第八章
排暢：通便潤腸道，毒素不留存
便秘也講虛實，排泄應該先排氣
便秘一向都是女人經常會出現的病症。這種病症不僅僅會使毒素淤積在我們的身體中，對我們的身體產生不良的作用，還會使我們的身體出現小肚腩。這對女人而言更是一種不能容忍的事情。但是，你真的了解便秘嗎？
其實，便秘不僅僅是大便密結這麼簡單。便秘是一種非常複雜的一種症狀，但又並不是很嚴重的病症。在身體上的體現是排便的次數降低而且大便不順暢、次數也比較少。當這些症狀的時間長達六個月以上的時候，就是便秘了。
出現便秘的原因也有很多，但是主要的問題集中在器質性和功能性這兩個方麵。當我們的腸道發生病變，身體的內部組織出現炎症的時候，直腸、肛門出現一些病症的時候，很有可能會引起便秘的症狀。有些時候，內分泌係統出現故障，神經係統出現障礙，也是會引起便秘的。除了這些原因之外，當我們所處的環境比較緊張，身體狀況不是很好，生活節奏比較快，飲食上沒有規律並且食用的膳食纖維類食物和飲水量比較少，都是會引起便秘的症狀的。在女性的身體中，便秘就會將身體中的毒素滯留，長時間毒素的積累，很有可能會導致臉上長出小豆豆，對我們的身體健康也是十分不利的。
那麼，在進行便秘的治療
的時候，需要進行哪些準備呢？其實，在便秘的症狀並不是很嚴重的時候，可以采用食療的方法。在進行治療的過程中，首先需要做的就是生活習慣的糾正。在飲食上，不能總是大魚大肉，要注意多吃一些青菜。在吃飯的時候，高纖維的食物應該吃一些，而且，作為主食，選用一些粗糧也是治療便秘的一種有效方法。除此之外，患者還應該注意自己的飲水問題。適量增加飲水的量，也是能夠有助治療便秘的。在治療的過程中，要養成良好的排便習慣，還要適量增加運動量，保證自己的心態維持在正確的狀態。當然，在處理便秘的問題的時候，灌腸也是能夠解決便秘的一種方法。
如果患者的症狀較為嚴重，采用食療的方法不能夠將症狀控製在一定的範圍內，並且有嚴重的趨勢。這個時候，就要考慮采用藥物進行治療。這時最好去醫院，采用醫生的建議來進行治療，這是最保守也是最有效的治療方法。但是，藥物的治療並不是一種最佳的選擇。長時間采用藥物對自己的身體進行治療，會使自己的身體對這種藥物有一定的依賴性。這會使我們的身體排泄功能逐漸退化，更加不利於身體的康複。
其實，對於便秘這種病症來講，並不能等到便秘之後再進行治療。其實，在出現這種症狀之前就進行預防才是比較好的選擇。在我們的
日常生活中，隻要能夠注意到以下幾點，就能夠避免便秘這種疾病的發生。
首先是注意飲食，盡量多吃一些青菜，多吃一些膳食纖維比較多的食物，對於精細的食物應該盡量少吃。其次，就是要養成良好的排便習慣。在我們的生活中，人的習慣是受多方麵的影響的，這與我們的精神世界、生活方式、工作等都是有關係的。為了養成一個良好的排便習慣，最好是不要隨便改變自己的生活區域和空間。而且，也要安排好自己的工作和生活，不能使自己的身體過於勞累，這對身體十分不利。除此之外，對於瀉藥也是需要慎用的。長時間使用瀉藥會使我們的身體對瀉藥產生依賴，這就會導致自己的身體不能自主排便。而且，為了避免便秘這種事，要每天多飲用一些水，並且加大自己的運動量，不能總是工作而不考慮自己的身體健康，這會對我們的身體造成傷害。
需要注意的是，當我們便秘比較嚴重的時候，出現了肛裂的症狀，就要到醫院進行就診，並且及時對自己的傷口進行處理，及時清洗肛門，避免傷口受到感染，影響身體健康。
幾個小妙招，老便秘不用慌
在我們的生活中，不能小看便秘這種事情。通過閱讀上一篇，我們了解了便秘的起因，以及幾種治療的方案。但是，並沒有深入地講解治療的方法。下麵，就為大家介紹幾
種小妙招，能夠幫助你對付難纏的便秘。
