第五章
巧眠：輕鬆睡眠有妙招，讓你一覺到天亮
春眠不覺曉，與春困進行戰鬥
“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”，詩人非常恰當地描述了春天的特點，大地複蘇，嫰柳抽芽，一派新氣象，而人們卻如同像是冬天的熊一樣冬眠起來，一整天暈暈乎乎的，總想睡覺。
俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，人們之所以會出現春困現象，與氣候變化是分不開的。冬季，天氣比較寒冷，我們體表的溫度也不高，全身的血管都處於收縮的狀態，血流量減少，在全身血流量不變的情況下，大腦內的血液也就增多了。而當春季到來之時，氣溫逐漸升高，體表的溫度也隨著增加，全身的血管就會擴展開，體表的毛細血管得到了更多的血液，新陳代謝也活躍起來，此時大腦所得到的血液比以往得到的少了，氣血不足了，也就有了困意。
雖然春困是非常自然的生理現象，但是它對身體健康無益而有害，這是因為“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮”，意思是春天到來，萬物都複蘇了，而人體的陽氣在此時也在順應自然，向外生發，如果因為春困而賴在床上，就會阻礙陽氣的生發，不利於人體健康。所以，在春季，我們應該“早臥早起，廣步於庭”。早上早些起床，在戶外吸收大自然的陽氣，讓身體如同春日的陽光一樣，生機盎然，
精神百倍。
雖然我們知道在春天應該早起，但是春困卻是不好辦。那麼，對於我們而言，應該怎樣與春困做鬥爭呢？這是我給大家介紹的幾種方法。
一、夜晚進行睡眠補充
想要早晨起得早，不犯困，我們就應當“補神”，一提起“補神”，晚上睡眠的時間是絕對不能錯過的。
1．掌控好進入睡眠的最佳時機。當夜晚降臨時，我們的體溫開始降低，新陳代謝的速度隨之減慢，全身會處於比較放鬆的狀態。但是如果體溫過低，我們就會感覺到冷，對睡眠不利。所以春季不宜睡眠過晚，最晚不能超過10點半。
2．睡眠要有周期性。我們的睡眠是有周期性的，從最開始的深，之後變淺，隨後再變深，不斷地循環。一般情況下，人體從深睡眠進入淺睡眠的周期是1小時30分鍾。若是在淺睡眠時間醒來，頭腦會比較清醒，並且是精神煥發，所以，在臨睡前，將鬧鍾調成1小時30分鍾的倍數就能夠使自己在睡一覺之後感覺到頭腦非常清醒。
二、飲食調整
春季出現了春困，我們就必須把睡眠質量提升上去，使自己在夜晚安眠，白天我們也就不會太犯困。而食療在所有的方法之中是最方便的，也是大家最容易接受的助眠方法。
1．蔥棗湯
準備一定量的大棗和蔥白；將大棗清洗幹淨，並且在清水中浸泡一天，蔥白清洗幹淨；放入鍋中
加入適量清水，放進大棗，旺火煮沸；20分鍾後，放進蔥白，然後再以小火煮10分鍾。
2．百合湯
先準備好一定量的鮮百合，將百合清洗幹淨後，放進鍋中，倒入一定量的清水進行熬煮；當百合熟爛之後就能食用了。
3．蓮心茶
準備好一定量的蓮子心、甘草，將二者同時放入杯中，用開水進行衝泡即可。
4．棗麥桂圓湯
準備適量的大麥、桂圓肉、紅棗肉；將食材清洗幹淨後一同放入鍋中，放入適量清水煮製；當食材煮熟後，就能直接食用了。
5．五味子糕
準備適量的五味子、糯米粉；將五味子碾成粉末，糯米粉發酵；待發酵完後，將碾好的五味子摻到糯米粉中，之後放進蒸籠中進行蒸製；蒸熟後即可出鍋，最好是在睡覺之前食用。
夏日炎炎，睡眠注意事項要牢記
