好的時間。
洗完澡後，最好穿上寬鬆的睡衣，打開音樂，在床上靜靜地聆聽，或看一小會兒雜誌，喝一杯牛奶，不大一會兒你就有了睡意，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠，第二天起床也是精神百倍。
睡前小動作，帶你輕鬆入眠
在外麵忙了一天了，終於下班回家，有屬於自己的私人時間了，在這難得的寶貴時間裏，如果你選擇馬上躺在床上睡覺，那麼，聽我一句：這可不太好！
為什麼要這樣說呢？當然是有原因的。
如果你觀察能力強，一般一個經常出差的人，坐火車或飛機的時候，都會戴上邊框眼鏡，而不會戴隱形眼鏡。因為長途旅行，勞累奔波，戴著隱形眼鏡，摘取是很麻煩的。如果不摘隱形眼鏡睡覺的話，第二天起床眼睛肯定非常疼。人的角膜所需要的氧氣主要來源於空氣，而空氣中的氧氣隻有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天睜著眼，眨眼動作對隱形眼鏡與角膜之間的淚液有一種排吸的作用，能促使淚液循環，缺氧問題就不會很明顯了。
但到了夜間，睡眠之後眼睛閉上了，眨眼的動作也停止，使淚液的分泌和循環機能相應降低，結膜囊內的有形物質很容易沉積在隱形眼鏡上。多個因素侵害我們的眼睛，使得眼角膜的缺氧現象加重，如果眼睛長期處於這種狀態，輕者就會使眼角膜周邊產生代償性新生
血管，更有甚者會出現角膜水腫、上皮細胞受損，若再遇細菌便會引起炎症，甚至潰瘍。所以，睡覺的時候，最好把隱形眼鏡摘下來，這樣可以讓你的眼睛感受新鮮的空氣，讓它透透氣。
對於愛美的女性而言，更不要著急上床，自己弄一盆清水，將早晨化的妝卸掉，然後抹上一層薄薄的保濕霜，這樣對皮膚排泄廢物以及呼吸新鮮空氣很有幫助。如果清潔方法不正確，非常容易導致眼睛紅腫。而且，夜間讓你的皮膚自由呼吸很重要。人體在進入睡眠的階段，皮膚應該得到放鬆，毛孔舒張。如果你不卸妝，容易造成皮膚緊張，睡眠也是很困難的。我想，誰也不希望第二天起床後發現自己有了熊貓眼，而且皮膚越來越粗糙。
另外，女性朋友應該在睡覺之前脫掉胸罩，換上寬鬆的睡衣。長時間戴胸罩睡覺會影響乳房的血液循環和淋巴液的正常流通，影響有毒物質排出體外，久而久之就會使正常的乳腺細胞癌變，導致乳腺癌。這一點，每一位女性朋友都應該注意。
喜歡戴手表的朋友也應該知道，睡覺時戴著手表不利於健康。因為入睡後身體血流速度減慢，戴表睡覺使腕部血液循環不暢。如果戴的是夜光表，還有一定的輻射，輻射量雖低，但長時間的累積也會對人體造成侵害。
養成睡前刷牙的好習慣，可以起到保護牙齒的作用，而
且具有良好的促進睡眠作用。如果是老人戴假牙，請在睡前把假牙取下，因為戴著假牙睡覺，極有可能在睡夢中將假牙吞入食道，使假牙的鐵鉤刺破食道旁的主動脈，引起大出血。睡前取下假牙並清洗幹淨，可以保證睡眠安全及口腔衛生。
當以上步驟完成後，您就可以放鬆一下，稍微歇息一會兒，不要太勤快，看見客廳還有未收拾的飲料瓶、衛生間的地板還沒拖，就習慣性地起來收拾。現代都市家庭裏一般灰塵較多，在打掃衛生的過程中，家庭主婦常常會觸碰到清潔劑、空氣清新劑等化學產品，這些產品對人的呼吸係統都有一定的刺激作用，影響人的內分泌，對人的睡眠是非常不利的。
對自己的身體好一點，給自己準備一盆熱水，洗洗腳。腳是距離人體心髒最遠的部分，雙腳冰涼的人是很難進入睡眠狀態的，即使入睡也是睡眠質量不佳。在睡眠之前通過燙腳、熱水袋等方式保持雙腳的溫度，這樣入睡就會更容易了。
