優美站姿的練習方法
單人訓練法:背靠牆,腳跟離牆3厘米,臀、肩及頭貼著牆,用力吸氣、收腹,腹部肌肉有力縮回,使腰背貼牆。每次堅持訓練15~20分鍾。
雙人訓練法:兩人為一組,背靠背站立,要求兩人腳跟、小腿、臀部、雙肩、後腦勺都貼緊,每次訓練堅持15~20分鍾。要使身體的形態完美,反複練習比什麼都有效,貴在堅持。
落座禮儀不可忽視
坐姿往往是人們采用最多的姿態,坐相的好壞直接影響到你在他人心目中的形象。優雅的坐姿傳遞著自信、友好、熱情的信息,同時也顯示出高雅莊重的良好風範。
就座時的禮儀
入座時走到座位前,轉身後把右腳向後撤半步,輕穩坐下,然後把右腳與左腳並齊,坐在椅上,上體自然挺直,頭正,表情自然親切,目光柔和平視,嘴微閉,兩肩平正放鬆,兩臂自然彎曲放在膝上,也可以放在椅子或沙發扶手上,掌心向下,兩腳平落地麵,起立時右腳先後收半步然後站起。
一般來說,在正式社交場合,要求男性兩腿之間可有一拳的距離,女性兩腿並攏無空隙。兩腿自然彎曲,兩腳平落地麵,不宜前伸。在日常交往場合,男性可以蹺腿,但不可蹺得過高或抖動,女性大腿並攏,小腿交叉,但不宜向前伸直。
要想坐姿更加的優美,入座時就要輕柔和緩,就坐時不可以扭扭歪歪,兩腿過於叉開,不可以高蹺起二郎腿,若蹺腿時懸空的腳尖應向下。坐下後不要隨意挪動椅子、腿腳不停地抖動。女士著裙裝入座時,應用手將裙裝稍稍攏一下,不要坐下後再站起來整理衣服。在正式場合與人會麵時,不可以一開始就靠在椅背上。就座時,一般至少坐滿椅子的三分之二,不可坐滿椅子,也不要坐在椅子邊上過分前傾。
離座時的禮儀
(1)禮貌聲明。
離開座椅時,身邊如果有人在座,應該用語言或動作向對方先示意,隨後再站起身來。
(2)注意次序。
和別人同時離座,要注意起身的先後次序。要優先尊長,即地位低於對方時,應該稍後離座。地位高於對方時,可以首先離座。雙方身份相似時,可以同時起身離座。無論如何,搶先離座都是失態的表現。
(3)動作輕緩。
離座時要注意禮儀序列,不要突然起身離座時,驚嚇他人,最好要動作輕緩。不要因為不注意而弄出響聲或將椅墊、椅罩弄掉在地上。
(4)從左離開。
“左出”是一種禮節。不論是從正麵、側麵還是背麵走向座位,通常都講究從左側一方離開自己的座位。
座位高低不同時的坐姿禮儀
較高座位:上身要正直,但可以蹺大腿。其方法是將左腿微向右傾,右大腿放在左大腿上,腳尖朝向地麵,不要右腳尖朝天。
較低座位:輕輕坐下,臀部後麵距座椅背約2厘米,背部靠座椅靠背。若穿的是高跟鞋,坐在低座位上,膝蓋會高出腰部,應當並攏兩腿,使膝蓋平行靠緊,然後將膝蓋偏向對話者,偏的角度應根據座位高低來定,但以大腿和上半身構成直角為標準。
最為常用的坐姿禮儀
(1)正襟危坐。
上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地麵,都應當成直角。雙膝雙腳完全並攏。這種坐姿是最基本的坐姿,適用於最正規的場合。
(2)大腿疊放。
兩條腿的大腿部分疊放在一起。疊放之後位於下方的一條腿垂直於地麵,腳掌著地。位於上方的另一條腿的小腿則向內收,同時腳尖向下。這種坐姿多適用男士在非正式場合采用。
(3)垂腿開膝。
上身與大腿、大腿與小腿都成直角,小腿垂直於地麵。雙膝分開,但不能超過肩寬。這種坐姿較為正規,多為男士所使用。
(4)雙腿疊放。
將雙腿完全地一上一下交疊在一起,交疊後的兩腿之間沒有任何縫隙,猶如一條直線。雙腿斜放於左或右一側,斜放後的腿部與地麵呈45度角,疊放在上的腳尖垂向地麵。這種坐姿適合於身份地位高的人士,或穿短裙子的女士采用。