而孫子自然是不能忍受這樣的生活，沒過幾天，就自己搬出去單獨生活了。在孫子的眼中，這是由於生活習慣的不同導致祖孫兩個人之間的摩擦。然而，在孫子搬出去單住之後，祖孫兩個人的感情又好了很多。
在我們的生活中，這種情況是很常見的一種生活模式。年輕人和老年人的思想觀念不一樣，生活習慣不同，就會使兩輩
人產生嫌隙。在這種情況下，最為明顯的情況就是年輕人對夜生活的熱愛和老年人對安逸生活的向往會產生一定的衝突，如果沒有采取一定的措施對這種情況加以遏製，最後很有可能會出現更為嚴重的隔閡。
老年人會有早睡早起的習慣，其實並不是不想睡覺，而是睡不著。在現在，經常能夠聽見一句話，“30以前睡不夠，30以後睡不著”。有很多人對這句話表示懷疑，但是，實際情況證明這句話的確是正確的。在人體中，有一種物質叫作“鬆果體”。這種物質能夠分泌褪黑素。而褪黑素在人體中的作用是進行簡單的催眠。隨著年齡的增長，這種物質的分泌量會逐漸增加，但是，在三十歲的時候，這種物質的分泌量就會達到頂峰，然後進入逐步降低分泌量的狀態。這種物質分泌量的下降，也是與人的因素有關係的。但是，老年人由於身體機能的下降，這種物質的分泌量已經降低到一定的程度上了，所以，老年人睡眠量也就降低了，甚至會出現失眠的症狀。
根據現在的生活狀況，很多人的工作都是在強光下進行的。有些人的工作甚至是在燈光下熬夜進行的。這樣的生活狀態會阻礙褪黑素的分泌，同時，就會使睡眠的質量變差。時間稍微長一些之後，“鬆果體”就會遭到破壞，而且功能會相應降低，最後轉變為細胞發生
萎縮和鈣化，這樣也會加速人體衰老的速度。
根據上麵的敘述，我們就能夠了解到，生物鍾對於“清醒”和“睡眠”兩個過程是有很明顯的調節作用的。而且，這種效果還對我們的生長、發育、衰老有明顯的影響。在人的中年之前，生物鍾被稱為“生長時鍾”。而在中年之後，生物鍾被稱為“衰老時鍾”。因此，人在30歲之前，應該盡力保護自己的身體，不能透支自己的健康。隻有將自己保護好，才能在30歲之後有一個比較健康的身體，不會讓失眠找上自己。
其實，對於人體來講，每個人需要的睡眠時間並不一樣，這個時間與每個人的身體狀況也是相關的。所以，不能總是強調“8小時”製的睡眠製度。而且，睡眠的質量好壞與睡眠的時間也是不相關的。睡眠質量的評估主要是與第二天早上人的感覺是否良好相關。在第二天，人沒有疲憊感，精神狀態十分好，就是睡眠質量比較不錯的現象。所以，老年人一味追求睡眠的長度也是一種誤區。
在我們的日常生活中，大多數老年人睡眠質量不佳或是睡眠出現障礙都是不需要使用藥物進行治療的，在睡眠習慣和身體調試上下功夫就能夠改善這種狀況。那麼，有什麼方法能夠改善人的睡眠質量呢？下麵，我就為大家介紹一些方法。
1．每天都要分出一些時間做運動，而且保
證睡覺之前的三個小時能夠有輕度的體力運動，這會對睡眠有助益。
2．在日常生活中養成一個良好的習慣，調節好自己的時間，保證能夠按時睡覺，按時起床。
3．給自己留出相應的時間，能夠讓自己接觸大自然，欣賞美麗的景色。
4．戒煙。煙中的尼古丁是一種刺激性的物質，能夠使人興奮。在睡前有吸煙習慣的人，通常會影響睡眠質量。
5．牛奶也是一種有利於睡眠的食物。睡覺之前飲用一杯牛奶，能夠使人擁有更好的睡眠。
6．睡眠習慣也應該盡量培養出來。比如在看電視之後練習毛筆字，看書、洗澡等等。在做完這些事情之後再上床睡覺，都是有助於培、睡眠習慣的。
