眠狀態，或者提高睡眠的質量，但因自身精神壓力造成的失眠問題，恐怕隻有排除自身壓力，才能得到好轉”。
我們都知道“境由心生”的道理，睡眠質量與入睡前的心情有很大的關係，特別是一個人患有睡眠障礙的情況下，請一定要掌控好自己的心態，良好的心態有助於幫助你更好地進入睡眠狀態，現實際遇也將隨之發生轉變。痛苦疲憊的一天也可能成為令人愉悅的一天，當夜幕即將降臨的時候，你將會獲得最安然的感覺。
現代人在巨大的生活壓力以及競爭當中，很容易出現情緒失控，轉型期的種種現象更容易誘發人的心理天平出現傾斜，合理掌控情緒非常重要。盡管你的情緒不一定時時刻刻都受理智的控製，但是我們能夠以積極的態度代替失望、恐懼、怨恨等負麵的情緒。要做到積極運用自我暗示的方法，最簡單的做法就是以命令的口吻告訴自己，你即將成為一個什麼樣的人。若你意識感覺到內心當中的恐懼，不妨對自己說：“我要勇敢！”若你覺得被憤怒的事情氣昏了頭，此時應該堅定地說：“你要冷靜！”再閉上眼睛，深呼吸十秒鍾，
當你把眼睛再一次睜開的時候，你就會發現自己躁動的情緒漸漸平複。
反複練習掌控自己的情緒，也是提高自身修養、塑造良好的心靈環境的佳法。富蘭克林曾經羅列過十三種必備的修養，它們不僅利於睡眠，而且有利於增強自身的身心健康，它們是：
1．節製。飯不可過飽，飲酒須有度。
2．慎言。不要妄言，也不要說惡毒的話。
3．規律。有規律的生活是最健康的。
4．決心。有了決心才有勇氣。
5．節儉。有節儉方有節製，有節製修養才能提高。
6．勤勞。不浪費時間才會快樂。
7．誠實。不欺人，而心寬。
8．公正。公正是生活安寧之本。
9．適度。物極必反，不可過。
10．幹淨。環境美化，心靈美好。
11．鎮定。泰山崩於前而色不變。
12．操守。清心寡欲方能養氣。
13．虛心。越寬廣越謙虛。
子時之前應睡著，膽氣方能最旺盛
中醫所講的睡眠方法與西醫所講的睡眠相對論有一定的共同之處，中醫養生學也強調子時和午時是最佳的睡眠時間。在這兩個時間段內睡覺稱之為“子午覺”，中醫認為睡好“子午覺”是我們養生長壽的一個重點。其中“子時覺”又是重中之重，人在子時如果安然入睡就能起到益壽安眠的作用，反之，如果人在子時未能入睡，則對氣血的傷害極大。
古人把一天分為十二個時辰，
又因為古人認為“天人合一”，以人體對天時，故中醫相應地發展出一套與人相對應的體係。
子時對應膽，這個時間段膽經是最旺盛的。人在睡眠的狀態下，膽會進行新陳代謝，防膽結石、膽囊炎等症的發生。醜時對應肝，此時肝經最旺。人的活動與思維都依靠肝血提供支持，肝像一個血庫，所以中醫講“肝藏血”。人必須在睡眠的狀態下，肝才能將舊的血液換成新鮮血液。如果人在醜時未睡覺，肝就不能完成這一行為。寅時屬肺，此時肺經最旺。中醫講“肺朝百脈”。肝製造出新鮮血液，由心髒輸送於百脈。因此人們早上氣血旺盛、精力充沛。卯時屬大腸，此時大腸經旺。此外，大腸與肺相表裏，肺得到休息調養，有利於大腸蠕動，大便通暢。辰時屬胃，此時胃經最旺。人排完大便，胃經旺盛，非常易於消化。如果人在辰時吃食物，消化液會腐蝕胃黏膜，如果這個時候人在睡眠狀態就會減輕這種情況。巳時屬脾，此時脾經最旺。脾將食物的精華提取出來，為造血提供水穀精微。午時屬心，心經最旺。中醫講“心神相通”。此時睡上一覺(一般15分鍾至30分鍾)，則養心怡神，幫助氣血滋養，故午覺又有“養顏覺”之說。未時屬小腸，這個時候小腸經最旺。中醫講“心與小腸為表裏”，睡個午覺後，心氣充足，便
