2夏季不要貪涼，注意作好生活防護，避免濕熱傷身。清代王孟英說：“（濕熱病）既受濕，又感暑也，即是濕溫。亦有濕邪久伏而化熱者。”所以在暑夏防暑降溫的同時，還要注意除濕，可避免濕熱纏身。
暑天除濕邪和防暑降溫同等重要
暑天，酷熱難耐，人們想盡辦法防暑降濕。可是普通百姓則很少能想到要除濕的，隻有那些稍懂些養生知識的人才會這麼做。
暑期雖熱，卻是濕氣當令的時候，這是一種很傷人的外邪，也是我們本書所講的重點。在《類熱條例》中有這樣的提示：濕熱病係感受外界濕熱病邪而成，即六淫中的暑、濕二氣合為病，“熱為天之氣，濕為地之氣，濕熱兩合，其病重而速”。這說明了在暑天，暑熱勾結致病的嚴重性。
因為暑夏季節天氣悶熱，雨量也較多，土地潮濕，東西容易發黴，“桑拿天”頻現，在這個階段，如果人不注意防暑降濕邪，極易導致濕熱停滯體內而得病，比如誘發濕疹、濕熱感冒、濕熱痘瘡等病症。
我曾接診過這樣一位患者，她說她每年夏天，每天早上起來臉上就濕乎乎的，滿臉的小水皰。可能一般人沒這感受，但是一般濕熱體質者都可能遭遇過此症狀，並且在其他季節不多見，所以這跟夏天的濕熱氣過盛有關。如果那些曾不明白自己臉上為什麼在入夏的夜晚，一夜起來後滿臉小水皰的人，現在一定要知道了，是濕熱導致的，得清熱除濕了。
另外，中醫理論中講脾與濕相應，暑夏季節是健脾的重要時節，如果不注意保護脾胃，或是不注意防濕，很容易導致暑濕傷脾胃，而成脾胃濕熱症。人體一旦在暑夏季節遭到濕熱的侵襲，則會導致濕熱相蒸，青春痘、頭發油膩、脫發，中暑、頭昏、熱痢等問題就會相繼出現。久而久之，濕熱結伴，相互蒸騰，容易損傷五髒六腑，引起全身不適。所以在暑夏季節，不僅要防暑降溫，還要健脾養胃、除濕邪。日常養生應該做到：
防範內濕，從飲食中進行保健
根據曆代醫家的經驗，赤小豆、薏米、綠豆、白扁豆、絲瓜、苦瓜、冬瓜等都是暑天防暑降溫、除濕熱的重要保健食品。可以將這些食材煮成湯、粥，或炒製成美味菜肴，經常吃一點，對防暑降溫和除濕有益。另外還要參考前麵夏季所講的飲食養護知識，清淡飲食，多吃健脾益胃除濕熱的食物是暑夏季節養生重點。
防範外濕，從生活中加以注意不要居住在潮濕的房子裏，被褥臥具要勤曬，不要穿濕衣，還要注意不要坐在露天的木頭上。中醫有句俗語叫作“夏不坐木”，這是因為夏天氣溫高、濕度大，久置露天的木質椅凳，由於露打雨淋，含水分較多，雖然表麵看上去是幹燥的，但經太陽一曬，便會向外散發潮氣，在上麵坐久了，會誘發皮膚病、痔瘡、風濕和關節炎等。所以，暑夏防濕要從生活中加以注意，避免可能招致濕熱傷身的情況出現。前麵章節中有的內容也可以參考，也適用於在暑夏季節防護養生遵循。另外，也可以每天晚上堅持用熱水泡泡腳，這對防治濕熱纏身也有益。
本節養生要點提煉
1知道濕氣是暑天的主氣，如果不注意保健脾胃，不注意除濕熱，會導致脾胃受傷，繼而引發更嚴重的濕熱病。
2學習暑夏季節防濕熱的一些方法，避免濕熱纏身。
秋天防燥，清潤補益要相宜《黃帝內經》中講陽明位居中焦，溫熱之邪由上焦肺向下順傳中焦，會傷脾胃之正氣，如果秋季不注意養生，則會導致濕熱由肺傳至中焦而傷脾胃，所以要注意順應時節做好養生工作，避免為濕熱產生創造條件。
避免濕熱傷身，先防外邪侵犯人體
立秋之後，傳統意義上的秋天已經來臨了，但是天氣依然炎熱，加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣仍然以濕熱並重為特點，所以養生還要遵循暑夏以防濕熱傷身為主。到了中秋，天氣逐漸變涼，燥邪逐漸襲來，這時人們就要開始滋陰潤燥了。
自然界中，傷人身體的有六種邪氣，如風寒暑濕燥火等，這六種邪氣都是致病因素，也可以互相轉化，傷人身體。所以為了防治濕熱，秋季防燥也需要小心進行。