7．在睡覺之前對美好事情的回憶或是在自己的腦海中編寫一段美好的故事，使自己的心情保持在愉悅的狀態下，也是對睡眠有幫助的。
除此之外，老年人在睡覺之前還需要注意自己的飲水量。在睡覺之前飲用過量的水，就會增加去廁所的次數，這對睡眠也是一種影響。
千萬不要輕視打鼾，不是因為睡得香
在生活中，大家都認為打呼嚕是很正常的事情。但如果人在安靜的環境下睡覺，突然聽到一個人打鼾，相信很多人都會感到厭煩，因為他的鼾聲影響了你的睡眠。
有一年夏天，我到南方去旅遊，買的是一張下鋪票。剛上火車，就發現我對麵的人
是一個大胖子。一個簡單的旅行包，一個保溫杯，一雙一次性的拖鞋，一看就知道這個人經常出差，經曆肯定很豐富。
但是，根據我的個人經驗判斷，這個夜晚，對我而言肯定是難以入眠了。果然，晚上8點不到，這個人吃完泡麵，洗漱完畢就倒床入睡了。偌大的身軀將整個床板壓得除了雙腿那塊還有一些空餘的地方，鋪滿了整個床板。如果和隔壁床的孕婦相比，這個胖子的肚子肯定超過她。
睡下沒有兩分鍾，他的呼嚕聲就起來了，粗粗的聲音影響了整個車廂，而且呼嚕打得非常有節奏“呼——呼嚕——呼呼呼”，然後再隔一分鍾，這種頻率繼續保持。偶爾隔個十幾分鍾，呼嚕聲還會變成咳嗽聲。全車廂的人對於這種巨大的呼聲感到厭煩，上鋪有個男生拿著手機還錄下了這難得一聽的呼嚕聲，據說是為了分享給朋友圈。而我這個睡在他對麵的旅客，隻能忍受他的呼嚕聲入眠了。
也許，你會感到吃驚：這有什麼奇怪的，打呼嚕是很正常的事情，我老公睡覺就經常打呼嚕，如果有的時候他不打呼嚕了，我還睡不著呢！
是的，打呼嚕是非常正常的事情，但打呼嚕和打鼾並不是同一回事。打呼嚕是人在熟睡狀態下不自覺地發出聲音，這種聲音的種類非常多，簡直千變萬化，各不相同：有的人打起呼嚕來如流水潺潺、連綿不絕；
有的人則如疾風驟雨、萬馬奔騰；有的人打呼嚕節奏單一、均勻呼吸；有的人打呼嚕則時起時伏、有停有頓。
而打鼾形成的主要原因是由於上呼吸道的構造震動造成的，比較嚴重的打鼾所牽涉的組織包括舌頭、軟齶、懸雍垂、扁桃體柱以及咽壁。輕度的鼾聲並不影響身體健康，引起醫學界特許關注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾症，即阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。其發生的主要原因是呼吸道的阻塞，不外乎為呼吸時空氣經過的部位即鼻、鼻咽、喉咽出現某種異常，如鼻炎、齶扁桃體肥大、咽扁桃體肥大、軟齶鬆弛及舌根、鼻中隔偏曲，下頜的疾患等阻礙了空氣的呼吸通道，所以出現了鼾聲和呼吸暫停。
因此，睡眠打鼾是一種疾病，這在醫學上被稱為睡眠呼吸暫停綜合征。一般來說，打鼾患者身材都較為肥胖，除了有夜間睡眠時打鼾、憋醒、夜尿增多等表現外，白天還會出現晨起頭痛、困倦、記憶力減退、反應能力下降等。所以患者有了這種毛病之後，學生學習成績會下降，司機極容易出事故，其他職業的工作人員的工作效率也會降低。像我在火車上偶遇的那位年輕人，就是典型的睡眠打鼾。而旁邊一些缺乏醫學知識的人，認為這種是大聲“打呼嚕”。
如果打鼾者是年輕人，不僅使身體受到嚴重影響，還會給自身
的交際、生活、學習帶來不便，如不及時治療還會影響性生活的和諧，並導致高血壓、心律失常等嚴重疾病；老年人打鼾會多發心髒病、高血壓、腦血栓等疾病；孕婦打鼾嚴重的血壓會升高，發生低氧血症的可能性也增大，而這些病理變化都會影響到胎兒，造成胎兒發育遲緩；兒童打鼾可引起兒童發育不良，或者導致心髒功能衰竭。