首先，早上起來之後，飲用幾杯冷水就會很有療效。這個時間，由於人是剛剛睡醒的，身體中的各個部位還沒有調節好自己的功能。飲用涼水就會給腸胃造成一定的刺激，從而使腸胃蠕動，增加大腸進行排便的概率。有些時候，大便中的水分會被身體吸收，這就會使大便變得幹硬。而飲用適量的冷水，就能夠改善這種情況。
第二個小妙招是在吃晚飯之後吃一個梨。梨這種水果的汁液是比較多的，而且各種維生素的含量也是比較多的。在飯後食用一個梨，就能夠使身體中的水分增加，對我們的腸道進行清理，有助於身體中雜質的排出。而且，梨中含有的熱量是比較低的，不會攝入過多的脂肪和糖類，所以，這種食物很適合身材稍微有些胖的人食用。在梨這種水果中，纖維素的含量也是比較多的，而且這種纖維素是可溶的，能夠潤滑人的腸道，使便秘的概率變小。
在我們平時吃飯的時候，飲用一些食醋也是能夠對我們的腸胃有好處的，有助於治療便秘。但是，在使用這種方法進行治療的時候，要注意我們不能飲用太多的醋。當飲用的醋過多的時候，會對我們的腸道造成傷害。所以，在飲用醋的時候，最好是加入適量的清水進行稀釋，並且在這種飲品中加入適量的蜂蜜。這樣的話，就
能有效使身體中的有毒物質經過腸道排出體外，還能夠有效治療便秘。
現在，很多人認為患上便秘之後，多吃菜就能夠解決。而事實上，很多每天都吃菜的人也是會出現便秘這種現象的。這是因為在蔬菜中，大多數都是粗纖維。而僅僅依賴粗纖維對便秘進行治療，對腸道進行清理是不夠的，還應該適量補充身體中的蛋白質和水分。當然，適當的油脂類物質和運動也是治療便秘的必須物質。
蛋白質是治療便秘的“動力素”。在我們的身體中，蛋白質是能夠促進我們的腸胃進行蠕動的。所以，當我們的身體出現便秘等現象的時候，就一定要適量攝入蛋白質。而且，吃一些蛋白質含量稍高的食物，能夠抑製身體中出現的細菌，使腸道更加幹淨。
而纖維素是身體中的“清腸劑”。在我們的身體中，纖維素能夠使淤積在大腸中的糞便體積膨脹，更加有利於大便的排出。而在眾多的食物中，纖維素在粗糧中的含量是最高的。因此，粗糧和細糧相互配合食用，就會使飲食更加平衡，對身體更有好處。
為什麼油脂也是治療便秘的必須物質呢？這是因為油脂在我們的身體中扮演的角色是“潤滑劑”。會出現便秘的症狀，其中的一個重要的原因就是大便過於幹燥導致的。而油脂就有潤滑腸道的作用。腸道在經過潤滑之後，就能夠使大便順利
排出身體。所以，在我們平時的飲食中，攝入適量的油脂對治療便秘也是有效果的。
當然，在進行便秘的治療期間，水的作用是無與倫比的。每天飲用適量的水，對治療便秘是很有效的。
除了飲食方麵能夠治療便秘之外，運動對於便秘的治療也是有幫助的。現在，我們的生活水平提高了，在追求高品質的生活期間，我們也可以適當地勻出一些時間，參加一些活動，比如遊泳、快走、爬山、瑜伽等。這些活動都是有氧運動，能夠促使大腸暢通，有利於便秘的治療。
患上便秘這種疾病，千萬不要小看它。當便秘的症狀嚴重到一定地步的時候，就會威脅我們身體的其他器官。某些肝病、腎病甚至是乳腺疾病都是與便秘有關係的。因此，在發現便秘這種身體狀況的時候，一定要及時進行治療，以免發展成不可控製的局麵。
做做小動作，大便立刻就能通
便秘是一種比較簡單的疾病，但是，有時候也是十分難纏的一種疾病。為了將這種疾病徹底根除，除了食療和運動之外，還可以配合按摩進行治療，這對我們的身體更加有利。
首先是一種揉按腹部的方法。在起床之後，將身體中的尿液排出體外，然後飲用四百毫升左右的涼白開。隨後，站在一處空曠的地方，雙腳分開與肩同寬，將自己的身體放鬆。隨後將自己的右掌心放在自己的腹
部靠右下的位置上，從下腹開始按摩，沿著向上的路線，一直按摩到右側肋骨處。隨後將手掌左移，平推向左側肋骨。再沿著向下按摩的路線，輕輕揉按到左側肋骨下方。隨後，再恢複原位。按照這樣的順序，順時針揉按三十到五十次左右。在按摩的時候，也要掌控好自己的力量，不可以過大，過大的力量會使自己的身體受到傷害。也不能夠過輕，過輕的力量不能夠起到按摩的效果。長時間堅持這種按摩方法，一個月之後就能夠達到治療效果。
