增強注意力的練習
我們可能會在書本上寫滿以增強我們的注意力為目的的練習，但是哪一個是最適合自己的呢？最好的方法就是自己去發現那些值得你注意的事物，因為隻有這樣才能夠提高你的注意力。
在你的身邊尋找這樣的對象，並進行細致的觀察研究。然後將自己的注意力集中在它身上，直到你看到應該看到的一切為止，然後繼續尋找其他的對象，進行深入的練習。例如，你可以選擇書本中的一頁，如果你願意，它也可以是你現在正在閱讀的這一頁，集中你的注意力數一數這一頁上有幾個詞。然後看看每行平均需要幾個詞，再看看每個詞、每一行、每一頁中分別有幾個字。瀏覽整頁看看是否有寫錯的詞，或者是否有用詞不當的地方，等等。
簡而言之，對你所看的這一頁做到絕對熟悉，直到你了解了其中的全部信息為止。然後就可以翻頁了，再以同樣的方式看完這一頁後，再對兩頁做一個對比，找出差異所在。隻要感興趣，你可以一直做下去，當然，如果你不感興趣，這項工作就是枯燥無味的。
如果想要喚起自己的興趣，就試著想想自己做這項練習的初衷。
自控專家辣評
不斷提高自己的專注力，這就是實現自控的最可靠的秘訣，這也解釋了為什麼人與人之間在自控在表現形式方麵會存在差異。
訓練你的意誌力
集中自己的注意力於某一主體上，並且保證自己決不分散注意力，這在那些沒有體驗過專注的讀者看來似乎是輕而易舉的，但是隻要稍一實踐，他們就會清楚地意識到這一任務的困難所在。
思想總是處於無休止的運動狀態，因此人們常常會見異思遷，這樣人們就很難對某件事一直保持興趣，就像被寵壞的孩子一樣，總是喜新厭舊。另一方麵，也有一些人將自己的思想集中在他們整天所幻想的事物上，變成了做白日夢的人，而不再是一個務實的思考者。這樣無明確目的地集中自己的注意力實在是不應該，因為這使得我們的注意力逃脫了意誌的控製範圍。
那些受過專注訓練的人可以將專注在意誌的控製範圍內運作的，他們可以在他們需要這種專注時使用它，也可以在他們不需要時抑製它的出現。
受過意誌力訓練的人可以完全將自己的注意力集中在一個主題或者一個對象上，看似完全被他眼前的這一主題或對象所吸引，而忽略了世界上其他事物的存在。而且，在一項工作完成或者暫停後，他就會收回自己的注意力，並完全放鬆下來，繼續認真和清醒地尋找其他與他的工作有關的事情。
專注的奧秘在於對注意力的控製，而對注意力的控製則在於意誌力的堅韌與否。
一位有名的法國心理學家蘇利曾經這樣說“主體的權威服從於最高級的自我權威。個人的放棄或者拒絕全憑自己的喜好，我以幾個觀點來解釋這種看強。隻要我的意誌要求我專注，我就會將自己的注意力集中在某一種觀點上。”他還說：“我們可以粗略地將注意力定義為思想方麵積極的自我引導者，它引導自己關注那些關鍵時刻自我顯現的對象。”
如果你從來沒有長時間專注地做過一件事，不妨試試下麵的建議：選擇一個目標，集中注意力，至少堅持10分鍾。這樣做並不容易，思想總會遊移不定，每次思想分散都會讓你前功盡棄。但是請你務必堅持訓練下去。一旦你能集中精力，全力以赴，你就有能力克服任何人生障礙。
下麵這一課的練習是要使你獲得堅韌的意誌力。選擇一個你不喜歡的目標，例如一支鉛筆，將全部注意力放在鉛筆上達五分鍾，專心地看著它，看著整支鉛筆，然後把它翻過來，思考它，想想它的用途，它的書寫對象，它的組成物，生產過程等等。不要想別的與鉛筆無關的東西。想象你人生的目標就是研究這支鉛筆。想象這世界除了你和鉛筆外什麼也沒有。“僅有一個世界，兩個物體，就是鉛筆和我。”在練習過程中，不要讓你的注意力離開那支鉛筆，一刻也不允許。練習中，你會意識到你的注意力有多麼反叛，但是不要讓它反過來占了上風，這對它來說可能很無聊，但是這是為了它好，所以你一定要堅持、堅持、再堅持。當你製服了反叛的注意力，你就獲得了你現在想象不到的勝利。