於小腸吸收食物中的營養，使皮膚紅潤。申時屬膀胱，這時膀胱經最旺，此時排尿可以將“火氣”排出。酉時屬腎，這時腎經最旺，腎通腦，主智、主骨，此時是我們最精神的時候，應靜下心來做些有意義的事情，這個時候不要把時間荒廢在酒桌上。戌時屬心，此時心包經最旺。心包是心髒的外圍保護組織，是保護心髒免受疾病侵襲的最後一道屏障。心髒不適的人此時調養，可以將病消滅在心包中，不至於傷及心髒。亥時屬經脈，此時三焦經最旺，三焦通百脈，此時人的百脈皆處於興奮狀態，應多做些有意義的事情，千萬不可沉迷於酒色之中。熱衷於養生的人此時可選擇上床睡覺，可使百脈受益，最能祛病強身。
以上是一天十二個時辰的人體經絡運行周期，其中睡子時覺是最為重要的。子時不睡非常不利於膽汁的新陳代謝。肝虛上不明目，血虛下不養筋，便形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽對應五色中的青色，子時未睡則麵色泛青。人的細胞100天左右更換一次，古代的名醫常說：“眠為養生之首，一夜不睡，百日難補。”
所謂“子時”指的就是半夜1l點至淩晨l點這段時間。傳統陰陽家根據“陰陽互變”的觀點認為這段時間為“陰至而陽生”。中醫所講的睡眠機製為：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來
)。按照《黃帝內經》的睡眠理論，夜半子時為陰陽大彙、水火交泰之際，稱為“合陰”，此時是一天內陰氣最盛的時候。又因為陰主靜，所以夜半應長眠。子時是人體經氣“合陰”的時機，此時入睡有利於養陰培陽。倘若在23點以前入睡，就能達到事半功倍的效果，所以夜晚應該22點至23點之間上床，在子時睡眠狀態達到最佳狀態，一星期內至少睡幾天“子時覺”對身體大有益處。至於“午時覺”則是指午覺，一般在午時11點至13點休息30分鍾即可，因為這個時候是一天內陽氣最旺盛的時刻，是“合陽”的最佳時機，午覺之後可以有效提高工作效率。
最早關於記載睡“子時覺”的著作是《洗髓經》。熟悉武俠小說的讀者可能都聽說過這本書，在許多現代文學作品裏，《洗髓經》和《易筋經》被描述為少林寺的武功心法、武林人士夢寐以求的無上寶典，這自然是小說家誇張的說法。不過確有其書，但並非描寫的那樣誇張，而是兩本較早的中醫養生著作，是兩種十分常見的古書，《易筋經》主要講的是體操類的強健骨骼的書籍，《洗髓經》則強調內功導引。這兩部書並非是佛家典籍，而是滲透了很多道教的觀念。《洗髓經》之中有這樣一句話：“昏醉夢間，光陰兩俱失。流浪於生死，苦海無邊際。如來大慈
悲，演此為《髓》。須候《易筋》後，每於夜靜時，兩目內含光，鼻中運息微，腹中寬空虛。宜納清熙。朔望及兩弦，二分並二至，子午守靜功，卯酉幹沐浴。一切唯心造，煉神競虛靜。常惺惺不昧，莫被睡魔拘。夜夜常如此，日日須行持。唯虛能納，飽食非所宜。謙和保護身，惡癘宜緊避。假惜可修真，四大須保固。”這本書強調清靜無為，順應陰陽天時，與莊子所說的“心養”不謀而合。
著名國學家南懷瑾先生說：“道家認為後天生命是從子時開始的，懂得了精、氣的道理，能夠靈活運用個人的活子時，對於把握問題是沒有問題的，這一點幾乎可以絕對保證。”為了增強“子時覺”的效果，中醫還發明了一係列的推拿之術，輔助入睡。如：晚上入睡前，用熱水燙腳10～15分鍾，中途最好隨時增加熱水保持溫度。在燙腳的同時用手的拇指或食指按揉“太衝穴”，按壓力度以太衝穴有痛、麻、脹的感覺為宜，按揉時間為5至10分鍾。“太衝穴”位於腳拇趾與次趾的夾縫中靠腳背一側，用手指沿此處向上移壓，壓至能感覺到動脈跳動的凹陷處即可找到穴位。中醫認為按摩這個穴位有助眠、安神的作用。
飲食不注意，也是難入夢鄉
唐代醫聖孫思邈在《千金要方》當中記載“為醫者，當須洞曉病源，知其所犯，以食治
之，食療不愈，然後命藥”，這句話闡述的主要內容是采用藥物治療不如用食補。
不合理的進補或者是飲食不當，都會對脾胃造成傷害，從而影響人的睡眠質量。
