很多人都知道“提肛運動”，這一般是大夫教給那些腸道不好的人保健用的。這是一個非常有益於腸道的“運動”。
首先，提肛運動能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。
其次，提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節律地鬆—緊—鬆—緊，可以促進腸蠕動，有益於排便。並且這種運動可以隨著氣息進行，就相當於對腹腔內的五髒六腑進行了一次有效按摩，可以增強五髒六腑的功能，益氣活血，平衡陰陽，對身體的整體調節非常有益。
所以提肛運動是一個平衡全身的運動，有助於髒腑的正氣補養，正氣足，邪不易侵身，所以濕熱犯大腸，導致大腸濕熱也是很難的。我們每個人，尤其是髒腑氣血比較虛弱，或是發便秘、好腹瀉的人，不妨試試“提肛運動”。
提肛運動的準備工作
隨時隨地都可以做。不要覺得難為情，這個動作別人是看不出來的。如果你實在不好意思，也可以在排便後，起床前，臨睡前，或自己獨處時進行。
基本操作方法
思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重複上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。這種提肛運動是最基本的操作方法，當然也可以變換成更複雜的操作方法。
豪華養生提肛法夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10次，每日2～3遍。
瑜伽式收陰法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反複50～100次，每日2～3遍。
床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部做支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。重複5～10次，每日2～3遍。
以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1～2種或2～3種即可，不必都做，關鍵是要持之以恒，一定會收到良好的養生養腸效果。
目前，臨床上主張進行提肛鍛煉，健康人可以每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免與減少腸道和肛門疾病的複發。即使是做了肛腸手述的人，也可以在醫生的指導下，從術後第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉幅度，延長鍛煉時間。
本節養生要點提煉
1知道提肛運動對腸道的好處。
2知道提肛運動的具體操作方法等。
“隨風擺動操”按摩大小腸，清腸不生濕熱
隨意地搖擺身體也能達到很好的按摩腹部、養好髒腑、整腸養生的作用，對大腸濕熱也有很好的防治作用。
隨意地搖擺身體也能達到很好的按摩腹部、養好髒腑、整腸養生的作用，你信嗎？其實這個原理很簡單。通過前後左右地搖擺身體，對腰腹部進行鍛煉，可以刺激腹腔的髒腑，就像對腹部進行了按摩一樣，也有益於髒腑功能的增強，益氣活血，平衡陰陽。當然對腸子也起到了刺激作用，有助於排便排氣排毒，更有益人體健康，也不易招致濕熱等外邪的侵擾。對已得的大腸濕熱症也有很好的輔助治療作用。
另外，“隨風擺動操”還能幫助新陳代謝，使身體變得柔軟，從而均衡體態保持身材的曲線，達到瘦身效果。可以使緊張的肌肉得到放鬆，並使身體各部位的機能得到恢複重生。均衡體態、保持年輕等。
下麵我們就一起來學學，“隨風擺動操”的動作。
準備工作
