第六章
安睡：自然姿勢要理清，一覺醒來到天亮
睡眠有口水，多是陽虛的原因
小區裏麵有一個剛會走路的孩子，讓我格外留意。這個孩子每天都是由老人抱出來曬太陽，有時候，我看到孩子非常的乖巧，就誇獎幾句。但老人手裏一直拿著一塊方巾，不是用來擦手上的髒東西的，而是擦孩子流出的口水。
我向老人打聽孩子什麼時候開始口水外流的，老人說大概從5個多月時就開始了，現在會喊會叫了所以口水更多了，睡覺的時候也流。老人可能知道我從事的職業，便問我這是什麼原因導致的，我稱它為正常現象。一般來說，孩子在四五個月後，由於添加了輔食，乳牙開始萌發，刺激牙齦上的神經，唾液腺的分泌功能開始增強，所以這個時期的唾液量會增加，由於小兒的口腔淺，沒有前牙對口水的遮攔作用，並且未形成吐咽口水的能力，過多的唾液就會不由自主地從嘴角邊流出，即習慣上所說的流口水。一歲後的寶寶，隨著大腦的發育逐漸健全，流口水的現象就會減少。到孩子兩三歲時，吞咽功能及中樞神經進一步完善，此後的孩子就不再流口水了。
小寶寶流口水，大家感覺沒有什麼影響，但是如果是成年人流口水，第二天早晨發現了一攤黃漬，上前一聞就發出刺鼻的味道，真是會把人的好心情都帶走。
唾液，每個人都有
。正常人每天分泌唾液總量和尿量相似，為1000～1500毫升，即使在沒有食物刺激的情況下，每分鍾也能分泌0.5毫升唾液，因此人在睡眠的情況下還會有少量口水不停地分泌出來，以滑潤口腔黏膜從而保護牙齒的健康。
一般來說，睡覺的時候口水流出來，可能是因為小“狀況”引起的，比如睡覺姿勢不當，像趴在桌子上睡，側臥位睡覺，這些姿勢都會導致口水外流。再有口腔內的炎症也會促進唾液分泌，比如說口腔被細菌所感染，疼痛明顯，這種情況最容易流口水，需要局部用藥促進潰瘍愈合，傷口好了之後口水也就不再流了。另外，服用某些抗癲癇類藥物的副作用，就是流口水，選擇藥物時應慎重。
但如果長期不知道何種原因流口水，則需要提高注意了。中醫認為，脾主肌肉，開竅於口，成年人睡覺流口水與脾胃有很大的關係，即俗稱脾胃陽虛。脾虛，則運化失常，五髒六腑和四肢百骸就得不到濡養，肌肉彈力不足，容易鬆弛，因此入睡之後，會張開口，導致口水向外流出。這種情況多因為飲食失調，勞累過度所致，或久病體虛所引起的脾胃運動功能減弱、水濕停留、脾胃濕熱或胃裏存食下降、胃熱上蒸所致，也就是我們前麵提到的“胃不和則臥不安”。
如果你經常睡醒之後發現自己流了口水，最好多
加注意身體狀況，及時調補。日常生活中應該采用中藥調補，如蓮子、芡實和淮山藥，若是感覺口幹口苦可以再放入黨參。
如果你發現身邊的老年人出現流口水的症狀，和老年人腎陽虛有關。老人隨著年齡的增加，各項生理功能退化，因條件反射明顯減慢從而不由自主地流出口水。中醫認為，老年人多屬腎陽虛，當以溫補脾腎，健脾益氣為主，最好可以服用補中益氣湯、歸脾丸、理中丸等成藥，也可在上麵所說方劑中加入半夏15～20克，半夏味辛性溫，燥濕化痰、健脾和胃，對流口水有很好的緩解作用。如果唾液為清稀的，飲食無味，舌質淡白，我建議您試一試六君子湯：用黃芪10克、法夏15克、黨參6克、陳皮6克、當歸6克、白術10克、升麻3克、烏梅10克、生薑3片、柴胡3克、大棗2枚、炮薑10克、炙甘草6克。
患者需要注意的是，我們中醫理論涉及的範圍非常的廣泛，包羅萬象。我們這裏講的脾虛大多並非是單一出現的，或夾寒，或兼熱，或有氣滯之象等，所以服藥的湯劑並不是固定的，最好不要自己選擇中藥調補，調理脾虛的時候應該請專門的醫生進行診治，用藥才會見到效果，否則雖脾虛問題得到了好轉，而其他症狀隨之而起，那樣調補就沒什麼意義了。