燥邪傷肺，肺之正氣被傷，必將易導致受外邪侵襲。由於秋天來臨之前，暑夏剛過，人的身體裏還殘留有不少濕熱邪氣，如果此時不注意潤燥養肺，肺很容易被體內的濕熱之邪傳導引發疾病，甚至造成肺濕熱。而濕熱是由上焦傳導至中焦，繼而傳導至下焦的，所以秋季如果不注意養肺，也是易導致身體濕熱的。所以秋季要順應時節來養生，並注意防治濕熱。
“燥者潤之”
《黃帝內經·素問經·至真要大論》中的講潤燥就是“燥者潤之”。潤澡的方法很多，比如多飲水，吃一些滋陰潤燥的食物，如梨、百合、銀耳、石榴、甘蔗、蘿卜等。但是還要注意防濕火的產生。那些潤燥但易生濕的食物就不要多吃了。或者在潤燥的同時，增加一些化濕清熱的食物，對健康有益。
養肺
《黃帝內經·靈樞經·百病始生》中說“風雨寒熱，不得虛，邪不能獨傷人”，所以多找些方法來養肺，吃養肺的食物，注意主動咳嗽，主動循經按摩肺經來養肺……這些方法都是很有益的養肺辦法，這裏不一一細述，可以參考我們相關章節的內容。
借用一些藥材來養生
秋季養生也可以適當選擇中藥材來入伍美食滋補，比如可以選用桑葉、桑白皮、太子參、西洋參等，或采用清燥益氣生津配方；還可選用百合、沙參、蜂蜜、麥冬、生地，玉竹玄參、白芍、天花粉、瓜蔞皮、萊菔子等；還可以選用黃芪、黨參、人參、白術、山藥、蓮子、大棗、核桃仁、白果等。但注意一定要多樣選擇，適量選擇，不要過度單一選擇，長時間服用。這樣秋季養生能把陰陽之氣養平衡了，人體正氣也就不虛了，諸多外邪也就不會再侵害人體了。
總之，秋天補益一定要遵循本季節的養生理念，同時在補益時，要注意別因滋陰潤燥而補益過頭，又產生濕熱邪克製身體正氣，或是導致補益不當，氣血失衡，為濕熱襲身創造條件。
本節養生要點提煉
1知道秋天導致濕熱的原因。
2知道秋天滋陰潤燥是主要的養生內容，但是滋陰潤燥也要考慮對濕熱的影響，食物以平補、清補為宜，避免助濕熱條件的產生，平衡養生。
冬天保暖補益不可過，可藏精避濕熱生
《傷寒論》在“辨脈法第一”篇中這樣說：“十一月之時，陽氣在裏，胃中煩熱。”這是人過度保暖和補益的結果，是冬季濕熱產生的根源，所以冬季養生要注意不可過度保暖和過度補益。
早在兩千多年前，我們的祖先就認識到人與自然的密切關係，所以在《黃帝內經》中就提出了“人以天地之氣生，四時之法成”的養生觀念，因為他們認為人是自然界的產物，人的生命現象是自然現象的一部分，因此人與自然是不可分割的一個整體，人與自然息息相關。養生也要應四時而變化，達到“天人合一”，才可能趨利避害，保證身體健康。所以冬天養生，中醫講究斂藏精氣，固本扶元，以“防寒補腎”為主，老百姓都尊崇“三九補一冬，來年無疼痛”的說法。所以長期以來，人們都習慣在冬季多吃一些溫陽補腎的食物，如羊肉、狗肉、雞肉、魚類、核桃仁、大棗、淮山、栗子等，這是養生的需要，也是祖宗們的養生經驗之談。
不過現在有一個奇怪的現象，就是在冬天，人們很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是。這不得不讓我們反思，現代人是怎麼了？因為現代人的生活水平好了，空調、暖氣的使用，使得人們對外界環境的感覺越來越不明顯。冬天太暖，穿件單衣還冒汗，陽氣外泄，藏不住精氣，人就易得病，濕邪乘虛而入，對人體的傷害比寒邪還要大。
另外，冬季外麵天寒地凍，人們不愛出門，尤其是北方人有“貓冬”的習俗，即在熱炕頭上過寒冬。這樣“貓”久了，吃得過熱，熱量過高了，人就會出現不舒服的現象，比如醫聖張仲景的《傷寒論》在《辨脈法第一》篇中這樣說：“十一月之時，陽氣在裏，胃中煩熱。”十一月即“冬至月”，我們都知道冬至這一天是夜最長晝最短的，所以古人說冬至是一年當中陰氣最盛的時候，從這一天就開始進入數九嚴寒。身體外麵陰氣盛，那身體裏麵呢？因為大家冬天吃了過多的溫熱補益類的食物，又過度保暖，所以易致“陽氣在裏，胃中煩熱”，而這也是冬季還致濕熱襲身的罪魁。濕熱的產生，首因消化功能的失常所致，胃中煩熱，脾虛運化無力，不能運化體內濕氣，鬱而成濕，久則化熱，所以易成濕熱。