然後，躺在床上，閉眼，自然呼吸，將所有的注意力都放在雙腳或是雙手上麵，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度。在心中默默地念：“我的腳太累了”，“我的下肢越來越沉重了”……“我的全身都越來越沉重了”。想到與四肢乏累無關的事情，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感
的體驗上。練習次數多了，入睡就會更容易了。
如果這個方法還沒有效果，那你不妨試一試數息法。古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫作入息。曆來無論是哪個門派的氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計算自己呼吸的次數，來達到心理放鬆，平靜入睡之目的。你可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裏已經出現了感情或是旁雜事務，這是正常現象，這時候，最好是重新來過。如此循環，不知不覺，就可以慢慢進入睡眠狀態了。我有好幾個經常睡不著覺的患者，用這種數息法催眠後，效果非常顯著。
總之，睡覺是一個放鬆、順其自然的事情，完全沒必要給自己背上思想包袱，卸下它們，你的生活更美好。
睡覺出現磨牙聲，怎麼辦
有一天傍晚，快到中午吃飯的時間了，一對年輕夫婦帶著8歲的小姑娘進來了。
剛開始，我還以為是家長哪裏不舒服，詢問一番，才知道是孩子不舒服。這麼漂亮可愛的小姑娘到底是哪裏出了問題呢？
據她媽媽說，最近這段時間，孩子晚上睡覺常常磨牙，“咯吱咯吱”的聲響讓夫妻二人感到很吃驚。以前晚上睡覺挺踏實的，現在為什麼會出現“怪聲”。孩子的爸爸總
說是長蟲子了，可我們用過驅蟲藥，但是孩子還是磨牙。
聽她媽媽講完事情的經過，我把小姑娘拉過來，讓她張開嘴，仔細進行觀察。我發現小姑娘的門牙已經少了一顆，對旁邊的牙齒進行輕敲，也開始鬆動了。整體牙齒生長情況良好，乳牙生長也比較整齊，沒有牙齒生長位置異常。因為如果生長位置異常，就會破壞咀嚼器官的協調關係，機體便試圖以增加牙齒的磨動來去除咬合障礙，這樣就出現了磨牙的現象。
於是，我對他們說，小孩睡覺磨牙是非常常見的現象，多數家長認為是孩子肚子裏麵有蛔蟲，其實不是。比如缺鈣，平時很少接觸到陽光，飲食不合理，導致身體維生素D不足，影響鈣的吸收。孩子缺鈣之後變得煩躁，夜間睡眠易驚醒，也就出現了磨牙的現象。這種情況若是及時補充魚肝油、鈣片，調節膳食，常到戶外活動，多曬太陽，就不會再磨牙了。
我問她媽媽是否給孩子做過鈣檢測，媽媽回答沒有。我又問孩子的媽媽，是否晚上給孩子吃得太多，因為不少家長白天沒有時間給孩子做飯，晚上就會做很多菜肴，導致孩子晚上吃得太多，入睡之後胃裏還有很多未消化的食物，消化係統不得不加強活動，促進消化。此時咀嚼肌也被動員起來，從而引起磨牙。媽媽說飲食和平時沒什麼區別。
於是，我進一步問，孩
子是不是總是看電視，而且很長時間在看一些緊張離奇的情節，深深印在腦海裏，比如出現恐怖的情景，大腦過於興奮，睡覺之後大腦仍舊處於興奮的狀態，可出現磨牙現象。
問到這兒，她媽媽似乎想起了什麼，過了一會兒說：“女兒最近一直迷戀動畫片，《黑貓警長》、《小小救生隊》，這都是些緊張、刺激的動畫片。我說她晚上怎麼磨牙呢，有的時候還踢被子、翻身，看來是大腦過度的興奮了！”
