桑葚
俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》雲：“桑葚益腎髒而固精，久服黑發明目。”清王孟英還說：“桑葚滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。
芡實
性平，味甘澀，有益腎固澀、補脾止泄的雙重功效。《本草經百種錄》稱之為“脾腎之藥也”。《本草從新》亦說它能“補脾固精”。凡腎虛之人遺精、早泄、帶下、小便不禁或頻多者，宜常食之。
栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。唐代養生學家孫思邈曾說：“生食之，甚治腰腳不遂。”明代李時珍亦認為：“治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸幹，每旦吃十餘顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。”
胡桃
性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數、大便燥結之人服食。
幹貝
又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。清代食醫王孟英認為：“幹貝補腎，與淡菜同。”《本草求真》中也說它能“滋真陰”，實則指滋補腎陰之義。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。《本草經疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸於髒，益二髒之陰氣，故能益筋骨。”
海參
性溫，味鹹，質地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。如《本草從新》中說：“海參補腎益精，壯陽療痿。”《隨息居飲食譜》也說它“滋陰，健陽”。故凡腎虛之人，皆宜食之。
美容專家提醒你
“久坐傷腎”，對於辦公室一族來說，適當的起身運動就非常有必要了。每個一小時就要站起來走動一下，經常伸伸懶腰、轉動一下腰部和臀部，這樣可以解除疲勞，也有利於腎的舒緩放鬆。
養肝護肝，統領女人健康全局
近年來人們的生活水平不斷提高，飲食結構發生了重要改變，進食高脂肪、高膽固醇和高糖類食物明顯增多，肥胖者和高脂血症同步增多，與之相伴，脂肪肝的發生也逐漸增多。
另外，大量飲酒也會造成肝細胞代謝紊亂，致肝內多餘的甘油三酯難以被大量清除掉，結果導致酒精性脂肪肝的形成。特別是中年人，在外應酬的機會多，也成為脂肪肝的高發人群。適時給肝髒減減負，是十分必要的。
預防脂肪肝，就要堅持以植物性食物為主、動物性食物為輔，能量來源以糧食為主的方案。
（1）合理控製每日熱能的攝入量。肥胖是大多數脂肪肝患者的宿敵，而過高的熱能攝入更加劇了體重的增加和脂肪合成的增多，從而加速肝細胞脂肪變性。
（2）保證高蛋白攝入量。高蛋白可保護肝細胞，並能促進肝細胞的修複與再生。富含蛋白質的食物有特殊的食物動力作用，可刺激體內新陳代謝，有助於減輕體重。脫脂奶等。
（3）攝入脂肪要適量。脂肪中的必需脂肪酸，對預防和治療脂肪肝有利，但攝入過多對控製熱能不利，應供給適量。應以植物性脂肪為主，盡量多攝取單不飽和脂肪酸（如橄欖油、茶油等），限製飽和脂肪酸的攝取量（如豬油、牛油、黃油、奶油等）。
（4）每日攝入適量的水，有助於腎髒功能的正常發揮及減輕體重、促進肝內脂肪代謝。建議每日飲水量在2000毫升左右，但不要一次飲得過多，以免給消化道和腎髒造成負擔。