人本來就是一種習慣性的動物，無論我們是否願意，習慣總是無孔不入，滲透在我們生活的方方麵麵。例如：
定期鍛煉
合理安排時間
不輕易放棄
注意力集中
這是一些好的習慣
遇事總往壞處想
不自信
總是指責別人恐懼
抽煙、喝酒
這是一些壞習慣
某些習慣無所謂好壞，例如：
用左手拿筷子
喜歡用挎包，不喜歡用手提包
瀏覽雜誌時從中間翻看
習慣經年累月對一個人的生活態度、思維方式和行為模式產生很大的影響。它能夠載著你走向成功，也能拖著你滑向失敗。我們怎麼做，我們就會變成怎麼樣的人。正如薩穆爾·斯邁爾所說：播種思想，收獲行動；播種行動，收獲習慣；播種習慣，收獲性格；播種性格，收獲命運。
值得慶幸的是，你的意誌力比你的習慣更強大，因此你能改變習慣。例如，試著將你的雙臂環抱胸前，看看哪隻手臂在上麵？然後試著反方向（改變手臂的上下位置）環抱一次。感覺怪怪的，對吧？但如果你連續一個月這樣反方向環抱雙臂，你就不會感覺那麼怪了，並且不自覺地就會反方向抱雙臂，此時，你已經養成新的習慣了。
自控專家辣評
習慣就是一種程序，對程序進行有意識的調整的力量就是自控力。如果自控力能夠很好地調整習慣，就能使這個程序得以非常好的優化，就形成一套非常好的心智模式，指引你走向一條與眾不同的道路。
自控力是抵製誘惑的有力武器
現代社會存在太多的誘惑，它們總是展示著迷人的一麵，引誘我們漸漸遠離自己的理想與目標。當麵臨誘惑的時候，怎樣才能巋然不動呢？
斯坦福大學心理學家米切爾認為一個人是否能夠經得起誘惑，能否取得成功關鍵在於自我控製力。
他認為：我們無法控製這個世界，但我們可以控製自己如何去看待這個世界。當麵對誘惑時，最有力的支持來自於你自己。
內心堅定的自控力是抵製誘惑的有力武器，它使人從重重迷惑的狀態中解脫出來，重新做自已的主宰。所以，自控力是抵製誘惑的根本。他這一論斷並非是想當然。
經典的棉花糖實驗
米切爾為此專門設置了一個考驗兒童耐心和意誌力的棉花糖實驗。
在實驗中，他召集了一批4歲的小孩，然後依次把每個人放在一個房間裏，房間的桌上放著一塊棉花糖、曲奇餅和脆餅幹。他告訴這些孩子：可以選擇現在就吃掉這些零食；或者等待15分鍾，得到額外的棉花糖、曲奇餅和脆餅幹。說完，他就離開了房間。
當時卡羅琳和哥哥克雷格都參加了這個實驗。成年之後，卡羅琳對這次試驗並沒有清晰記憶，做實驗的科學家也拒絕透露關於實驗對象的信息，但她有強烈的感覺，自己選擇了等待，吃到兩塊棉花糖。“我很擅長等待，”卡羅琳說，“給我一項挑戰或一個任務，那我一定會找到方法去完成它，即使意味著放棄我最喜歡的食物。”
她的母親凱倫·索廷諾更加肯定：“卡羅琳從小就很有耐心，我肯定她當時一定選擇了等待。”
克雷格對那個實驗倒是記憶猶新：“我迫不及待地吃光了那些零食。”
實驗的錄像非常有趣：在短暫等待期間，孩子們的表現千奇百怪。有的孩子用手蓋住眼睛，轉過身，故意不去看桌上的盤子；還有的孩子不停地踢桌子，或拉扯自己的頭發。一個留著小分頭的男孩，小心翼翼地掃視了周圍一眼，確定沒有人監視他，於是伸手從盤子裏拿出一塊餅幹，掰開後舔掉中間的白色奶油，然後再把餅幹合起來，放回盤子，臉上露出得意的笑容。
多數孩子像克雷格一樣，無法抗拒眼前的誘惑，盯著棉花糖，連30秒鍾也等待不下去就吃掉了棉花糖。還有些孩子能夠堅持3分鍾。隻有約30%的孩子成功等到米切爾返回。
實驗並沒有到此結束，為了進一步研究下去，米切爾開始了跟蹤實驗。他發現：那些不擅長等待的孩子長大後他們的SAT成績較差，抗壓能力差，注意力不集中，交際能力也不強。能夠等待15分鍾的孩子的SAT成績優秀。卡羅琳是擅長等待者的典型。她從斯坦福大學畢業，在普林斯頓獲得社會心理學博士學位，現任普及桑大學心理學助教。