孕期運動宜因人而異
孕期準媽媽應根據自己的身體條件和平時的愛好，選擇適當的運動方式。
普通準媽媽一般在早孕反應消失後便可開始運動。應每天堅持鍛煉，運動量逐漸增加。但每次活動時間不宜太長，半小時內為宜。運動強度要適當，如果感覺關節咯咯作響、腳痛、眩暈，那就應該停止運動。
身體比較瘦弱或有流產經曆的準媽媽，在運動前最好谘詢婦產科醫生，並在醫生的指導下進行適度的運動。如因身體原因不能運動，千萬不要勉強自己。
準媽媽忌過量運動
準媽媽不同於一般人，有其特殊的生理特點。因此，孕期運動要因人而異，適可而止，切不可進行高強度的運動，或急於求成，一味蠻幹。要知道，任何過量的運動都可能給準媽媽和胎兒帶來危險。
一般來說，運動是否適度，以不感到疲勞為標準。如果平時不喜愛運動，那麼妊娠後就不必勉強自己參加過多的活動，否則將影響胎盤血液供應，對胎兒不利。準媽媽隻要每天做10分鍾的體操，並選擇一個空氣新鮮的地方步行半小時至1小時就足夠了。如果是運動員，或者孕前就習慣某種運動，那麼可以繼續進行這些運動，但前提是禁止高強度及過量的運動。一般情況下，以步行、慢跑、遊泳、做體操等運動方式比較合適。此外，還可做一些輕微的家務活。
不要進行擠壓和劇烈震動腹部的運動，如跳躍、旋轉、扭曲、快速跑等，以免發生意外，特別是妊娠初期和末期，避免過度疲勞，以防發生流產、早產等。
如果出現下列情況應停止運動
●出現疲憊感就應該休息。
●出現身體不適，比如腹痛、腰酸或者腿抽筋。
●下腹部不適或者疼痛。
●
陰道出血甚至是血性分泌物。
如果自己拿不準，應盡快到醫院檢查診斷。
孕期宜多散步
散步是準媽媽最適宜的運動。準媽媽散步可以提高神經係統和心肺功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進入了血管，動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。散步也是陶冶心情、調節身心疲勞的有效手段，對母親和胎兒都有利。
為提高散步效果，散步時要注意以下幾點
●住鄉村的準媽媽，最好選擇那些花草茂盛，綠樹成蔭，蟲蟲唧唧的場所;這些地方空氣清新、塵土少、噪聲小、汙染輕，置身於這樣寧靜恬淡的環境中散步，對身心健康都有好處。
●住城鎮的準媽媽，可選擇一些較為清潔僻靜的公園、街道，避開車水馬龍的鬧市區，或到城鄉結合處及河邊去散步。
●散步的時間:城市裏下午16:00~17:00
時空氣汙染相對嚴重，不適宜散步。可根據準媽媽的工作、生活條件合理安排好散步的具體時間。
●散步的速度、距離因人而異。可根據體力以不感覺勞累為宜，最好有家人陪同，邊走邊聊天，步輕心曠，融運動和感情交流於一體。