小區裏有個小男孩很可愛，今年9歲了。這個孩子非常愛吃白薯，隻要看到外麵有賣烤白薯的就走不動路了。白薯實在太香了，別說小孩，很多的成年人都忍不住買兩塊嚐一嚐。
有一天一大早，孩子的奶奶帶著他來到診室，讓我給瞧瞧，孩子晚上睡不著，而且總是喊肚子疼。
我就問他昨天晚上的食物是什麼？小孫子開始矢口否認，說什麼也沒吃。後來，在我的不斷引導下，孩子才把實話說出來，原來，他睡覺之前吃了四塊紅薯。
確實，烤紅薯是大家都非常喜歡吃的食物，那種香甜的口味確實讓人難以忘懷，但是，很少人知道如果晚餐吃多了這些食物，就會給自己的睡眠造成困擾。
除了紅薯外，豆類、玉米、花生、啤酒、汽水等食物在消化過程中會產生很多的氣體，等到睡覺前，消化未盡產生的氣體會讓人出現腹脹感，也會影響人進入正常睡眠。
一到冬天，不少藥店就購進大量的補品，方便人們的購買，尤其是每逢年節的時候。
剛過完春節之後，我樓上的王姐就把剩餘的羊肉郵寄回南方老家給弟弟補身體。因為弟弟常年體弱多病，一個人居住多年，兒女又不在身
邊，非常可憐。但是，原本一片好心，卻出了問題。弟弟吃完之後晚上就睡不著了，煩躁不安，第二天起了一嘴的大泡（口腔潰瘍），兩天不能解大便，苦不堪言。王姐趕忙到我這裏問其原因。
現在很多人在煲湯的時候都會放一些補藥。補藥雖好，但並非適合所有的人。比如，南方天氣炎熱，不能隨便食用鹿肉、人參等補品，否則就會出現失眠、煩躁等問題。
由此可以看出，吃，將嘴巴張開，用牙齒咀嚼，進而下咽，這是每個人都會做的動作。不過吃得過多，吃法不當，或者進補不宜都會給你的睡眠帶來麻煩。
曾經，有人谘詢一位健康專家，一晚上能夠踏踏實實地睡上7～8小時的秘訣是什麼？他回答說：“前往廚房，享受以下食物中的一兩種。”因為吃些食物能夠對緊繃的肌肉起到緩解作用，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，並且能夠萌發睡意，比如血清素和褪黑素的產生。
下麵，我們將這10種食物列舉下來，在做晚餐的時候，你不妨配合其中的一兩種。
1．全麥麵包：在日常生活中，喝茶水或是喝蜂蜜水的時候能夠促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，幫助我們提高睡眠質量。
2．小米：含有豐富的色氨酸，讓靈活的大腦暫時受到抑製，使人產生困倦感。具有消胃火
、養腎氣、安心神、益丹田、補虛損、開腸胃的功效，對於失眠、厭食、熱痢、小便不利等症有治療作用，最好是煮粥食用。
3．土豆：可以有效清理掉誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸。為了讓效果發揮到最大，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶就可以了。
4．鴿蛋：具有補腎益氣、解毒等功效，能夠有效應對氣虛、失眠、腎虛、疲乏無力、頭暈、心悸、腰膝酸軟等症。
5．豬腦：具有安神益腎、健腦益智等功效，較為適合腎虛所導致的失眠健忘、眩暈耳鳴等症。
6．燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到助眠的作用，將燕麥片熬成粥，效果會更佳。
7．溫牛奶：含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣能夠幫助大腦利用色氨酸。
8．蜂蜜：可以在溫牛奶當中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促進你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現與保持清醒有關的神經傳遞素。