如果你打鼾時，還出現了這些症狀，就必須高度重視：張口呼吸、頻繁打鼾、頻繁呼吸停止、睡不寧、睡眠時反複被憋醒、癲癇頭痛、夜間入睡後心絞痛、白天困倦、睡不醒、嗜睡、睡醒後血壓升高、睡醒後頭疼、睡眠淺、心律失常、記憶力減退、頻繁起夜、反應遲鈍、學習工作能力下降、性欲減退、夜間睡眠遺尿、陽痿、老年癡呆。出現上述症狀的人應該速去醫院就診，並且要配合大夫的治療。
目前，針對此病已經有很多的治療手段，如等離子技術、低溫等離子射頻齶咽成形術、下頜骨前移術、氣管造口術及口腔校正器等。其中，等離子治療技術占較大的優勢。不過我的建議是，在治療原發病的基礎上，針對每個病人的不同臨床特點可分別采取相應的治療措施，最終才能達到最好的效果。
另外，在平時的生活中，打鼾者應該適當地改變睡眠的姿勢，如仰臥改成側臥，睡覺時使用的枕頭等都
可以改善打鼾的情形。比如多數鼾症患者知道是枕頭的問題，躺下去頭很容易向後仰，脖子和頭部自然的曲度發生變化，使喉部肌肉過度緊張，從而使打鼾的症狀加重。於是改成較硬的枕頭，像玉石枕、涼枕等保健枕，這些枕頭的確具有一定的保健作用，但打鼾的人在選擇時應多考慮考慮。因為過硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭硬挨著脖子，使呼吸道的角度改變，呼吸變得不順暢，也會加重打鼾的程度。因此選擇枕頭應該軟硬合適，如蕎麥皮的枕頭。
所以，你不要以為打鼾就是“睡得香，身體棒”，而要區別對待。一旦發現打鼾對你的身體健康造成困擾，應該及時到醫院進行就診，防止並發症的產生。
好睡眠要選好被子
與我年齡相仿並且在農村待過的朋友，都會有這樣一個美好的記憶：每到風和日麗的時候，家家戶戶都會搬出床上被褥，曬在晾衣繩上或者曬在用竹子編成的柵欄上。當太陽快要落山的時候，把被褥收進來，鋪在床上。等到晚上，洗漱完畢之後就急不可耐地鑽進被窩裏，聞著被子上太陽的味道，香甜的睡上一覺，啊，實在是太舒服了！
然而，這種非常簡單的做法，卻成為城市人的奢望，大家都住在高樓大廈裏，根本沒有晾曬被子的條件，頂多把被子曬在陽台上。因此，不少像我這樣的人懷念在鄉
村的日子。
不過現在，即使不能曬被子，挑選被子我也是非常認真的，因為被子的好壞影響著一個人睡眠質量的高低。一年中人們至少有6個月以上的時間要蓋著厚厚的被子，而在北京則不止6個月，能夠選擇一款暖和、舒服、耐用的被子是冬天最好的享受，被子舒適了，睡眠也就更好了。
研究發現，被窩溫度在32～34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要人的體溫提高被子的溫度，不僅耗費人體的熱能，而且人的皮膚受到這樣冷刺激之後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是形成淺睡眠。因此選擇好的被子對睡眠而言非常的重要。
下麵，我把自己選擇棉被的經驗分享給大家，供大家參考。
一、棉被
棉被在我國的曆史非常悠久，使用廣泛，大家對其都非常熟悉。但近些年有一些不良商家用“黑心棉”魚目混珠，極大地損害了消費者的健康。下麵我告訴大家辨別“黑心棉”的方法：第一是手感。用手握住棉絮然後鬆開，如果是棉絮很容易恢複原狀，說明其纖維彈性好。第二是眼觀。質量好的棉絮一般色澤柔和，呈潔白或乳白色，而黑心棉則雜質眾多，摸上去很粗糙。第三是鼻聞。好的棉絮是沒有異味的，黑心棉則可能有難聞的氣味、黴味等。
