由於各種各樣的原因，你鎖上的門越來越多。當你覺得房間裏的東西達不到你的要求時，當你對房間裏的東西感到恐懼或羞恥時，就會鎖上房間的門。你也會訪問別人的城堡，如果發現你所擁有的某個房間別人都沒有，你就會把這個房間鎖起來。當你所信服的人告訴你某扇門應該鎖上時，你就會照他們說的去做。
不知不覺間，你的城堡變得麵目全非。你再也不能像小時候那樣自由出入於每一個房間。有的房間過去曾讓你感到自豪，而現在，你巴不得讓它們消失。但你無法否認它們的存在，因為它們是城堡本身的一部分。然而，隨著歲月的流逝，上鎖的房門會被灰塵和蛛網湮沒，你全然忘記這些房間的存在。你甚至都沒有意識到這一切的發生，因為別人總是給你提出各種各樣的意見，告訴你一座完美的城堡應該是什麼樣的，在這一片嘈雜聲中，你很容易忽視內心的聲音。最後，你把自己的活動空間限製在不多的幾個房間裏，全然忘記了城堡原本有多麼大、多麼雄偉壯麗。
城堡中的每個房間，都對應了你內心中的一種特質，有積極的，也有消極的。愛與恨、美與醜、勇敢與怯懦、優雅與粗俗、無私與貪欲、健康與病弱，都存在於不同的房間之中。每個房間都是整座城堡不可或缺的一部分，並且每個房間都有與之對立的另一個房間。我們最大的幸運就是，我們不會滿足於在幾個狹小的房間裏度過餘生，而是會本能地去探索、去尋找、去重新發現那些上了鎖、被我們遺忘的房間。
城堡的比喻是為了讓你認識到，你的內心世界其實非常廣闊。我們每個人的心都是如此，隻要我們願意敞開心扉，就可以看到內心城堡的全貌。我們往往不敢打開那些鎖著的門，因為不知道門後麵藏著什麼。結果，我們不是去探索門後麵的秘密，而是故意欺騙自己和別人，假裝門和門後麵的房間根本就不存在。如果你真的想改變自己的生活，就必須克服心中的恐懼，走進城堡，把所有鎖著的門一扇扇打開。你必須探索自己的內心世界，找回所有曾經被你遺棄的東西。隻有這樣，你才能重新擁有完整的自我。
自我接納的方法
（1）停止與自己對立
不論自認為做了多少不合適的事，有多少不足，從現在起，都停止對自己的挑剔和責備，要學習站在自己這一邊，維護你自己的尊嚴和價值。
參考句式：“不論我的現狀如何，我選擇尊重自己的生命的獨特性”。
（2）停止苛求自己
允許自己犯錯誤，但在犯錯後要做出補償，以彌補自己的錯誤造成的損失，事不過二。
參考句式：“不論做錯了什麼，我選擇從中吸取教訓”；“我選擇事不二過，而不是不斷地責備自己”。
（3）停止排斥負性情緒
如果產生了負性情緒，不要去抑製、否認或掩飾它，更不要對自己生氣。要先坦然地承認並且接納自己的負性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。每一個人都有負麵情緒，關鍵不在於如何去避免，而是遭遇負麵情緒，如何馬上將負麵能量變成正麵能量，把心靈負債變成資產。
參考句式：“不論我產生什麼樣的負性情緒，我選擇積極地正視、關注和體驗它，我將從中了解自己的思想和問題，並給以建設性的解決。”
（4）停止用消極的字眼
不要老是用挫折、失敗、沮喪這些字眼形容自己的現狀，因為這樣會越來越沮喪。沒事幹的時候，就習慣說“我好無聊喔”，越說就越無聊。遇到挫折了說“我失敗”，越說越打不起精神，這時不妨轉換你的用詞。
參考句式：“我現在正在休息，為了準備做大事而休息。”“我離成功又進了一步。”
自控專家辣評
我必須敞開心扉，承認自己既有優點也有缺點，既有光明的一麵也有陰暗的一麵。隻有從容接納黑暗的人，才能真正迎接光明。
不要對自己太苛刻
很多人有著讓雞毛蒜皮的小事無限擴大的本事，從而滋生一種讓自己厭煩和挫敗的情緒：錯過一次培訓課程，或者在考試中發揮不好，又或者工作沒有做到精益求精，貪吃了幾口，讓減肥大計打了折扣……這些都足以成為一個大旋渦的中心，將所有的挫敗感和自我放棄都卷入進來。她們通常自責“為什麼我不早起一會兒？”“為什麼我經不起美食的誘惑？”最後，又會回到本質問題上麵，“為何我自控力這麼差？”