傳統中醫理論早就告訴我們：“欲無病、腸無渣，欲長壽，腸常清。”中醫將大腸歸屬於腑。大腸居於腹中，其上口在閉門處緊接小腸，其下端緊接肛門，因與肺有經脈相互絡屬，而為表裏。大腸為傳導之官，它接受經過小腸泌劃清濁後所剩下的食物成渣，再吸收其中多餘的水液，形成糞便，經肛門而排出體外。因此，大腸的健康與人類的生命安危有著密切的聯係。如果大腸濕熱，則會導致大便不正常，給人帶來麻煩，所以養護大腸，為大腸排除濕熱是本章要講的重要內容。
多吃高纖維食物，打響腸道保衛戰
高纖維食物猶如“腸道交通警察”，可以幫助疏通擁堵的腸道。加快腸蠕動，保證腸常清。
電視廣告中天天喊：“給你的腸子洗洗澡吧！”聽到這暈死人的廣告，我都想揍搞這個廣告創意的家夥。估計腸子這輩子對於我們一般人來說，是洗不成澡了，但是我們要想讓腸子“欲無病、腸無渣，欲長壽，腸常清”，那麼就要做到讓腸中常清。
腸中常清，才不會導致食物殘渣滯留體內，不會得腸源性疾病。當然就本書所講的內容來說，腸中常清，濕熱之邪也無法輕易滯留人體內，人也就不易得大腸濕熱病，比如長痘痘、濕熱便秘、肥胖、口臭、腹脹、好放屁等。
如何做到腸中常清，有一個方法很簡單，那就是多吃高纖維的食物。高纖維食物猶如“腸道交通警察”，可以幫助疏通擁堵的腸道。尤其是現在的中國人都吃得越來越好了，把大量的肉食塞到人的腸胃中，不僅會讓人營養過剩，還會產生大量的毒素以及便秘、腸炎甚至腸癌等一係列問題。所以解決腸道擁堵，一定要多吃高纖維食物，加快腸蠕動，保證腸常清。
那麼什麼是高纖維食物，我們一起來看一下：
傳統富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
另外，也可以從常見食品纖維素含量來考察哪些是高纖維食物：
1.水果：含纖維素量最多的是紅果幹，纖維素含量接近50%，其次有桑葚幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
2.蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量30%～40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。
3.菌類（幹）：纖維素含量最高，其中鬆蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%。
4.穀物：麥麩：31%，其他食物4%～10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱、黑米等。麥片：8%～9%；燕麥片：5%～6%。
5.馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
6.豆類：6%～15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
7.堅果：3%～14%。10%以上的有：黑芝麻、鬆子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵花子、西瓜子、花生仁等。
8.各種肉類、蛋類、奶製品、油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。
通過上麵的排列，我們可以看出，水果、蔬菜、五穀雜糧，含纖維素比較高，而肉類、蛋類、奶製品等含精纖維素食物很少，所以要想腸中澡清，就要多吃水果、蔬菜、五穀雜糧，含纖維素比較高的食物。不過需要提醒的是富含食物纖維的食品雖然有很多好處，但也不可偏食。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當增加蔬菜和水果的比例，保持營養的均衡。最好能夠按照“中國居民平衡膳食平衡金字塔”來安排日常飲食很有益。
本節養生要點提煉
1知道高纖維食物有助於養護大腸。
2知道哪些屬於高纖維食物，注意平衡攝入各類食物，達到腸養生的目的。
定時排便，減少腸中濕熱傷身
養成定時排便的習慣，有助於腸道常清，維護大腸的正氣，也不會因為腸中有屎而讓濕熱侵襲人體或大腸時帶來更大的危機。所以為了減少濕熱傷身，定時排便很重要。
以前聽一朋友說她家的孩子小的時候，就開始訓練孩子每天早晨起床後，定時排便，這對身體有好處。小孩子不懂事，問媽媽為什麼要這樣。朋友告訴孩子，這肚子就像一個垃圾筐，如果你及時地把垃圾倒出去，那麼就不會產生病菌，垃圾也就不易漚在垃圾筒裏發黴腐爛，產生危害。所以定時排便就是及時倒垃圾，隻有把大便這種垃圾及時倒出去，我們才能不被大便傷害。
這個朋友很聰明，她用了最簡單的道理給孩子講了定時排便的好處。
在這裏我們借用一下，也希望能夠讓大家對定時排便的好處有一個很好的了解。
另外，就我們這一節來說，不想讓濕熱滯留體內，那麼，隻有及時地把大便排泄出去，才不至於使大便成為濕熱的“源頭”，也不會因為腸中有屎而讓濕熱侵襲人體或大腸時帶來更危急的病症。所以為了減少腸中濕熱傷身，定時排便很重要。
要養成良好的定時排便習慣，必須做到以下幾點：
養成每天定時大便一次的習慣
每天早飯後排便，因為早飯後，食物進入胃內能引起“胃——結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現大蠕動波，易於排便反射的產生。其實這個時間也是大腸經當令的時間，即早晨的5點到7點。
養成每天晨起空腹喝一杯涼開水的習慣
起床後，注意喝一杯溫開水或蜂蜜水，有助於刺激胃腸蠕動，促進排便，且能增加腸中水分，防止糞便幹燥引發便秘等。
早晨起床沒有便意也要去蹲一蹲
開始蹲廁所的時候，可能並沒有便意，也沒有糞便排出，卻是結腸道重新調整規律的機會。而且，排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。隻要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣後就能定時順利快捷地排出大便了。
要注意養成排便時精力集中的習慣，克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣，盡量縮短排便時間，但也要保證有能排淨大便的足夠時間。
不要強忍大便
無論工作多緊張，也不能忽視便意。切忌有便而忍。否則，經常忽視便意或強忍不便，糞便應按時排出而不得排出，在腸道內滯留過久，則變幹燥而造成便秘，久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。
如果你覺得我們上麵的建議不太適合你，早晨沒有太多時間，那麼建議你努力爭取在這個時間排便。實在做不到，也可選擇在早、中、晚餐之後，還有人選擇在晚上睡覺前，這個時間是可以因人而異的。但一定要注意保持定時排便。
改變依賴瀉藥通便的不良習慣以前遇到一個患者，便秘，並且也為了減肥，聽朋友說可以吃瀉藥來減肥。所以就早一粒晚一粒，結果肥沒減成，卻惹了一身病，瀉藥幹擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能，結果導致頑固性便秘，繼而發展成大便失禁，很是痛苦，治療好久才緩解，所以不要亂服瀉藥。此外，還要注意根據自身情況選擇按摩腹部，或者床上仰臥起坐等活動，也有助於早起排便。
總之，為了保證腸中常清，避免濕熱傷身，就需要養成定時排便的好習慣，尤其是在早上。另外，為了定時排便的順利進行，還要注意通過喝溫水，做腹部按摩，適當運動，定時蹲便等方法促進排便。如果能長期堅持，人這輩子疾病就少了一大半，一定要堅持。
本節養生要點提煉
1知道定時排便的好處。
2知道如何保持定時排便的習慣。
“提肛運動”平衡陰陽，清腸道
提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地鬆—緊—鬆—緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。並且相當於對腹腔內的五髒六腑進行了一次有效按摩，可以增強五髒六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。