頻繁盜汗，是病嗎？
作為一名醫
生，我非常喜歡觀察周圍的人，比如吃飯的時候，有的人非常愛出汗，即使不吃辣椒，腦門上、頭發上也都是汗，吃飯時總是沒完沒了地擦汗；有的人晚上睡覺的時候特別愛出汗，即使是天氣轉涼，起床之後也是潮乎乎的；還有的小孩晚上睡覺出汗多，常常能把枕頭浸濕，但是過了十多分鍾之後，就不會再出汗了……
有毛孔的存在，我們就會出汗。醫學上將不因勞累活動、天氣熱、穿衣過暖、服用發散藥物等所致的出汗稱為“自汗”；將睡眠中出汗稱之為“盜汗”。盜汗是中醫特用的病症名，是以入睡後汗出異常，醒後汗泄即止為特征的一種病征。“盜”有偷盜的意思，古代醫家習慣用盜形容身體夜晚鬼祟的行為，來形容該病證具有每當人們入睡或剛一閉眼而將入睡之時，汗液如同盜賊一樣“溜”出去了。
中醫對盜汗的認識已經有非常悠久的曆史，在《黃帝內經》中稱其為“寢汗”。“寢”是指睡覺，有個成語叫“廢寢忘食”，就是不僅顧不上睡覺，也忘記了吃飯。很顯然，“寢汗”就是在睡覺的時候出汗。到了漢代，醫聖張仲景在《金匱要略》一書中，形象地用“盜汗”來命名人們在睡夢中出汗的病症。
不過，並非是所有情況的盜汗都屬於疾病，也分為生理性和病理性兩種。我們怎麼來區分呢？比如說嬰兒的皮膚非
常的幼嫩，所含水分較多，毛細血管豐富，新陳代謝旺盛，自主神經調節功能並不健全，活動後就容易出汗，這是屬於生理性出汗。有的小孩入睡之後，出汗以上半夜為主，這種情況通常是血鈣偏低引起的，這就要家長警惕孩子患上佝僂病。還有的小孩子以整夜出汗為特點，另外還伴有麵色潮紅、低熱消瘦、食欲不振、情緒發生改變等症狀，出現了這些症狀極可能是患上了結核病。
當然，盜汗的情況並非隻是發生在小孩子的身上，大人也會有盜汗的現象，而且表現各不相同。有的人是一入睡即盜汗出，有的人入睡之後後半夜盜汗，有的人是剛閉上眼睛一會兒即盜汗出。根據盜汗病人的臨床表現，可分為輕型、中型和重型三種。
盜汗不太明顯的人大多數是已經睡熟，或在清晨5時許或在睡醒前一兩個小時時汗液易出，出汗量較少，僅在醒後覺得全身或是某個部位稍微感到汗濕，醒後則無汗液再度泄出，通常這種情況不會讓人感到不適。
中型盜汗的病人，多數入睡後不久汗液就很快地瀉出了，甚至會使睡衣濕透，醒後汗即止，將身上的汗液全部擦拭幹淨，再入睡即不再出汗。這種類型的盜汗，病人常有烘熱感，熱作汗出，醒覺之後就會感覺咽部發幹。
嚴重的盜汗病人，汗液非常容易流出來。出汗量大，汗液常帶有淡鹹味，
或汗出同時混有汗臭，一夜數次替換睡裝則不能進入睡眠狀態，有個別重證病人能使被褥濕透，被褥較薄或用席子時，汗液甚至可在床板上留下印記。剛閉上眼或入睡不久後，就會出現大量的汗液，汗出後即可驚醒，醒後汗液就有所收斂。再入睡可再次汗出。這類病人經常會伴有明顯的烘熱感，心情煩躁，汗後口幹舌燥，非常喜歡喝涼水。平時可伴有低熱或潮熱，顴紅，五心煩熱，消瘦，頭暈，尿色深，疲乏不堪，尿量少，大便幹燥。
一般來說，輕型與中型盜汗，不會對身體構成太大的損傷，但重型盜汗病人，時間一長容易導致病情惡化，向“脫症”發展，更有甚者會威脅到人的生命健康，務必去醫院做進一步的診斷。
需要大家了解的是，“汗為心液”，若盜汗長期不止，心陰耗傷是很嚴重的，應積極治療。在治療的同時，還應該注意自我養護。需要注意以下幾點：
1．采用藥物治療期間，應加強必要的體育鍛煉，培養良好的作息習慣，注意勞逸結合。
