第五章忙裏偷閑的“假日”方案 狂歡要適度
每每春節來臨，專家就提醒人們，在盡情享受假日的同時，要預防一些假日綜合征。春節這幾天，有很多人因為按捺不住內心的喜悅，每天約上幾個好朋友在家盡情狂喜，抽煙、喝酒、熬通宵。幾天下來，搞得麵黃肌瘦。諸多玩樂後終於撐不住，渾身發冷，最終進了醫院。這種現象在春節期間經常發生。
很多人喜歡在春節期間瘋狂玩樂，這是因為沒能適時地轉換好自身的角色，因為從繁忙的工作中一下子要清閑很多天，讓很多人無法按捺心中解放的狂喜。然而對於春節忙於狂歡的你，是否也要注意自己的身體，是否想過在身心快樂的氣氛中度過呢?
在春節假期裏，有以下幾個方麵要注意預防，以免身體和精神上透支，從而危害到身體的健康。
首先，在心理上不要對春節期望過高，因為再隆重的假日也是生活中的一天或者說幾天，不要總以為肆無忌憚地和親友狂歡才是真正的開心。
其次，長時間通宵熬夜、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞，會讓你在數天內馬上感到情緒低落，精力不濟。更有甚者，在長假裏煙酒無度，或暴飲暴食造成腸胃和體重的負擔。因此一定要保持一個健康良好的生活習慣，並且保證擁有充足的睡眠。
最後，在春節期間對於一些學生來說，必須保持自己的生活規律，合理地安排假期生活。做到規律地起居，均衡營養，定時飲食，有節製地娛樂等。並且身為父母不能一味地遷就孩子，要時刻監督孩子的飲食和運動，不能讓孩子出現過於懶散和疲憊的狀況。
春節健康“飲食經”
在春節的飲食方麵，無論是專家還是營養師都提醒，一定不能過度地大吃大喝。並且營養師為我們的飲食提供了以下幾點建議，做到健康飲食，保證在美好的假期有一個健康的飲食之旅。
首先，主食要簡單化。節日的飲食當中最需要的就是以澱粉為主的米以及麵食，不能用一些點心來代替主食。
其次，主食要定量化。節日裏的各種菜肴很豐盛，但是主食攝人量卻變得不足，應當把一部分的“胃口”留給主食，健康成人每天吃的主食要在300克以上。
再次，主食要雜糧化。燕麥、大麥、蕎麥、玉米、高粱米等雜糧中，都含有白米、白麵中所缺乏的營養素，並含有較多的膳食纖維，能起到很好的補充和調劑作用。
在飲食當中，素食也是必不可少的，因為它不僅可以調節情緒，還能夠調節腸胃功能。並且高纖維的食物對消化十分有幫助，首選芹菜、韭菜、西蘭花等；綠葉蔬菜，如菠菜、芥菜、油菜、生菜等，能提供多種營養和維生素，也是吃了一些油膩之後最佳的調味和去油膩的菜肴。還有一點就是，過節更要重視早餐，這是因為一頓豐富的早餐可以讓人在一天內對食物有一定的節製，避免亂喝亂吃，從而影響健康。
春節訪友懂健康
春節的時候，走親訪友，酒難免成為朋友間聚會聊天的調劑品，聊到盡興處難免多貪幾杯甚至隻圖一醉才能盡興。殊不知，這樣的喝法卻損害了健康，甚至有人喝出了胃腸疾病，得不償失。用喝酒來調節氣氛的手段也應適可而止。如果都要醉得不省人事，這場聚會也便沒有多少樂趣了。畢竟，春節親友們一塊兒聚聚，更重要的是交流一下感情。
對於春節如何飲酒是有講究的。首先是選擇酒的種類，比如選擇紅酒、白酒或者啤酒。營養師認為，從健康的角度考慮，紅葡萄酒最佳。而白酒對身體則十分不利，應該少喝，最好不喝。
對於飲酒的量多少合適呢?我們可以這樣進行換算，人體肝髒每天的代謝約為每公斤體重代謝酒精1克。一個60公斤體重的人每天酒精的攝入量應限製在60克以下。對於在60公斤以下體重的人，酒精每天攝入量最好掌握在45克左右。也就是說60。的白酒50克、威士忌250毫升、啤酒1升。紅葡萄酒也不能多喝，每天最好控製在2～3杯為佳。