9．菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對緊張無法放鬆的神經而言，它是完美的天然對抗手段。但是要記住，飲用不可過量。
10．香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，其中還含有具有肌肉放鬆作用的鎂元素。
最時尚的睡眠養生——分段睡眠
前麵，我們提到了睡眠時間過長的危害，也提到了子午覺對恢複體力、提高工作效率的益
處。現在我給大家介紹一種時尚的睡眠養生法——分段睡眠。
最早采用分段睡眠法的是世界著名畫家達·芬奇。達·芬奇是一位非常刻苦勤奮的人，他所采用的是定時分段短期睡眠延時工作法。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4個小時睡眠15分鍾。這樣，一晝夜花在睡眠的總時間隻有1.5小時，從而有更多的工作時間。
十幾年前，我也曾經做過這樣的嚐試。那個時候我還比較年輕，事情非常多，幾乎忙得我脫不開身。聽說了這個方法之後，我便嚐試了一下。
我們都知道，每個人都有一個睡眠時間，差不多90分鍾是一個平均值，但是對於有的人來說是不同的。我自己的睡眠周期長度開始由原來的90變成了75。如果我晚上在7點睡覺，我會在晚上8∶15起來，非常準時，不需要鬧鍾。由於睡眠周期長度的改變，我一天睡4個周期長度，晚上長睡3個周期，傍晚再睡1個周期。
在這裏，我告訴大家一個小技巧，就是將睡眠分成兩個階段。如果你一天隻睡4.5小時然後說“我今天的睡眠已經完成了”，也許你剩下的19個小時你不好熬。你必須把它分成2個或2個以上的睡眠階段。你應該將小睡進行間隔，這樣才能起到恢複大腦功能的作用。
也許，可能有人會問：這麼睡，
你的身體能吃得消嗎？我要告訴你的是，那些年我很健康，幾乎不生病，我不吃糖類，隻吃蔬菜和蛋白質。我的膽固醇很低，工作效率也是非常高，一邊正常的上班，還要安排職稱考試的問題。
也許，你可能會有疑問，為什麼原本整段時間睡眠可以分割成幾段？其實，這裏邊還需理論支持。人的睡眠是有節律的，淺睡眠與深睡眠交替進行，直到清醒。睡眠的前半段多為深睡眠，後半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不增加，隻是將淺睡眠的時間延長。很快能進入深睡眠的人，即使淺睡眠的時間相對少一些，也不會影響精神；相反，隻是延長了淺睡眠的時間，睡眠質量並沒有改變，起來之後感覺還是沒有睡足。
根據這個理論，歐美一些國家，有的人根據達·芬奇的方法，習慣一天睡三次，午飯後小憩一會兒、晚飯後打盹兒片刻和正式睡眠。很多人都有這樣的經曆，當感覺特別累時，就想休息一會兒，一旦抽時間打個盹兒，精力會很快恢複，即使晚上少睡兩個小時也不困。這是因為，人在一天中由於思維、感覺、反應而消耗的腦細胞之中存儲的能量，隻有通過酣暢的熟睡才能更好地補充能量。
由此看來，熟睡時間高，這種睡眠時間可能很短，但能夠維持各種生理功能的運轉；與之相反，多眠者較多出現淺睡
和中途覺醒而形成質量低下的睡眠。因此，睡眠時間長短是次要的，最重要的是睡眠質量。
所以，觀察能力強的人會發現這樣的現象：有成就感的人，心情舒暢，雖然應酬多讓睡眠時間變少，但是他們入睡快，睡眠質量好，所以非常精神；相反，有挫折感的人，心事重重，待在床上的時間長，睡眠質量並不高，反而會感覺非常的疲憊。
總之，睡眠時間的長短要具體問題具體分析，而分段睡眠這一健康時尚的睡眠法，正是順應了“隻要能消除疲勞和恢複精力，適當減少或增加睡眠時間都是無可非議的”這一現代生活健康準則。如果你的工作非常忙碌，不妨試一試這個方法！