磨牙，並不是什麼疑難雜症。我的一位朋友是口腔大夫，有不少患者是因“磨牙症”而就診，所謂“磨牙症”是指睡眠時有習慣性磨牙或白晝也有磨牙習慣的現象，隨時間一點一點加重，是一種長期的惡性循環疾病。在我接觸的患者中，有不少人是因為枕邊人磨牙而導致的失眠。
一般來說，人在6歲至14歲處於換牙期，為了適合磨合所以都會磨牙。上下牙剛剛萌出時，牙齒的咬合位置並沒有完全確定，牙齒之間有一些不合適的地方，如高低不平或新長的牙齒過於銳利。這時候，通過磨牙讓不合適的地方接觸並且磨合。因此，對於處於乳牙萌出期和乳恒牙替換期的孩子來說，夜間磨牙是正在建立正常咀嚼關係的一種活動，屬於正常生理現象。但是，過了換牙期的青少年和成人若是出現了磨牙的情況則屬於一種疾病。
磨牙症
通常有三種類型：一是磨牙型，即常在夜間入睡之後進行磨牙，睡眠時患者做磨牙或緊咬牙的動作，由於牙齒磨動的時候會發出“咯吱咯吱”的聲音，這種情況也被稱之為“咬牙”。患者本人可能並不知道這種病症，經常是通過別人的告知得知，因影響他人，特別是配偶，所以比較受到重視。第二種是緊咬型，即白天注意力集中時會不自覺地將牙咬緊，但是並沒有磨動的情況。第三種是混合型，兼有夜磨牙和白天緊咬牙的現象。
危害最嚴重的是緊咬牙和夜磨牙，兒童多夜間磨牙，雖然夜間磨牙沒有痛苦，但長期夜間磨牙，會導致牙齒咬合麵、鄰麵嚴重磨損，並且還可能會引起一係列並發症：長期磨牙會使咀嚼肌得不到充分休息，變得疲勞，出現疼痛，以及腮幫疼痛，甚至引起頭痛、頸背部陣痛等；影響到睡眠質量，出現記憶力衰退、口臭、口腔異味、聽力受損、味覺變差等，甚至心理抑鬱，進而悲觀厭世，更甚者出現輕生念頭。
導致磨牙的原因主要包括以下幾個方麵：一是精神因素，比如像這個小姑娘一樣睡前過度的興奮；二是腸道裏有寄生蟲，人在熟睡之後，寄生蟲在腸腔裏蠕動，使得神經受到了某種刺激，引起神經反射作用；三是牙齒接觸的異常，牙齒和牙列的疾患；四是過度疲勞以及職業因素，比如說運動員、
IT工作者、文字工作者及鍾表匠、設計師等易患磨牙症，這與緊張的神經有很大的關係；五是體內缺乏維生素、微量元素者易患磨牙症。還有一部分的兒童夜間磨牙主要是因為偏食、厭食導致營養不均。
另外，性格內向、情緒易激動，經常在口中咀嚼東西的人也容易夜晚磨牙。同時，睡眠中側臥位和俯臥位睡眠姿勢也容易產生磨牙症。這些姿勢都會導致下頜受壓，關節位置改變，牙齒形成幹擾接觸致頜肌張力增加，表現出的症狀也是磨牙或是咬牙。
從中醫的角度上講，腦為元神之府，諸精神所統。睡眠與人體的陰陽之氣運行有很大的關係。若是睡眠安好，但是睡眠的過程中出現問題（包括磨牙），這都和腦的作用有關。在這裏，我為大家介紹一個補腎填髓、健腦安神的方子：澤瀉3錢、生地黃1兩、靈磁石1兩（先煎）、炙甘草3錢、山藥4錢、五味子3錢、烏梅3錢、香附5錢、遠誌3錢、牡丹皮3錢、山茱萸4錢、燈芯草2錢（引藥）煎服即可。
如果患者處於早期磨牙的狀態，我給大家推薦一個簡單的藥方，不妨在睡覺之前嚼一塊生橘皮或者用陳皮泡水，連吃2至3天，可治小兒及成人睡覺磨牙，對於早期的磨牙狀況有顯著的治療效果。
總之，要消除磨牙症，患者首先要緩解不安以及緊張的情緒；其次是到醫院
治療，經過一段時間治療後磨牙症就會得到緩解。在這裏，我給大家支幾招，改善原有不良的生活習慣和咀嚼習慣，你的睡眠就會恢複到正常的狀態。
簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡
在平時，我會在門診裏麵坐診，等待著患者的到來。隻有在比較特殊的時候，我才會到患者的家中對患者進行診治。
有一次，有位患者的家屬向我打電話求助，說他的母親患上失眠症，而且患病很長時間了。現在，他的母親脾氣不好，在不發脾氣的時候會出現憂傷、沉默的情緒，更為嚴重的時候甚至出現了自殺的心理。現在，他的母親已經不願意走出房門，每天都沉浸在自己的世界裏，躺在床上不願意與別人進行交流。他已經使用了很多治療辦法，但是收效甚微。於是，他來詢問我，能不能到他的家中為母親進行診治。
了解了他的具體狀況，我意識到這位患者的病症已經十分嚴重。於是，我就跟隨這位家屬到患者的家中為其診治。
走進這位患者的臥室，我就能夠很快地意識到這位患者的病情已經很嚴重了。她的狀態已經接近於頹廢了。房間裏很亂，臥室的四壁上被塗抹得花花綠綠的，很明顯，她已經使用足夠多的方案來幫助自己進入睡眠狀態。當然，還有一點是可以肯定的，這些方法並沒有幫助到她。
從她的兒子口中得知，
這位女性已經兩天沒有睡覺了。而且，她的精神狀態十分不好，興奮異常。如果再這樣保持下去，這位女性的身體很有可能就會垮掉。就是害怕這樣的事情會出現，於是，這位孩子就將我請到了家中，為自己的母親進行診治。
根據患者的情況，我小心翼翼地與她進行輕度的交談，並且告訴她兒子將這個屋子打掃一下，將牆用壁紙遮掩起來，選擇那種溫馨舒適圖案的壁紙。在最初的時候，這位女性是有抵觸情緒的，那麼我盡量使自己的語速、語調都放緩，不給她造成一種入侵者的樣子。隨著我的誘導，這位女性慢慢放下了自己的心理防備，將雙手放在腹部，安靜地看著牆上的淡藍色的壁畫。
我讓她，深吸氣，並且將氣摒住，使自己的肌肉處於收縮的狀態下，尤其是雙手；然後再將吸入的氣體慢慢地釋放出來，並且令全身肌肉全部處在放鬆的狀態下；隨後，我對她的思想和行為進行下一步的引導。
我令她的注意力集中在她自己的腳上，並且對她的思想進行暗示，逐步告訴她，她腳下的力氣會逐漸消失，並且能夠感覺到自己的身體十分舒暢，然後讓她繼續體驗自己全身心舒暢的感覺。之後，我引導她，將她的注意力引導到小腿的部位。從思想上暗示她，她會覺得自己的小腿、膝蓋、大腿都處在十分舒服的狀態下，隨後，她會
覺得自己的雙腿很沉，都不想移動，並且覺得十分舒服。這樣，她就能夠體驗到腿部完全放鬆之後的舒暢感。
隨後，在她的潛意識中進行下一步的引導。告訴她逐步放鬆自己的腹部，使她的緊張感逐漸消失，暗示她的身體十分舒服，令她體驗一下自己的腹部放鬆之後的舒暢感覺。隨後，令患者的意識逐步集中在自己的胸部，令患者感到自己胸部是處於逐漸放鬆的狀態，然後保證患者能夠體驗到胸部的緊張感消失之後的舒暢感覺。
緊接著暗示患者將意識集中在肩膀這個部位。令患者逐漸放鬆自己肩膀處的肌肉，感覺自己的肩膀處的緊張感逐漸消失，然後會有十分舒服的感覺，並且將這種感覺深化、延長。
隨後，將患者的意識集中在頸部的位置上。令頸部逐漸放鬆，消除頸部的緊張感，體驗舒適中的放鬆感。然後將自己的雙手逐漸放鬆，覺得自己的力氣在逐漸消失，感覺到身體舒暢，雙手沉重，沒有任何的力氣，卻非常舒服。
最後，讓患者全身心都處在放鬆的狀態下，讓她覺得自己的身體十分舒暢，眼皮很重，抬都抬不起來，全身很放鬆，也很沉重，深深地陷在床上。太累了，實在是想睡覺，很困倦，於是，逐漸走向了睡眠。