二、羽絨被
羽絨被的填充物為鵝絨或鴨絨，非常輕盈，吸濕、幹爽
、透汗，可以吸走人體的濕氣，並將之排出被外，從而使人體維持在一種恒溫的狀態下，入睡時不會有潮濕的感覺，最適宜老人、孕婦使用。此外，羽絨被較為耐用，不板結、不變形，通常壽命長達二三十年。羽絨被在室外晾曬不要超過一個小時，注意一定不能拍打否則羽絨會斷裂成細小的“羽塵”，這樣會降低保暖作用。
三、蠶絲被
用100％桑蠶絲做填充物的蠶絲被，具有貼身保暖、蓬鬆輕柔、透氣保健等作用。也因蠶在生長過程中不能接觸農藥等化學物品，因此蠶絲被也被稱作“綠色”環保產品。蠶絲被要曬的話，隻需平放在午後溫和的陽光下曬1小時左右即可，不宜暴曬，也不可水洗，一旦被褥麵布受汙染，可用少量水進行刷洗，並用熨鬥低溫墊布慢慢熨幹，但注意不要熨燙過長的時間。
四、纖維被
纖維被是所有被子中價格最低廉的，分四孔、七孔、九孔、十孔等，纖維孔數越多，其保暖性、彈性、透氣性也就越好，所以選擇的時候應該選擇空隙多的。纖維被可以直接放入洗衣機洗滌，或是用冷水手洗，但清洗時要選用液體洗滌劑，洗滌時間不宜太久。晾曬的時候不要拍打被子。
五、羊毛被
羊毛被因為材質卷曲的原因，可以說是最貼身的被子了，保溫性能極佳。盡管它在透氣性上比羽絨被和蠶絲被略低一些，
但是羊毛不容易有靜電，對於老人或哮喘患者尤為適用，不會像羽絨被那樣跳絨，進入呼吸道之後，造成不適，也要比蠶絲被更壓風，所以小孩更適合羊毛被。羊毛被不需頻繁晾曬，也不可暴曬，高溫會導致被子發出腐臭的味道。需要清洗的話，不可水洗，隻能幹洗。
因此，選一床適合自己的被子，對自己的睡眠至關重要。
最時髦的芳香療法，也是安睡的小妙方
如果你累了一整天了，用一個裝有精油的小瓶子滴在浴盆或是手心上，當你聞到香氣的時候，會幫你釋放壓力、轉換情緒、放鬆肌肉、降低腦活動，此時進入夢鄉是非常容易的事情。
你認為這是真的嗎？原來我也不相信，後來我自己試過之後，才發現它確實有效。這就是我們要介紹的香薰精油助眠法。
其實，中國人使用精油的曆史非常早，《楚辭》之中就記載了貴族用大量名貴香料裝點房間的事情。那時的精油是從天然植物中提取出來，晾曬後再磨成粉使用的。古人將這些粉末包在小布包之中，置於房中或袖中，或將之放在小型容器裏焚燒，這樣空氣中就會彌漫迷人的香氣。
後來，人們發現香料不僅可以散發香氣，還能引發睡意、治療失眠。這是因為香料中的芳香分子通過口鼻、皮膚而被身體吸收，使人安全、自然地進入睡眠狀態。但不是所有的香料都有這樣的
作用，有的香料還會使人興奮，下麵我為大家介紹幾種有助於睡眠的精油。
???1．玫瑰精油：玫瑰原產於亞洲，香氣甘甜華麗，能夠讓人沉悶的心情和壓力得到緩解。玫瑰精油分子非常小，能迅速滲透到血管與淋巴內，具有鎮定、安眠、安撫等功效，能調整女性內分泌、滋養子宮、緩解痛經、改善性冷感和更年期不適。尤其是具有很好的美容護膚作用，能以內養外淡化斑點，促進黑色素分解，改善皮膚幹燥，恢複皮膚彈性，讓女性擁有白皙、充滿彈性的健康肌膚，是最適宜女性保健的芳香精油。此外，它還具有抗過敏、保濕、美胸，消除黑眼圈、皺紋、妊娠紋的作用，被稱為“精油之後”。
2．薰衣草精油