在使用這種方法進行按摩的時候，有幾點是需要注意的。首先，按摩的時候隻能按照順時針的方向進行按摩，不可以逆時針按，否則效果會降低數倍甚至是沒有效果。其次，這種按摩方法不適宜在飽食或是饑餓的狀態下進行，因為這種方法是能夠加強腸胃蠕動並且能夠使腹肌得到鍛煉的一種方法，在這兩種狀態下進行按摩，會使身體受到傷害。第三個需要注意的地方就是腹部有疾患的患者是不能使用這種方法治療便秘的。當然，體弱多病的患者最好是采用平直躺在床上進行按摩。
除了這一套按摩手法之外，還有一套手法能夠在夏天使用。首先將雙手放在腹部位置，然後雙手疊放在一起，然後按照從右下腹開始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部這樣順時
針的順序進行按摩。在按摩的時候，以能夠保持身體舒暢為主，力道要適中，並且時間最好是保持在二十分鍾左右。之後，就請另外一個人為自己進行按摩。首先，姿勢是俯臥在床上的姿勢。然後按摩者用雙手沿著脊柱兩側將脊柱兩側的表皮捏起來，以被按摩者的身體感覺到微微的疼痛的力道為準，從骶部一直捏至頸下，按摩三次為好。這種手法最好是在吃過餐飯之後習慣排便的時間做為好，能夠促進大腸的蠕動並且產生排便的欲望，能夠促使身體中淤積的廢棄物排出身體。
還有一種便秘的類型是出口梗阻性便秘。這類患者在進行便秘治療的時候，應該長期堅持做“膝胸位”的提肛鍛煉。這種鍛煉能夠使盆底肌肉的力量得到相應的提升，幫助患者減輕這樣的症狀。而且，在進行治療的過程中，最好能夠對腸胃進行保養和護理，千萬不能使腸胃功能出現紊亂，應該注意飲食結構的合理性，保證身體能夠攝入充足的營養物質，多吃蔬菜和水果，適量食用粗糧。當然，每天晨起空腹飲一杯淡鹽白開水的習慣對於治療便秘也是很有效的。
還有一種運動能夠治療便秘——卡捷運動。首先，將腹肌、腿肌與股部肌肉進行適當地放鬆，然後對這些肌肉進行收縮運動，就像是在控製自己的尿液不排出身體的動作一樣。每次的放鬆動作維
持十秒鍾，再保證收縮動作維持十秒鍾。這樣的收縮動作保持三次為一組的頻率，每天練十組。當這部分肌肉得到相應的強化之後，對於鍛煉的組數還能夠進行調整。當身體便秘的症狀得到改善甚至是痊愈之後，這種動作就可以逐步減少。當然，在治療結束之後保證每周三次的頻率，對於避免患上便秘也是很有效的一種運動。
還有兩個穴位也是能夠治療便秘的。第一個穴位就是曲池穴。用大拇指指腹按住曲池穴，隨後緩緩揉動。用能夠感覺到酸脹感覺的力度進行揉按，每一側保持揉按1分鍾。曲池穴是大腸經上的一個穴位，能夠幫助患者治療便秘。第二個穴位是合穀穴。合穀穴的主要作用是清熱止痛，是身體上的四大保健穴位之一。用手指輕輕揉按合穀穴，也能夠緩解便秘的症狀。對於便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑和腹痛等病症也有一定的療效。揉按這兩個穴位，對於治療便秘是有輔助效果的。
在治療便秘的過程中，不能人為地抑製大便的排出。比如有的人有在排便的過程中看書讀報的習慣，但是，這種習慣可能會使排便時間延長，這就是不利於治療便秘的一種做法。在我們平時的生活中，可以時常做一些深呼吸的動作，能夠幫助患者加強腹肌的力量，對於治療便秘也是有效果的。除此之外，患者還
可以適當地做一些體力勞動，以加強腸道的蠕動，有助於大腸將身體中的廢棄物排出體外，對於治療便秘也是有幫助的。
這些就是能夠幫助患者治療便秘的幾組小動作。這些動作並不是很難，隻需要花費患者一些時間。有些小動作甚至在平時的時候就能做，更為我們的生活提供了方便。為了使便秘徹底離開我們的生活，花費一點兒時間做一些小動作又有何不可呢？
每天定點八杯水，全部毒素都排出