想要腿部肌肉結實而又富有彈性，除了要進行常規的運動外，還要進行適當的按摩。體重合適而腿部脂肪較多的女性，可以購買一些具有緊膚、降脂功能的瘦身產品，配合按摩，以達到增強肌肉緊實度的目的。按摩能增強身體的新陳代謝，除去多餘脂肪，並能增強皮膚彈性，促進淋巴循環。下麵介紹幾種腿部按摩方法：
（1）揉腿肚。用雙手的手掌在小腿處，旋轉揉動，每次揉動20～30次，兩腿交換揉動6次。可以疏通血脈，加強腿部肌肉的緊實度和力量，還能防止腿部乏力和酸痛。
（2）揉捏大腿法。像擰毛巾一樣，一點點的揉捏大腿肌肉，由膝部開始到大腿根部為止，重複5次。雙手掌根由膝部開始向大腿根部移動，用力按壓大腿正麵，重複5次。雙手交替用掌心從膝部按摩至大腿根部，重複10次。
（3）按摩小腿法。將浴皂擦在毛巾上或者手掌上，由膝蓋向足跟方向做有節律的螺旋狀按摩，先從上至下，再從下至上，反複數次。衝淨皂液後，用幹毛巾將腿上的水拭幹後均勻地塗抹上潤膚油，再由膝蓋向下至足跟，做環狀按摩5～10次。
（4）按揉足三裏穴。足三裏穴位於小腿外膝眼下3寸，脛骨外側的一橫指處。按揉足三裏穴1分鍾。手的力度要均勻，不宜過重。
（5）按揉三陰交、血海穴。三陰交穴位於小腿內踝尖上3寸。血海穴位於大腿內側，髕底內側端上2寸，股四頭肌內側頭的隆起處。按揉三陰交、血海穴各1分鍾，力度要緩和、均勻。
（6）拿捏大腿法。用五指拿法拿捏大腿後部的肌群，用力要適中，以拿捏時感覺微痛、酸脹、放鬆後感覺舒展為宜。主要拿捏半膜肌、半腱肌和二頭肌。操作時動作要連貫，自膕窩部向上操作至臀下，左右各拿捏2～3分鍾。
（7）按摩承扶穴、殷門、委中穴。承扶穴位於大腿後麵的上部，臀下橫紋的中點。殷門穴位於大腿後麵，當承扶與委中的連線上，承扶下6寸處。委中穴在橫紋中點，當股二頭肌腱與半肌腱的中間。用雙手拇指彈撥兩側大腿的肱二頭肌，由臀部向下方向直至膕窩，分別彈撥3遍之後，用掌根部置於承扶穴處，自上而下經殷門推到委中，反複3～5遍。
（8）拳扣大腿法。兩手握拳，微微分開，將拇指屈於拳中或墊於示指、中指之間，拳眼向上，用拳的尺側緣著力叩擊大腿，使按摩後的肌肉緩解放鬆，叩完大腿前側再叩後側。
（9）搓動小腿法。取仰臥位，將雙下肢伸直，用兩手掌側分別置於下肢關節的內、外側，上下交替的進行搓動，反複操作3～5分鍾。
（10）叩擊小腿法。手指自然發開，微屈曲，用小指側輕輕叩擊小腿部肌肉，雙手同時操作，交替上下叩捶，如擊鼓般。反複操作2～3分鍾。
愛心貼士
在按摩腿部肌肉前，可以塗上一些具有瘦身功能的精油，效果更佳。