每個女人都幻想擁有線條優美的雙腿，然而隻有少數人享有這個優勢，怎樣才能讓腿部曲線更完美，擺脫掉難減的肌肉腿？下麵的這些運動方法可以幫助你燃燒腿部脂肪，使你的雙腿更秀美。
（1）跳繩美腿法。保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子，在熟練後盡量的快速跳，這樣可以有效地減去腿上的贅肉。
（2）仰臥伸直法。仰臥，雙手和向下放於身體兩側，兩腿屈膝置於胸前。然後將雙腿伸直上舉，與上體垂直。慢慢還原，每分鍾做20次。
（3）擺腿上舉法。直立，一手扶著支撐物，用另一手撐著腰。然後用力擺腿做側上舉動作。兩腿交替進行，每分鍾20～30次。
（4）借助椅背下蹲法。雙手握椅背下蹲，然後站起，下蹲。每分鍾做20～30次。
（5）屈膝上抬法。直立，雙手叉腰。然後兩腿屈膝交替上抬至胸前。每分鍾做20～30次。
（6）腳後跟走動法。站立，上體前傾，腳跟著地，腳尖朝上。然後用腳後跟向前走動，以10～15分鍾為宜。
（7）腳尖站立法。直立，兩手扶著一個固定的物體，將前腳掌踩在一本厚書或一塊磚頭上，腳跟懸空。然後將腳跟提起，盡量抬高，稍停後下落。在做這個動作時要注意保持平衡，不要左右擺動，每分鍾做10～20次。
（8）上舉小腿法。背靠椅子坐下，將大腿抬起，然後上舉小腿，盡量伸直，然後還原。每分鍾重複做10～20次。
（9）提踵法。雙腳稍分開，站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡力好的女性可以雙手叉腰，但是要記住不能拱背。重複這個動作15～20次。
（10）雙腳互跳法。從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手叉在腰上，跳起的同時左右腳互換，此時背部要挺直。剛開始做這個動作時以10秒鍾做10次為目標，熟練後再適當加速。
（11）站立屈腿法。前側膝關節彎曲，大腿盡量與地麵平行，小腿垂直於地麵。另一側大腿與地麵垂直，腳尖盡力繃直，腳後跟抬起。在腿部伸展和彎曲的時候，動作要慢，保持5秒鍾，換另一條腿重複此動作。
愛心貼士
在進行跳繩運動前，要先熱熱身，活動一下四肢關節，以免對膝關節造成一定的損害。