合理飲食結構，注意適量補鈣
每天的飲食必須要多種食物相互搭配，這樣才能夠滿足人體對各種營養成分的需要。日常飲食應包括五大類：第一類為穀類和薯類；第二類為動物性食物；第三類為豆類及其製品；第四類為蔬菜水果類；第五類為純能量食物，包括植物油、澱粉、食用糖和酒。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養成分。另外，平時在膳食中要注意多加入一些含鈣的食物，如牛奶及豆製品，這些食物不僅鈣含量豐富，吸入也較容易。經常吃蝦皮、核桃、瓜子、芝麻醬、海帶、土豆等，也可以增加鈣質的攝入。此外，還要少吃生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。多做一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，可促進鈣吸收。必要時可以在醫生的指導下補鈣。
合理鍛煉關節，避免關節損傷
有骨關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，還要進行適當的功能鍛煉，以增強膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能抑製病情，不要認為隻有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。有的人患關節炎後害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不動，其實這對治愈關節並不利，時間長了，反而會引起髕骨老化、骨質疏鬆、肌肉萎縮等一係列並發症，進一步加劇關節的損傷和不穩定。患了關節炎後，要正確適當地進行鍛煉，這樣可以增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關節病的進程。
養成健康的生活方式，注重自我檢查，早期診治
注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換、出汗、酒後、睡眠之後，風寒潮濕最容易侵襲身體。膝關節如果遇到寒冷，血管就會收縮，血液循環就會變差，往往會使疼痛加重，所以天氣寒冷應注意保暖，必要時要戴上護膝，防止膝關節受涼。女性不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室時，若感到足部疲勞可以換一雙平底鞋。40歲以上女性不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。另外，肥胖往往加重關節麵的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎，所以肥胖者要適當減輕體重。
第十三章 腿——塑造迷人雙腿，健康活力缺不了