孕早期做體操有增進準媽媽新陳代謝和增加組織循環的作用。合理的體操鍛煉還有利於胎兒的發育和日後的順利分娩，這裏介紹兩種孕早期體操。這兩種運動可以增強踝關節和足部韌帶的彈性和力量，以承受日益增加的體重，並避免踝部扭傷。練習的次數和時間不限。
⑴足尖運動
準媽媽端坐在椅子上，兩足平踏於地麵，盡力上翹兩足尖，翹起後再放下，反複多次。注意足尖上翹時腳掌不要離開地麵。
⑵踝關節運動
準媽媽端坐在椅子上，一腿擱在另一條腿上，下麵腿的腳平踏地麵，上麵腿的腳足尖伸直，踝關節以上不動，緩緩上下活動踝關節數次;然後將足背伸直，使膝蓋、踝關節和足背成一直線。兩腿交替做上述動作。
孕早期運動宜緩慢
在孕早期，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。從孕2個月開始，準媽媽要避免劇烈運動。尤其是有習慣性流產的準媽媽，需要在醫生的指導下臥床靜養，同時采取相應的保胎措施。
孕早期腹中的寶寶還不是很大，準媽媽運動起來也不會太辛苦。低衝擊性的適度運動對準媽媽來說是最合適的，如散步、做簡單體操或打台球等，還可以調節準媽媽的心情。準媽媽在運動時，應慢慢開始，要動作緩慢，慢慢平靜地結束。
孕中期宜在條件滿足的情況下遊泳
遊泳是一項全身運動，它能促進血液循環，使全身各器官的功能增強，提高機體的抗病能力，有利於身心健康。
⑴孕中期適當遊泳有好處
實踐證明，對於懷孕5~7個月的準媽媽來說，遊泳是一種很有益的體育運動。
首先，參加遊泳活動能對準媽媽的神經係統產生一定的調節作用。國外調查發現，準媽媽參加遊泳訓練會感到心情舒暢，消除因妊娠負擔而帶來的憂鬱、煩躁情緒，從而為順利分娩打下良好的精神和心理基礎。
其次，遊泳可明顯減輕準媽媽在妊娠期間的腰酸背痛、下肢靜脈曲張、痔瘡等疾病。這是因為準媽媽在水中借助水的浮力克服子宮逐日增大而導致的種種不適，加上水對身體的按摩作用，使準媽媽產生一種輕鬆的
感覺。
再者，通過適量的遊泳訓練，能增加腹部、腰背部及四肢肌肉的力量，增加肺活量，有利於順利分娩。
⑵遊泳應具備的條件
準媽媽遊泳必須具備一定的條件。如水質較好的室內遊泳池，室溫在27~31℃，有醫務人員監督，經常對準媽媽進行全麵體檢。活動時間隻能在上午10點至下午2點，每次活動1小時。遊泳姿勢僅限於仰泳、蛙泳、漂浮和輕打水動作等。準媽媽參加遊泳的最好時期是孕後5~7個月。
懷孕5個月宜開始做骨盆體操
由於準媽媽的腹部向前突出，脊背始終處於彎曲狀態。所以，背部肌肉緊張，出現腰酸背痛。為消除腰部疲勞，準媽媽可做骨盆
體操。
⑴骨盆傾斜運動
可使骨盆和腰部肌肉鬆弛、收縮，增強肌肉力量，使產道出口肌肉變軟。坐在椅子上時，也可以做一做彎腰的動作。
●趴在地上，用雙手、雙膝支撐身體。盡量保持背部平直。
●緊縮腹部肌肉，收緊臀部肌肉，並輕微地向前傾斜骨盆，呼氣時背部應該弓起。保持姿勢數秒，然後吸氣並放鬆。
⑵骨盆扭轉運動
盆底肌練習可強壯盆底肌，使其更有支持力，在分娩時能伸展自如。