2．在飲食方麵，要從中找出與病有關的飲食宜忌規律，進行符合自身的飲食調養。如屬陰虛、血熱及陰虛火旺的病人，應禁食辛辣動火食物，千萬不可飲酒，並多食一些養陰清熱的食品，比如香瓜、枇杷、白芍、木耳、銀耳等，以使汗腺的分泌功能在機體健康的基礎上
得到恢複。
3．適當調節一下居住環境的溫度與濕度，如陰虛血熱者的居住環境就應稍偏涼一些等。
4．被褥、鋪板、睡衣等，應該經常進行拆洗晾曬，以保持幹燥，並應經常洗澡，這樣可以將汗液對皮膚的刺激降到最低。
5．重症盜汗且長期臥床的病人，家屬應該增加護理的關注度，避免發生褥瘡。還應該仔細觀察病人的麵色、神誌、出汗量大小，如有特殊情況應該及時告知醫生。
6．食療進補。在這裏，我建議這一類人群服用桑葚茶，其配比是：桑葚子20克、糯稻根45克、五味子15克，煎水代茶。這款茶的主要作用是養陰止汗。
側臥，仰臥，哪種方式更健康
曾經在一本雜誌上看過一篇文章，說是觀察夫妻的睡姿能夠看出夫妻間的關係，以及各種睡姿給身體帶來的隱患。這篇文章很多人都讀過，看過這篇文章後對比自己睡覺的姿勢，可以檢查夫妻關係是否出現了變化。
後來，我聽說了一個日本關於睡覺的笑話，說是丈夫如果要與妻子離婚，隻要找一個借口：說妻子睡覺的姿勢不雅就可以了。因為日本人認為，人睡覺的姿勢，就能顯示出一個人的教養。
當然，這僅僅是一個笑話而已。不過，可以肯定的是睡姿對人的睡眠有很大的影響。中醫有“不通則痛”之說，正確的睡覺姿勢，能夠保證周身氣道通達,血絡順
暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。“坐如鍾、站如鬆、臥如弓……”，可見，古人對於睡覺的姿勢是非常有講究的。
日常生活中，大約有60％的人選擇仰臥睡姿，這種睡姿的優點就是不會對身體髒腑器官造成壓迫，缺點是容易導致舌根下墜，造成呼吸困難。因此，打鼾和有呼吸道疾病的人最不適合仰臥。
年輕人或者有特別睡眠習慣的人會選擇俯臥，這種睡覺姿勢容易讓人產生安全感，也有助於口腔異物的排出；對於頸椎有問題的人有緩解作用，但是會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有高血壓、心髒病、腦血栓的人最好不要選擇俯臥的睡姿。
生活中，不少的人選擇側臥的睡覺姿勢，但是這種姿勢在入睡之後會翻來覆去，產生不穩定的睡眠，而且，由於人體心髒位於身體左側，左側臥會壓迫心髒、胃部，特別是對急性肝病、胃病、膽結石的患者來說最好不要向左側臥。還有的人睡覺時習慣朝向右側，這樣睡眠的好處是不會壓迫心髒，睡眠的時候較為安穩，但會影響右側肺部運動，對於肺氣腫患者較為不適。
另外還有一部分人習慣蜷縮著身子睡覺，像個小蝦米。不過，這不是一個好姿態，容易對頸椎背部造成壓迫。蜷縮著身子睡覺的時候，就會造成背部的血液不暢通。中醫認為，血脈不暢就會有虛症產
生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該讓自己保持最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。對於長達7、8個小時的睡眠而言，最舒展的姿勢才是最好的。
也許，可能有人會問，仰著睡不好，趴著睡不好，側著睡也不好，怎麼睡覺才合適呢？其實，古人已經給出了答案，《千金要方·道林養性》中記載正確的姿勢應該是：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”這句話是說側臥是較好的睡姿，但這裏的“側臥”，是指“半側臥”，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、髒腑的通達的“半側臥”之說。
