（1）食物不要過於精細，更不能偏食，要適當增加膳食中的纖維素含量，如五穀雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。
（2）攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1～2杯淡鹽水或開水或蜂蜜水，均能防治便秘。
（3）適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
（4）少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。
（5）養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便，因為根據“胃—結腸反射”，進餐後易於排便反射的產生。隻要堅持定時排便，即可逐漸建立起排便反射的條件反射，習慣後則能按時排便。
（6）養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散便意及延長排便時間的不良習慣。老年人宜用坐式便器，以防排便時久蹲及用力排便而致虛脫。
（7）進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。比如，仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於排便。
（8）自我腹部按摩。簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌適當加壓，順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鍾，可促進消化道的活動，保持大便通暢。
（9）生活要有規律，保持心情舒暢，盡量避免精神緊張。
10．中醫對便秘怎樣辨證施治？
（1）熱秘。主要症狀為大便幹結、腹部脹滿、麵紅身熱、心煩口幹或口舌生瘡、小便短赤、舌質紅、苔黃或燥、脈滑實。治療原則是清熱潤腸。治療藥方有：
①主方為麻子仁丸加減。處方為枳實12克、大黃10克、火麻仁20克、北杏仁12克、鬱李仁20克、瓜蔞12克、玄參15克，水煎服。
②中成藥。
上清丸，每次1丸，每日2次；
清瀉丸，每次1瓶，每日1～2次；
牛黃解毒片，每次4片，每日3次。
③單方驗方。
處方為大黃6克、麻油20毫升，先將大黃研末，與麻油合勻，以溫開水衝服，每日1劑。
（2）氣滯秘。
主要症狀為欲便不得、脅腹脹痛、噯氣頻作、便少、舌苔薄白、脈弦。
治療原則是順氣行滯。
治療藥方有：
①主方為六磨湯加減。
處方為沉香10克、木香10克、檳榔15克、烏藥12克、枳實12克、大黃10克、柴胡9克，水煎服。
若氣鬱化火者，可加梔子12克、牡丹皮10克。
②中成藥。
麻仁丸，每次1丸，每日2次。
③單方驗方。
處方為大腹皮12克，青皮、陳皮各6克，生枳殼、烏藥、青橘葉、玉竹各9克，生何首烏15克，水煎服。
（3）氣虛秘。
主要症狀為大便不暢、臨廁無力努掙、掙則汗出氣短、便後疲乏、麵色發白、舌淡苔薄白、脈弱。
治療原則是益氣潤腸。
治療藥方有：
①主方為黃芪湯加減。
處方為黃芪20克、陳皮10克、黨參18克、當歸12克、火麻仁30克、炙甘草6克，水煎服。
②中成藥。
便秘通，每次1瓶，每日2次；
補中益氣丸，每次9克，每日3次。
③單方驗方。
處方為白術、蒼術各30克，枳殼10克，肉蓯蓉20克，水煎服。
（4）血虛秘。
主要症狀為大便幹結、麵色萎黃無華、頭暈、心悸、舌淡、脈細。
治療原則是養血潤燥。
治療藥方有：
①主方為潤腸丸。
處方為當歸12克、生地黃20克、火麻仁30克、肉蓯蓉18克、何首烏20克，桃仁、枳殼各10克，水煎服。