改善孕期睡眠宜講究方法
據調查，約有70%準媽媽在孕期中會睡不好覺。準媽媽睡眠時間要比平時多1小時左右，即不少於8小時。準媽媽應堅持每天午睡，特別是在夏季，但午睡最多不能超過2小時，否則會影響晚上睡眠。為了能夠睡好，可采取下列辦法:
⑴睡前洗澡
睡前洗個溫水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鍾。
⑵平心靜氣，放鬆情緒
睡不著時，不要煩躁，越著急越睡不著。如果睡不著，最好看點書報，平心靜氣地催眠，或看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂。但應避免閱讀引起興奮的文章，或者看情節激烈的電視節目。
⑶不要隨便吃安眠藥
如果經常失眠，不要隨便吃安眠藥，應在醫生指導下調整睡眠。因為藥物，如巴比妥類容易通過胎盤影響胎兒，在妊娠前12周服安定有致畸可能。睡前喝1杯熱牛奶，有鎮靜安眠作用，而且睡前喝牛奶還可促進鈣的吸收，達到補鈣的效果。
準媽媽起床宜放慢動作
準媽媽起床時，原來是仰臥的要避免直接起床，以免腹部受到擠壓。應先將身體從其他臥姿轉為側臥位，然後用肘支撐上半身的重量，再靠雙手支撐上身坐起，伸直背部;或先取側臥位，再半坐位，然後起來。禁止使用腹肌直接起身。下床時先用雙手撐在床上，雙腿滑下床來，坐在床沿上，稍坐片刻後慢慢將雙腳落地站立起來，千萬不要猛地跳下床來。
準媽媽忌熬夜
人體之所以能夠清晰地分辨晝夜，是因為人體生物鍾的作用。其控製部位在下丘腦的視神經交叉。而促進人體生長發育的生長激素更多的是在夜間由垂體前葉分泌。
如果準媽媽經常熬夜，就會導致生長激素分泌的紊亂，從而妨礙自身的健康及胎兒的發育，嚴重者可以導致胎兒發育停滯。同時，人體腎皮質激素的分泌是在黎明至清晨這一段時間開始的，這種激素能夠促進糖類的代謝，為身體提供能源。這無疑是順應人類“日出而作”的需要。
腦的活動需要大量的蛋白質。這一物質的合成與補充同樣是在夜間完成的。人在白天用腦後，大腦本身需要在夜間利用睡眠來補充營養及恢複功能。如果準媽媽因工作或者娛樂熬夜過度，會引起大腦疲勞。由於腦血管長時間處於緊張狀態，會出現失眠、頭痛、煩躁、胸悶等症狀，還可以誘發妊娠高血壓等疾病。為了妊娠期間自身及胎兒的健康與發育，準媽媽不要熬夜。
準媽媽忌不午睡或坐著午睡
女性在妊娠以後的睡眠時間應比未妊娠時多一些，這屬於常識，如平常習慣睡8小時，妊娠期可以睡到9小時左右。所增加的這1個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，舒舒服服地睡個午覺。這樣可以使神經放鬆，消除勞累，恢複活力。
要知道，當人熟睡後心率就會變慢，並且血管擴張，流經各個髒器的血液速度相對減慢，流入大腦的血液就會更加減少。特別是午飯後，較多的血液要進入胃腸係統，加上坐著休息的姿勢更加重了腦組織的供血不足。因此，坐著睡覺或打盹非常不適宜。
午睡時間長短可因人、因時而異，半個小時到1個小時，甚至再長一些，總之應以休息好為主。
準媽媽忌開燈睡覺
臥室燈光具有調節生物鍾的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。