然而，我對此還有自己的看法：有的人喜歡仰著睡，有的人喜歡趴著睡，有的人喜歡側著睡，有的人喜歡像胎兒一樣蜷縮著身體睡覺……睡覺姿勢因人而異，千姿百態，如果你問我哪個姿勢最舒服，這個我真不好回答，隻要你個人感覺這樣舒服，那就是最好的睡眠姿勢。即便你並不習慣於側臥也是可以的，因為入睡以後，人體每20分鍾就會自動變換睡眠的姿勢，通過翻身來調整睡覺的姿勢以及僵持的肌肉。所以說，不好看的睡姿可能是最舒服的！
床頭朝向也會影響健康
近兩年，房價增長的速度令人吃驚，像北京幾年前二環內的房價還隻是三四萬一平方米，今年一下子就漲到五六萬了。但即便是這樣，也有不少人躍躍欲試
。
我的一個朋友也湊了這個熱鬧，四萬多一平米買了一套房子。一拿到鑰匙，就風風火火地搞裝修。
這位朋友的新房是低窗台的，就想著把大床挨著低窗台放，那樣透風更通暢。於是，請裝修公司、買家具，兩個月就完工了。但是，新房還沒有住多久，他就感覺不對勁了，總是失眠。按理說，住新房子心情應該好才對，可不知為什麼，他總是失眠。
有一天，我剛好去他家附近辦事，路過他家，就順便去他家樓上看看。這是一棟小高層的住宅樓，他家處於樓的東麵，離高速公路不到50米。一走進臥室，我就看出了問題：臥室的麵積雖然比原來大，窗戶也亮堂，但臥室的床頭向西，窗外呼嘯而過的車子總是鳴笛而過，影響睡眠。最好不要讓床頭挨著牆麵，濕度高，溫差大，非常影響睡眠。如果放在內牆，也就是分割室內房間的牆壁，這個位置相對溫度低一些，溫差小，也就不容易得病了。
也許你會說，一個外牆和內牆，真的能夠影響人的睡眠質量嗎？這你就不清楚了。對年輕人而言，可能還感覺不到挨著外牆對睡眠的影響，但到年老時，就會多發風濕病、頸椎病等老年病。
最近幾年，睡眠質量不佳、關節炎、頸椎病、吸氣病態等已經成為常見病，並且逐漸趨向年輕化。但絕大多數的人會從飲食和鍛煉上尋求解決失眠的方
法，忽略了室內環境健康的元素，尤其是年輕人，隻看重房子的內部裝修而忽視了床頭朝向，臥室物品的擺放方位，可能就會影響你的睡眠質量。
在這裏，我給大家提幾點擺放床頭的小意見，以此對照你家的臥室環境，看看是否有需要修改的地方。
古人崇尚天人合一，所以臥室內物品的擺放也應該順應天時。首先，床的擺放最好不要朝西，從古人的角度看，西方主刀兵肅殺，床頭向西呈凶相；其次，不宜橫梁壓頂，有壓迫之兆；而後，不可與窗戶接觸太多，否則易驚風寒；再次，最好不要對著鏡子，反光不吉；最後不宜正對房門，容易導致陽氣外泄。
另外，為了讓睡眠質量得到改善，不妨在臥室放一些小飾品，調節氣氛，但睡覺的床頭不要擺放過於誇張的飾品，不然夜間醒來容易嚇到自己，給自己留下陰影。在臥室裏，也不用配備大功率的音響和影視係統，睡覺之前若是接觸過大的感官刺激，致令人過度興奮，容易影響睡眠質量，導致入睡困難的不良後果。臥室內可以擺一些綠植，可以擺放一些小巧、顏色不過度豔麗、沒有特別氣味的綠色植物，比如吊蘭，既不占用室內空間，又能美化環境，還能調節空氣質量。
讀到這裏，希望您能自己進行操作，檢查你的床頭擺放位置是否不佳，看看你的臥室需做哪些改變，幫助您
營造一個溫馨的睡眠環境。祝您做一個美夢。
讓熱水澡帶給你一夜好夢