一到夏季，天氣炎熱，很多人因為“熱”而睡不著，這時，有的人就會采用一些小技巧為自己降溫，輔助睡眠。不過，從養生保健的角度上說，生活中輔助睡眠的降溫小技巧是會危害到身體健康的。
一、袒胸露腹而睡
夏季氣溫炎熱，有一類人群，特別是男性，為了讓體表獲得更多的涼快感覺，總是喜歡光著上身睡覺。其實，這樣睡覺對我們的健康是非常不利的。
光著上身睡覺時袒胸露腹，雖然會讓人覺得非常涼爽，可是也非常容易導致寒熱在體內分布不均，
造成血管收縮，身體供血量相應減少，很容易誘發胃腸道神經功能紊亂，進一步損害胃腸道黏膜，甚至出現習慣性腹瀉。
這種習慣性腹瀉還會讓我們感覺到渾身無力以及腹痛，甚至還會出現胸悶、氣急等情況，如果裸腹而眠者本身患有胃炎，還會出現便血的情況。
我建議大家在夏季睡覺的時候最好穿一件睡衣，這樣不僅能吸附身上的汗液，還能夠預防身體受涼、習慣性腹瀉等問題。
睡衣應該以輕薄柔軟、全棉質的為主，這樣更有利於吸收汗液，減少皮膚的刺激性。睡衣的顏色應該淡雅、輕淺，這樣有利於明目、安神；而且，睡衣的款式千萬不要太小，千萬不可束縛住胸、腹、背部等部位，否則睡覺的時候是很容易失眠、做噩夢的。如果不想穿睡衣睡覺，至少也應該使用小毯子、毛巾等將腹部蓋上。
二、風扇、空調相伴而睡
在夏季，有不少人都喜歡在睡覺的時候開著風扇，這樣的確可以給身體降溫，促進睡眠，但是很少人會再起來將電扇關上。長時間吹風扇會將人體出汗的均衡狀態打破，並且會讓人感覺到諸多不適，比如腿酸、頭暈、腹痛等，甚至還會引發更多的疾病。
此外，開著空調睡覺也是不好的。我們在開空調時，就會將臥室的窗戶關上，但是長時間開空調，會導致室內聚積大量的細菌、二氧化碳，對人體的呼吸
道健康非常不利。而且有不少人在睡覺時裸露腹部，若是這種情況下吹空調，很容易使寒邪從腹部侵入體內，極容易導致腹瀉的問題。
三、室內潑水降溫
我們都知道，夏季雖然炎熱，可是一場大雨過後，空氣就會變得清新，天氣也變得涼爽了不少。的確，雨水蒸發可以讓氣溫降下來，使人感受到涼爽。
於是有人想出了這樣的方法，為了安眠，臨睡前在地上潑些水，讓空氣的溫度降下來，實際上，這種做法並不正確。
水分在蒸發的過程中需要流動的空氣。普通家庭的居室麵積比較小，再加上受到牆壁、家具等影響，室內通風條件較差，使得室內空氣處在相對靜止狀態，流通出現障礙，水分不能自然向外散開，就會滯留於空氣裏麵，不但會使得室內溫度上升，還會讓周圍的空氣變得悶熱，與此同時，室內地麵上的細菌、塵埃會隨著水分漂浮到空氣中，空氣質量變得很差，不利於身體健康。
四、涼席越涼越好
在涼席的選擇上，並非是越涼快越好。那些涼性非常大的竹席，適合火力旺盛的年輕人，不適合中老年人。
中老年人、體質虛弱的人夏季最好選擇草席。但草席較容易生蟎蟲，所以在新草席使用之前，最好先將其放到陽光下進行暴曬，並且要反複拍打數次，之後再以溫水將灰塵擦掉，讓其在陰涼處晾幹之後再使用。臨睡前
最好再擦拭一遍，以除去灰塵和汗水。
不管您選擇哪種類型的涼席，在使用的時候，室溫都不要太低，尤其不可以長時間開空調，否則就是雪上加霜，這非常不利於身體健康，尤其是對於年紀大的老年人而言。
秋高氣爽，睡眠有講究
古人雲：“早臥早起，與雞俱興。”這句話的主要含義是，一定要早點睡覺，早點起床。
對於我們而言，想要遵循這個規律，早些起床，必須從各方麵進行調養。首先要將運動加強，秋高氣爽，氣候幹燥，這個時候應該多去戶外呼吸新鮮空氣，在清晨的微風當中散步、跑步、鍛煉。這樣我們不僅可以呼吸到新鮮的空氣，而且還可以接受耐寒訓練，讓身體逐漸適應寒冷的刺激，同時也是為即將到來的寒冷做準備。