這種精油很多人都不陌生，是放鬆精油的一種，可以起到鎮靜的作用，常被用來治療失眠。調查顯示，人嗅覺的敏感程度比味覺高出一萬倍之多。吸入有益的香薰，能夠煥發人的思想、情緒和精神，同時還能起到治療呼吸係統疾病的作用。
3．馬喬蓮精油
17世紀時馬喬蓮精油就被英國的醫生用來治療神經失調。它屬於花類，卻擁有木頭的味道，所以溫暖透徹，能夠讓人變得安靜，可以充當鎮靜劑。這也是一種非常實用的精油，處理疼痛的肌肉特別有效，尤其是消化問題和月經異常引起的下背部疼痛，能緩解風濕
痛與腫大的關節，特別是感覺冰涼和僵硬的疼痛，因為它對血液循環有影響，很適合做運動後的活絡油。
4．洋甘菊精油
洋甘菊精油消炎作用非常顯著，可以緩和神經性胃炎等消化係統疾病的不適應狀，也適合女性在月經前的煩躁階段使用。但洋甘菊精油價格較貴，一般要四五百元人民幣一瓶，所以使用時劑量不要太大。
5．檀香精油
檀香精油用於宗教儀式由來已久，許多神像和寺廟都以檀香木為材料製成。檀香具有放鬆、鎮靜的效果，能夠緩解緊張的心情，帶來祥和的氣氛，令人增加充實感。它適合老化、幹燥及缺水皮膚，可以淡化細紋、疤痕、滋潤肌膚、預防皺紋。
6．佛手柑精油
它清新淡雅，類似橙和檸檬，略帶花香，是香水中最常使用的精油之一。由於它馨香溫和，在煩躁或過度興奮、無法沉靜下來的時候，可以讓心情變得舒暢，治療失眠的效果很突出。另外，它還具有抗菌作用，對幹癬、濕疹、粉刺、靜脈曲張、疥瘡、皰疹、傷口、皮膚和頭皮的脂溢性皮膚炎均有療效。尤其對油性皮膚有益，可以平衡油性膚質的皮脂腺分泌，和尤佳利並用時，可以起到治療潰瘍的作用。
知道了這麼多具有助眠作用的精油後，下麵，我告訴大家具體的使用方法。
如果你隻想進行放鬆緩解緊張，那麼你可以選用馬喬蓮精油2滴
、甜杏仁油3毫升或馬喬蓮精油2滴，薰衣草精油、橙花精油各1滴，甜杏仁油3毫升調在一起，在臨睡覺前半個小時，按摩自己的頭、勁、肩等部位，這樣激動的情緒就會得以平複。睡覺前，將1滴檀香精油滴在枕頭上也能起到催眠的作用。
如果你心情煩躁、亢奮、無法入眠，那麼最適合的是檀香組合精油。你可以將檀香精油2滴、佛手柑精油2滴、薰衣草精油4滴或馬喬蓮精油3至5滴，滴入一個盛滿溫水的浴缸中，在其中浸泡半個小時就能讓你感到身心舒暢。由於直接倒入精油後入浴會讓皮膚變得幹燥，因此需要將上麵的配方先倒入沐浴液中進行稀釋，再倒入浴缸中，攪拌之後讓其充分散開。當你感受到檀香的餘香環繞時，你就會有意想不到的事情發生，就如同自己置身於祥和、平靜的冥想空間，過度的興奮此時也會變得鎮靜。
或者，你不妨試一試其他方法，將檀香精油3滴、乳香精油3滴、玫瑰精油2滴調和在一起後加入香薰爐，放在臥室四角。關掉電燈，隻用一支蠟燭營造靜謐恬靜的睡眠環境，很快你就會在嫋嫋香氣間進入夢鄉。
在眾多精油中，我比較鍾愛薰衣草精油。薰衣草精油非常適合淺睡眠的人群。因為現代生活壓力過大，晚上很難會睡得安穩。這個時候，薰衣草就充當了心靈谘詢師的角色，協助你
收斂這些雜亂的思緒，讓你做一個好夢。
此外，有著類似玫瑰香味的天竺精油也可以起到緩解焦躁不安情緒的安撫效果，用來改善因焦躁而出現的失眠症狀。
對於那些手腳冰涼、難以入睡的人群而言，生薑精油可以說是最佳選擇。它的味道辛辣清香，但是會讓你感到異常溫暖的感覺，非常適合冬季體虛體質、手腳冰涼的人使用。尤其是在天氣已冷，暖氣還沒有開的時候，生薑精油正是陪伴你走過寒冷歲月的夥伴。