就是這樣，這位已經兩天沒有好好睡覺的女性終於睡著了。
其實，在我們的生活中，有三分之一的
時間是用來睡覺的，睡眠是與健康息息相關的。“寧可食無肉，不可睡不寐”，這句話就是對睡好覺的重要性最貼切的形容。
催眠，其實主要是對人的心理進行誘導，使被催眠的患者的思想和自己的意識逐漸減弱，並且隨著催眠師對患者的催眠，患者會逐漸感覺進入睡眠的狀態。
其實，對於這種狀況，有些人會有疑問。把催眠這種方法講得如此深不可測，我們這些凡人要如何對自己進行催眠呢？其實，催眠這種方法並不難，它主要是通過對自己進行思想上的暗示，將人的意識集中在某個點上的一種方法。對於自我催眠來講，這種方法是很常見的。比如，印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禪觀法”、西歐的“漸進鬆弛法”、我國的“內養氣功法”等都是常見的催眠方法，也能夠通過某種手段，使人的意識集中在某個點上。
在進行心理暗示的時候，可以分為負麵和正麵這兩種自我心理暗示，用一個簡單的事情就能夠證明。我們每個人幾乎都有午休的習慣，但是，某一天由於某個原因不能夠進行午休，在自己的潛意識中，負麵的心理暗示就會出現，“沒有進行午休，下午的時候做事一定會出現問題，也會沒有精力，怎麼辦啊？”而大多數的時候，這種情況真的會出現，對工作產生一定的影響。但是，相反的事情也是有的。
正麵的心理暗示就會對自己進行鼓勵，“沒事，隻是一個中午沒有午休而已，不會給自己的工作造成影響的。”在這種思想的暗示下，工作上往往會十分順利。
其實，這種方法在催眠上也是能夠起到一定的效果的。選擇一個比較安靜而且舒適的房間，將自己身上的外套和鞋子脫掉，解下自己的腰帶和領帶，不要佩戴鏡子，讓自己平躺在床上。隨後，將自己的胳膊緩緩抬起，並且放在頭部的上方，雙肩緊貼床麵，讓自己的全身直躺在床上。隨後，快速將自己的手放在胸部兩肋骨之間，並且放鬆自己的身體。將眼睛閉上，先將注意力集中在雙腳上，讓雙腳逐漸放鬆。在這個時間裏，最好是想象著自己的雙腳、膝蓋、大腿都是浸泡在溫水中的，感覺十分舒服。這樣的話，身體上的肌肉就會逐漸放鬆。隨後，將自己的背部和雙肩逐步放鬆，胳膊、手、指頭和下巴也要相應放鬆下來，臉部的肌肉也要逐漸鬆弛。然後，在自己的潛意識中告訴自己身體很沉重，並將自己的身體放進被褥之中，令自己感覺不出身體的重量。在維持五分鍾之後，就能夠使自己的身體完全放鬆下來，心情也會逐漸愉悅。放空自己的思想，就能夠使自己擁有一個美好的夢境。
想象力是進行自我催眠的一種助力，而大部分的人對美好的事物都很向往，這就使催
眠的進行簡單化了。丹尼爾·阿羅斯是一位很有名的病理學家，他曾經說過：“一個人隻要有正常智力和思維，並具有明確的態度和動機，都可以學會自我催眠。”如果患者能夠進行簡單的自我催眠，那麼就能夠將失眠的狀態加以改善。
老人睡覺，不必苛求時間長
鄰居家的張爺爺是和自己的孫子住在一起的。孫子是一個純現代人士，對於當下的潮流總是有一種向往的心態，穿著打扮也是很時尚。在結婚之後，孫子的工作並沒有落在本地，於是繼續和爺爺一起住。誰知，就出現了問題。
孫子由於各種各樣的原因經常會早出晚歸，但是張爺爺的年齡已大，睡覺的時間比較短，基本上早上五點鍾就會醒過來，而這個時候，孫子才剛剛躺下不到三個小時。張爺爺早上鍛煉回來之後，看到孫子仍然賴在床上沒有起，就會忍不住發火。於是，街坊鄰裏經常能夠聽見幾聲斥責，多數是指責孫子沒有良好的作息習慣。