另外，必須保持室內的溫度。秋季空氣當中的濕度很小，風力大，我們身上的汗液蒸發得快，很容易讓人的皮膚幹裂，身上的毛發容易脫落，所以，一定要注意保持室內的濕度，並且要適當給自己的身體補充水分。
根據秋季的特點，我們還可以適當的服用一些維生素之類的製劑與潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，我建議大家用西洋參、麥冬、沙參、杏仁、百合、川貝、胖大海等。對於陰虛體質的人來說，不妨服用一下中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。
其實，與年輕人比較起來，老年
人的五髒顯得衰弱，胃腸係統也更加薄弱，如果在日常生活之中不注重飲食細節，生冷沒有節製、饑飽無常的話，那麼極容易引起胃病。
所以，在秋季，中老年人應該少吃多餐，多食用一些容易消化、開胃的食物。
中老年人在食物的選擇上，應該以養肺生津、甘平潤燥為主，比如，百合、梨、麥冬、荸薺、豬肺、山藥、蓮子、藕等。
一到了秋季，自然界滿處都是蕭瑟，這很容易讓我們陷入憂傷的情感當中。所以，大家還需要注意精神方麵的保健。
在秋天我們可以多外出走一走或是養花種草、玩物賞鳥等，從而保持身心愉悅、陶冶性情。
我們都清楚，秋季的溫差變化非常大，風寒邪氣最容易對人體造成傷害，再加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至會發生心衰。
所以，到了秋季之後，我們必須要注意防寒保暖，身體條件好的人可以堅持每天用冷水洗臉、擦鼻，甚至可以適當洗一洗冷水浴，從而提高我們身體的耐寒能力，預防感冒的發生。
冬藏策略：早臥晚起，等著陽光出來
“冬者，天地閉藏，冰凍地坼。”冬天來臨，氣溫驟然下降，天空飄蕩著幾朵雪花，在這樣的天氣中，如果起床太早就是在犯傻，這是很多人的看法。事實上，任何季節都是如此的，醒來了，就應該起床，而在冬季，更
不能賴床，因為在門窗緊閉的季節，室內空氣質量差，有害氣體、細菌、塵土等都會對身體造成傷害。
懂一些醫學知識的人會說，在《黃帝內經》中不是講“冬三月，此謂閉藏。冰凍地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”嗎？我們的老祖宗不是也提倡“冬藏”嗎，為什麼不能在床上多睡一會兒呢？其實，我們祖先說的冬藏並非是在床上賴著，而是應該適當增加睡眠的時間。總是賴在床上極容易給我們的身體帶來不舒適的感覺，還會引發感冒。
我們知道，對人體最重要的睡眠就是深度睡眠，而深睡眠在4點之前就結束了，之後的睡眠狀態都是在淺睡眠。如果在冬季，我們喜歡在床上躺著，頭腦清醒後仍然在床上賴著，就會消耗大腦中的氧氣，這樣一來，我們的大腦就必須消耗營養，從而導致很多不適症狀出現。
在早晨7點之後，如果我們還賴在床上，就會“令四肢昏沉，神經懵昧”，因為在這段時間，我們的大腸經開始活躍起來，此時，人體應該將身體內的垃圾全部排出體外，但是不起床就會阻礙大腸的蠕動，不能使廢物從大腸中排出去，這樣一來，沉積的廢物就會危害我們身體的血液和五髒六腑。如果在早上七點到十一點這段時間還賴在床上，那麼，對於我們的傷害就會更大，此時胃經、脾經當令，人體的消化能力
會非常強，人體中沒有食物，胃酸就會對胃黏膜進行腐蝕，而從營養的角度來講，此時不起床，身體得不到食物中的營養，長期如此，我們的身體就會出現胃腸類的疾病。
