想想自己身上你確實欣賞的那些品質。就像你雖然清楚看到朋友身上的諸多缺點和不足，卻仍然愛他們一樣，你雖然意識到你有待成長和發展的方方麵麵，但是你依然可以愛著真實的自己。這樣做真的會讓你感覺很棒，而且它真的會在你的生活中創造奇跡。
加入自己的名字，運用第二人稱做肯定陳述非常有效：
瑪麗，你值得被愛，我非常愛你。
瑪麗，你是友善的和友愛的，你有許多東西可以與他人分享，我感謝你。
瑪麗，你聰明、有天賦、極具創造力，我喜歡你。
瑪麗，你很有魅力，我欣賞你。
瑪麗，你配得上生活中最好的事物，我支持你。
蘇珊，你愛這世界，這世界也愛你，我相信你。
像這樣直接對自己做肯定陳述尤為有效，因為我們很多負麵形象都是因為早期受到其他人對自己這樣、那樣負麵的判斷所影響。嚐試在腦海中勾勒自己最為清晰的形象，並且就像對自己關心的人所做的那樣，送出對自己的愛。
重複做迎接宇宙之善的肯定陳述也非常重要：
我敞開胸懷，接受這豐盛宇宙的賜福。
一切美妙之事（或任何正麵的事物）都輕鬆自然地向我湧來。
我接受我的優點，此時此地它們正在我身上洋溢開來。
我配得上最好之事，最好之事此刻正在降臨。
我接受越多，就給予越多。
運用肯定的多種方式：
口頭肯定
（1）一天中的任何時候隻要你想起，對自己默念或大聲念誦。
（2）麵對鏡子大聲念誦。這一方法對提升你的自愛尤其有效。直視自己雙眼，看到其中的美麗、愛心和價值。堅持做，直到完全體會到正視自己、愛自己的滋味。在這一過程中，你或許會發現，有一些情感會湧現出來，有一些情感會被放下。
（3）將你的肯定記錄在錄音帶上麵，需要時為自己播放。或者你也可以記錄一段話，將理想中的你，用第一、第二、或第三人稱栩栩如生地描述出來。
書麵肯定
書麵肯定陳述是一個很有力的技巧，因為寫下來的言詞對我們內心有著很大影響。
（1）找出任何一個你想運用的肯定陳述，依次將它在紙上寫10~20遍。在句子中加入你的名字，分別用第一、第二、第三人稱寫這句話。
（2）寫的時候留意自己是否對所寫內容有抵觸，疑慮或負麵情緒。如果有（哪怕很輕微），就把紙翻過來，在背麵寫下這些負麵想法以及你認為某些肯定陳述不真實、沒有效果的原因，然後再回去寫肯定陳述。
（3）寫完之後，看一下紙的背麵，檢查一下負麵信念的起因，並想想有哪些肯定陳述可以幫助你克服它們。接著將這些肯定陳述寫出。
每天堅持作書麵肯定一到兩次，持續幾天。一旦真正看到了自己的負麵習性，就不要再將它們寫出來，隻需要繼續寫肯定就行了。你所肯定的東西最終經常會神奇地展現出來。
與他人一起做肯定陳述
（1）如果你有一位靈修夥伴，可以與他一起做。麵對麵坐著，四目相對，兩人輪流向對方說出肯定，接著對方對肯定作出回應——接受並確認同伴的肯定。重複10~15遍，輪換角色。
即使開始時這樣你感到尷尬害羞，但是請確保所說出的肯定中肯而飽含意義。你可以借此表現你對另一個人的愛和支持，並真正地支持他將負麵觀念改變成正麵觀念。這樣做之後，你會體會到人與人之間那愛的廣闊空間……
（2）請你的朋友經常以不那麼正式的方式對你說出肯定的話語。把這個當作朋友間的遊戲，這樣做很有好處。無論是好是壞，朋友對我們說的話常常對我們產生很大效用。
（3）漸漸在你的會話中加入肯定——對你想要以更為積極的態度對待的事與人（包括你自己）做強烈正麵的表述。這一方法常常使生活發生戲劇化的轉變。（當你感覺所做肯定表述跟自己的真實情感相違背時，在你感覺不安或負麵性很強時，當肯定陳述對你造成壓抑時，不要使用此技巧。
自控專家辣評
肯定是創造積極的自我形象，養成好習慣、培育持久自控力的一個好方法。一旦你了解到你不愛自己的諸多方式，你就可以抓住每一個機會對自己做更正麵、欣賞和愛的陳述。當你有意識的開始欣賞自己，你會很快發現你對其他人也更有愛心了。
掌控自我，享受平衡
心理學家認為：人們天生具有辦事有始有終的內在驅動力，如果欲完成的任務沒有完成，內心便會產生強烈的不適感，驅使其忽略其他的事情來繼續該項工作，直到欲完成的動機得到滿足。
為了進一步解釋人們的這種心理現象，蔡戈尼在1927年曾做過如下的實驗。
參與實驗的人員被分為甲乙兩組，他們要求在同樣的時間內演算相同的數學題，其中甲組順利演算完畢，乙組則在演算中途被下令停止演算。實驗結束後，他讓甲乙兩組分別回憶演算的題目，最終的結果是：未完成演算的乙組對該項數學測試中的題目記憶程度，明顯優於完成測試的甲組。這個實驗說明：人們對未完成的東西，心理會產生深刻的留存記憶，讓人們對此久擱不下，直到完成後才能夠得到滿足，放鬆自己。