假設你想戒煙、戒酒，你可能會警告自己，吸煙喝酒會引發癌症以及許許多多的其他疾病。你越是這樣提醒自己，你越會感到恐懼不安，於是不自主地有去拿一根煙抽或者狠狠地抿上一口酒，戒煙、戒酒的許諾灰飛煙滅。
下麵有一種三部法，它的效果就好很多。
第一步：
列出戒煙、戒酒的好處，把你能夠想得到的好處全部列出來，例如
（1）我的身體更健康。
（2）身體更清潔，周圍的空氣也會更幹淨。
（3）我會更有自律性，也許可以把前幾天拖延的事情幹完。
（4）更有活力和朝氣，精力會更充沛。
（5）心肺功能會更強壯，血壓、血脂也會降下去。
（6）我的頭腦反應要比戒煙前快，身手也要敏捷一些。
（7）睡覺會比以前香，容易進入美夢的境界。
（8）如果身為“駕車族”，你行車的安全係數大增。統計數據證明，車禍發生率中，吸煙者是不吸煙者的兩倍。
（9）你會發現原本煩躁不已的頭腦可以冷靜下來，原本總是管不住要開小差的精神也容易集中。
（10）我的壽命也更長。
……
第二步：
你可以想象你身處在你最喜歡的地方：一個仲秋的午後，你獨自來到鄉間的曠野，整個天空一片蔚藍。天上隻有一朵雲彩，似乎是在飄動，似乎是在消散。沒有風，天氣暖和……空氣裏仿佛彌漫著鮮牛奶似的東西！一切都如我們想象的。即使有一些天籟之音，也不影響我們傾聽一下自己心跳的聲音。這時候，
第三步：
想象你還是站在那片怡人的風景中，你已經開始戒煙、戒酒了。將那份戒煙的益處在腦海中一一溫習，然而後把每一條都對自己這樣重複一遍：“現在我的精力真的很旺盛，這種感覺太好了。我的自控力也增強了，隻要我願意，我可以迎接各種挑戰。”按照這種方式，逐一進行。
這種培養自控力的方法利用了想象的力量，它的效果非常神奇。有很多人隻用了一個月就能徹底戒掉多年來抽煙、酗酒的壞習慣。這種方法很輕鬆，也很見效。它可以用來提升你的自控力，讓你自覺地減肥、做家務、按時起床、堅持鍛煉身體，它可以幫助你自覺地做任何改變自己的事情。
一切改變在於堅持
著名的教育家和心理學作家威廉姆·詹姆斯教授非常真摯地說：“在我們養成一個新的習慣，或是摒棄一個舊習慣的過程中，我們讓自己時刻處於盡量強烈和主動的意誌的保護之下。除非新的習慣已經在你的頭腦裏紮下根來，否則永遠不要放鬆，一刻也不要放鬆。隻要可能的機會一露頭，馬上抓住它！無論是你作出的決定，或者是你曾經經曆過的鼓舞，再或者是你一直以來迫切想要養成的好習慣。”
好習慣就是經過後天的反複練習而養成的行為，一旦形成，就會固定下來，自動化地去運作，不再需要別人的不斷督促、提醒，也即“習慣成自然”。
在養成一個新的習慣，或是改掉一個舊的習慣的過程中，我們必須讓自己投入到一種盡可能高的狂熱狀態中，隻有這樣我們才能取得更好的成效，因為相反的習慣的阻礙作用，會把我們的精力慢慢消耗，隻有這樣做，我們才能在精力耗盡之前達到我們的目標。我們應當現在就著手在我們的潛意識裏刻下盡可能深刻的烙印，然後持之以恒地抵製種種的誘惑，來防止這些“下不為例”的誘惑毀了我們的心血。