醫學調查發現，“有車族”的腿部力量通常比常人差。
要避免腿部未老先衰，就必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動為好，如跑步、有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。對於那些每天抱怨工作較忙難以抽出時間鍛煉的“有車族”，生活中徒手運動腿足的方法也很有效果。
幹洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳麵繃直，腿也伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮、軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚：以兩手掌夾緊小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，用同法再揉動另一條腿。這個方法能夠疏通血脈，加強腿部力量。
扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，再向右轉，各20次。這個方法可以治療下肢乏力、膝關節疼痛。
搓腳心：將雙手掌搓熱，然後搓腳心50～100次，這個方法具有滋腎水、降虛火、明目舒肝的功能，可以防治高血壓、眩暈、耳鳴等病症。
第十四章 足——健康女性，足下生香