洗澡，對於我們而言，是每天都必須做的事情，特別是南方的朋友，可能有的時候一天要洗兩次澡。而對於很多北方的人來說，受到天氣因素的影響，可能一星期才洗兩次澡。
在大學期間，我曾經接觸過一個邢台的小夥子，半個多月不洗澡，衣服倒是換得勤，後脖子根都能看到黑色的泥。室友們都不想讓他挨著自己的床，更別說坐上去了。至今，我都不能理解他為什麼那麼多天不洗澡。
參加工作後，我看到周圍的朋友，包括我自己，勞累一天之後最大的心願可能就是躺在床上美美地睡上一覺了。不過，無論怎樣的勞累，睡覺之前也一定要洗熱水澡，這樣會讓你的睡眠變得更加美好。特別是針對神經衰弱的患者來說，如果采用多個方法也不能入眠，不妨試試在睡前洗個熱水澡再上床，效果是非常明顯的。
洗熱水澡分為盆浴和淋浴兩種方式。如果你的家裏有浴缸，不妨睡覺之前在浴缸裏泡上半小時，水溫在38～40℃，溫度不可過高。閉上眼睛，安靜下來，可以放著輕柔的音樂，將所有煩惱的事情都拋之腦後，全身心地放鬆。想要獲得更好的效果，可以將鬆香放在布袋裏，之後泡在水中泡浴。根據物理治療專家的意見，人在熱水中浸泡的時候，可以使
周圍血管擴張，全身大部分血液都會流入這些擴張的血管中，這樣可以幫助內髒器官減壓。由於腦部血液的相對減少，大腦就會感到疲倦，因此更容易進入睡眠的狀態。
淋浴時，也能讓你有昏昏欲睡的感覺，但不如盆浴那麼明顯。因為淋浴的時候，熱水隻是對體表及各個穴位起到溫熱效應和刺激作用，然後通過經絡、腧穴的相互傳播而使全身乃至內髒器官的毛細血管擴張，血液循環加速以及周圍皮膚供血的暫時增多，讓大腦處於相對供血偏少的狀態，因此也會引起人的睡意。
當然，洗澡並非是單一的衝或是泡，其中還有不少有用的小技巧。比如你可以在洗完頭後，衝熱水對頸部以及枕部進行輕輕地敲擊，促進毛細血管擴張，增加腦部血液供應，這樣可以解除大腦的疲勞，促進睡眠。肩膀也可以做旋轉、內收外展等動作，並對肩部進行揉按、拍打等，放鬆肌肉，促進肩部血液循環，疲勞症狀得到緩解，改善睡眠，對於肩周炎等疾病還有預防作用。
如果用熱水衝淋腰部，同時雙掌在腎俞穴位置進行按揉搓動，然後慢慢向下揉搓至骶部，此時適當地做一些彎腰、轉腰等動作，可以為腎髒增補陽氣，有效地緩解腰膝酸軟、神疲乏力、頭暈耳鳴等症，這樣也可以改善你的睡眠情況。
若用熱水衝淋腹部，同時將雙掌按在肚臍上進行
腹部揉按，從膻中向中極穴進行推擦，可以溫腹固本，從而增強消化、泌尿和生殖係統功能，也能促進睡眠。
總之，如果你覺得自己身體某個部位特別疲勞或不適，可對此部位進行特別的衝洗和按摩，緩解疲勞，減輕病痛。神經衰弱、失眠患者如果想改善睡眠，最好選用盆浴，助眠減壓效果是最佳的。
如果在非常炎熱的夏天洗澡，那你就要注意了。夏天氣溫本來就很高，再加上洗澡用熱水，人體的溫度就會上升，會延緩大腦釋放“睡眠激素”的時間，洗完之後馬上上床，往往感覺睡不著。如果可以巧妙安排洗澡與睡眠的時間，睡前兩個小時洗澡，不僅能讓你盡快入睡，對健康也是很有益處的。如果因為工作太晚，隻能在睡眠之前衝澡，則建議不要用溫度過高的水，沐浴後可在額頭放一塊冷毛巾，這樣能夠幫助人體降溫，減少睡前的時間。
另外，要控製好水的溫度以及時間。水溫在38～40℃之間，夏季應該降低一度或兩度，過高的水溫容易導致缺氧，過冷則容易導致血管收縮，影響熱量散發；泡澡的時間也不要太長，每次以15分鍾為宜；先洗臉，再洗身子，最後再洗頭發。在熱氣入侵、毛孔擴張之前首先洗臉，可以避免髒東西堵住氣孔，損害皮膚，而等到頭發在蒸氣的“滋養”下更加滋潤後，這個時候是洗頭發最