在冬季，被窩裏的溫暖經常讓我們不舍得離開，而一旦早上賴床，我們也就錯過了吃早餐的時間。營養專家認為，早餐是一天當中最重要的一餐。在早上七點至九點這段時間，小腸會大量吸收營養，如果不吃早餐，就會導致血糖偏低，整個人看上去渾身無力，還會使記憶力降低。大腦的營養需要從葡萄糖中攝取，而葡萄糖隻能集中在肝髒和腎髒之中，並且在八小時之後就會消失。所以，如果早晨不攝入食物，大腦所需要的能量就得不到供給，就會令我們的記憶力減弱。
另外，我們早晨在空腹的情況下，體內膽汁中膽固醇的飽和度會比較高，長期如此，膽固醇就會析出，極容易出現膽結石。
因此，從養生的角度出發，我們也應該早些臥床，早些起床。在冬季，除了不可賴床之外，還應該在細節上注意睡眠：
一、控製好光線
人體內有種激素與睡眠有關，它就是褪黑素。在冬季，從五點開始，天色就開始漸暗，幾乎沒有什麼光線了，此時身體中的褪黑素開始分泌，所以，人們就會感覺困倦。在鄉村，天色黑下來之後會變得非常安靜，很適宜睡眠，而城市中光
源非常多，對睡眠不利。在睡眠時，我們則需要將光線調暗，避免讓光線擾亂睡眠。
二、使用滋潤型沐浴露
在冬季，天氣比較幹燥，我們的皮膚也會變得幹燥，此時沐浴最好選擇滋潤型的沐浴露。因為皮膚幹燥會讓我們感覺心煩，從而影響我們的睡眠。
三、少喝湯水
在冬季，天氣寒冷，我們不容易出汗，水分的循環也不多，所以，在冬季夜間，排尿成了影響睡眠的一大問題。但是如果在夜間想去方便，就必須醒來，再次入睡就困難了。因此，在晚飯時盡量不要喝湯，晚上最好少喝湯水。
小米睡前吃，保證夢香甜
現在出現在電視熒幕上最多的可能就是保健品廣告了，最常見的一類就是改善睡眠的保健品。“無論是多年的失眠症還是臨時的睡不著覺，吃一粒就立馬見效。”這句話可能是大家最常見的保健品廣告語了。
萬先生是一個北漂，從2000年開始，從家鄉到北京打拚，幾經磨難，成立了一家貿易公司，把家鄉的土特產作為銷售重點，然後打開全國的市場。
創業是一件極為艱難的事情，俗話說“創業艱難百戰多”，會遇到各種各樣的挫折，而這些也讓萬先生精神壓力極大。別看白天他向所有的員工發號施令，接見客戶，可是下了班，夜深人靜的時候，也是他最難受的時刻，談判、簽文件、發展戰略、人際關係等這些
白天打交道的東西，在腦海中仍舊揮之不去，每晚都會失眠，直到兩點多鍾才睡覺。
萬先生是一個性格非常堅強的人，剛開始一直以為是壓力大造成的睡眠困難，可時間一長，就扛不住了，身體發出了各種信號。後來在別人的介紹下找到了我。
一看他的氣勢，我就知道他是一個幹事業的人，說話鏗鏘有力，一臉正直。對於這種自信滿滿的人，不能一開始就聊病症，而要旁敲側擊，逐一了解。閑聊中，我就詢問他每天都吃什麼食物？他說自己的工作非常繁忙，一般就是在上班的路上買點吃的，中午就吃工作餐，晚上應酬時胡吃海喝，不應酬就回家吃泡麵，或者在回來的路上買點饅頭，隨便買點小涼菜就可以了。
聽到這兒，我便開始告誡他，虧你還是專門跑市場的領導，負責推廣東北的土特產的，怎麼不試試東北小米呢？每天晚上用小米熬點粥，最好放一些蓮子，長期吃下去，不用一個月，你失眠的問題就解決了。
萬先生質疑地看著我，小米粥就能緩解失眠症？
答案是肯定的，小米具有“健胃、和脾、安眠”的功效。這位老板總是和農產品打交道，難道不知道嗎？像這一類的壓製型睡眠，不是特別嚴重，平時不要太緊張，把責任和工作分擔下去，抓主要的事情就可以了。然後，多愛惜身體就好了，應酬少點，把生活搞好點
，每天回家熬一點小米粥，簡單、方便，又快捷，是治療失眠較為有效的食療方。