“我是一位長跑愛好者，每天早上我都會做五公裏慢跑。不論嚴寒酷暑。刮風下雨。我的晨跑總是堅持著。其實開始時，情況並不如此。我曾經十分厭惡早起，每天早晨我都賴在被窩裏為早起做著激烈的思想鬥爭。我總是使出吃奶的勁頭，才勉強把自己從被窩裏拽出來。真的，你也許會有同感，早上在床上的每一分鍾都是如此讓人珍惜，很多次我都迷迷糊糊地打上幾個盹兒。我也同樣不喜歡跑步，尤其是長跑，我覺得它既艱苦又乏味，還會讓人腰酸背痛。因此，一大早起床跑步，對我來說無異於天方夜譚。那麼，我，這個最不可能堅持下去的懶蟲，究竟是如何轉變成今天的長跑愛好者的呢？
答案還是要追溯到我的祖父那番改變了我一生的教誨。祖父告訴我說，為了成為一位“行動者”，一定要做到自控。否則，將永遠不能發揮出自己最大的潛力。
祖父引用他最喜歡的名人馬克·吐溫的一句話，來解釋如何做到克己自控：“關鍵在於每天去做一點自己心裏並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”祖父把這叫做“磨煉法則”，並鼓勵我說，隻要我能夠堅持一個月，我一定能把自己改造成行動者。我聽從了祖父的建議，並選定了晨跑這件對身體有好處，但對我來說是那麼艱苦的差事，開始親身實踐祖父的“磨煉法則”。
這可真是名副其實的苦差事呀。雖然我知道長跑益處多多，但我仍然討厭它。我的身體狀況很差勁，從家門口到40碼開外的信箱，往返一趟就讓我氣喘籲籲了。我確實是需要某種有助於提高心肺功能的運動，可我一定不會選擇長跑。於是，長跑便成了一件不折不扣的，我每天都必須做的不感興趣的事情。
我很長時間沒有什麼轉變，隻能得到腰酸背痛的獎勵，我跑不了幾步便氣喘籲籲，上氣不接下氣。我不由地為自己的克己自控的目標感到渺茫。但唯一讓我牢記心中的是，我必須強迫自己堅持一個月！我做到了，一些意想不到的事情也就開始發生了。
跑步逐漸變得輕鬆起來，起床也變得不再那麼艱難了，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，盡管早起仍然有點兒困難，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，直到我竟然不自覺地渴望晨跑！
每天的晨跑成為了自然而然的習慣，成了我的日常行為的一個部分，我也不用強迫自己了。這時，我才開始真正感覺到，原來清晨長跑是一種享受。
你可以像傑克·霍吉那樣選擇一種苦差事幫助自己培養高度的自控力。苦差事並不僅僅限於跑步，你可以選擇遊泳、跳舞、騎車、瑜伽等有氧體育運動，也可以堅持閱讀、寫作、繪畫、刺繡等相對安靜的活動。
人的自控力是在學習、工作、生活中的千千萬萬件小事中培養和鍛煉起來的。對做任何小事，注意訓練意誌力，會使人變得更加堅強。不要以為培養好習慣一定要有特殊的條件和不平常的際遇。許多微不足道的小事，都會影響到一個人習慣的形成。比如早晨是按時起床，還是在被窩裏再磨蹭一會兒，對自己的自控力就是一個小小的考驗。積小成大，如果我們能在諸如此類的小事上也不放過對自控力的鍛煉，則一旦遇到大事，我們就能表現出堅強的自控力來。
自動專家辣評
想一件你覺得確實應該做的事，但是你一直不想做的事。在做之前向自己傳達這樣的思想：“我喜歡做這件事，我願意做這件事”。然後帶著愉悅的情緒去做這件事。在做的時候帶著興趣，找出做這件事情最完善和最有效的方法，用心投入的去做，你會發現完成這件本來很頭痛的難題並不是一件痛苦的事，並且你又獲得了一個新的習慣。
用想象三部曲打破現狀
很少人能夠認識到想象對我們的人生影響有多大。如果我們懂得運用想象力來改變不良習慣，我們就能煥然一新。
“想象化”是一種效果很好的自我推動方法，如果你由於缺乏自控力，一直逃避某項任務，在采取這種方法時，你首先需要列出積極執行這項任務的好處。這樣的一張表可以讓你看到事情積極的一麵。人天生具有趨利避害的本能，然而在一般情況下，要想讓自己采取的措施有效，大棒子可沒有香甜的胡蘿卜管用。