心理學家曾把複萌歸於人們不能抵抗老習慣所產生的生理的心理上的渴求。這種渴求在最初幾天或幾周確實是很難抵禦的。但是，許多人卻是在最困難時刻已經過去後複發。
為什麼功虧一簣？心理學家隻得另找原因。他們發現生理上需求及自我克製缺乏是一個原因，”但更重要的是因感情上的苦惱“所致。心理學家普羅克斯卡認為，80％的人是在他們感到氣憤、憂慮、抑鬱、煩惱或孤獨時恢複壞習慣的。
壞習慣並不是無法改變的，隻要你高度地重視它，持之以恒地摒棄它，用一個新習慣（同樣使你感到滿足的）來代替它，就沒有不能改變的。這似乎十分困難，但下述具體方法有助於你的成功：
.以新代舊在改變壞習慣的過程中，雖然老習慣被戒了，但在一段時間內情感需求卻並未告終，因此用一種新習慣來代替原來習慣所產生的滿足感是必要的，如體育活動、跳舞。要在事前培養新習慣而不能等到渴望襲來時再培養。同時注意，老習慣在什麼場合會出現，就在同樣場合采用新習慣，例如抽煙時使你的手中有物在握，則在煙癮來時可以以編織或玩樂器取代。
.避開誘因如果你總在飲咖啡時吸煙，就改為喝茶或喝其他軟飲料；如果午間休息引起你購物欲，則在這時安排體育活動；如果因為與某些朋友在一起就要飲酒，就改變交往對象。
.目標適中不要把目標定得太大太遠，例如改變花錢大手大腳的習慣就可以買一輛新汽車，這目標定得太大而難以實現。不如先定小目標，再逐步擴大戰果。
.求得支持許多戒除不良習慣的人都體會到，別人的支持對自己來說十分重要，是防止複發的有效手段。這種支持可以來自家庭、朋友和誌同道合的同事。先向他們談你戒除壞習慣的計劃，請他們監督你。當誘惑到來時，他們就會幫助你克服困難。
.自我獎勵在改變過程中，每有一次進步或突破——如戒煙已一周，便可以自我獎勵一下，比如買一些自己喜歡的東西。這是增加動力的好方法，它將贏得下一次的成功。
.不找借口”我隻是晚了一分鍾“”這支煙是抽著玩玩“，諸如此類的借口，其實都是故態複萌的先兆，應當控製自己的意誌，防止半途而廢。
當一個個壞習慣被好習慣逐個取代時，你就會變得越來越善於改變自己的習慣，並擁有很多好習慣。這樣，你距離成功，距離美好的生活也就越來越近了。那麼，改變習慣，從現在開始，不要再拖延。