找一個閑暇時光，站在周圍可以讓你伸展開來的環境中，穿著舒適的運動服裝或瑜伽服等。
動作流程站立，兩腳與肩同寬。
上擺式：吸氣，舉起雙手，兩掌相對，然後兩臂帶動腰腹部左右搖擺各16下。就像隨風擺動的樹枝一樣，這樣的運動可以帶動兩腰、腹部、背部、大臂的運動，有助於按摩養內，對髒腑有益。
左擺式：恢複站立，兩腳與肩同寬的姿勢。放下手臂，左轉身體右手向左前拍動腰腹部，左手向後拍動腰背處。最好是隨著慣性進行擺動，拍打身體部位時稍稍用力，有“啪啪”的響聲為妙。
右擺式：恢複站立，兩腳與肩同寬的姿勢。放下手臂，右轉身體左手向右前拍動腰腹部，右手向後拍動腰背處。最好是隨著慣性進行擺動，拍打身體部位時稍稍用力，有“啪啪”的響聲為妙。左擺式和右擺式應該聯係起來做，為一個回合，左右各16下。
前後搖擺式：吸氣，舉起雙手至頭頂，兩掌向前，呼氣彎腰，保持腿部直立，腰盡量往下彎，然後吸氣舉起雙手至頭頂，向後仰，然後再次呼氣彎腰，吸氣直起身體往向仰。等你習慣這種運動後，可以節奏更快些，就像風吹著樹枝一樣。這一組也做16個回合。
通過這個運動，可以有效地按摩我們的髒器，也使人的機體水平提高，所以感興趣的朋友不妨多堅持練練。長期堅持，無論你的身材還是身體都會有不錯的改善。
本節養生要點提煉
1“隨風擺動操”可以很好地按摩內髒，清腸不濕熱。
2學會“隨風擺動操”的方法，學會在生活中使用。
循大腸經按摩增強腸功能，濕熱不傷身
循經按摩大腸經來養護大腸，避免濕熱等外邪傷身，痘痘等大腸濕熱性疾病也不易萌發。
大腸濕熱易長痘，這是因為腸內毒素沒有從大便中排除，而鬱滯在皮膚表麵而導致的。目前治療青春痘除了從外抑製油脂、注意清潔外，最重要的方法就是養內，而調養大腸則是最好的方法。
飲食是要注意的，起床後先喝一杯淡鹽水清理腸胃，早餐喝牛奶（如牛奶消化不好就喝酸奶），促使大腸菌產生乳酸，促進腸蠕動；堅決拒絕辛辣、油炸、火鍋、甜食和生冷的食物；多吃高纖維的食物，如西葫蘆、糙米、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、地瓜等；無論食物還是水，都要以溫熱為主。做到了這些，就能讓你的痘痘減少一大半。
另外，還有一個方法值得一試，那就是利用大腸經來養護大腸，避免濕熱等外邪傷身，痘痘也不易在顏麵上生長。
明確大腸經在人體中的部位、走向
手陽明大腸經：本經起於食指橈側端（商陽穴），經過手背行於上肢伸側前緣，上肩，至肩關節前緣，向後與督脈在大椎穴處相會，再向前下行入鎖骨上窩（缺盆），進入胸腔絡肺，通過膈肌下行，入屬大腸。其分支從鎖骨上窩上行，經頸部至麵頰，入下齒中，回出夾口兩旁，左右交叉於人中，至對側鼻翼旁，經氣於迎香穴處與足陽明胃經相接。
循經按摩時可以參照一張大腸經經絡圖，即可輕鬆把握。慢慢摸索，或請教中醫經絡保健師幫忙按摩或指導穴位按摩，就可以很輕鬆地掌握此經脈的部位走向。
循經按摩大腸經的時間、程度等
按摩大腸經除了注意把握大腸經的部位、走向，還要注意按摩時間、方法、次數、達到的效果等細節。首先，最好是在早上5：00—7：00，大腸經當令的時候，所以，趕緊起床，起床後喝杯溫開水，然後奔進廁所把一天積攢下來的廢物都排出體外吧！排出體外後，再來進行循經按摩大腸經。如果你起床後沒有便意，那麼可以躺在床上先進行循經按摩，之後喝杯水，去排便。
按摩大腸經每次循經按摩3～6遍，以掌推，並在每一個大腸經穴位上稍稍按揉最好。?
循經按摩大腸經養生分析
手陽明大腸經屬陽明經是氣血都很旺的經絡，可以幫助人體增強陽氣或把多餘的火氣去掉。按摩大腸經，可以很好地養護大腸，使大腸正氣足，不至於被濕熱等外邪所侵擾。另外，大腸經主治陽證、實證，也治發熱病，與肺相表裏。大腸經可以有效地防治皮膚病，中醫講肺主皮毛，肺與大腸相表裏，肺的濁氣不能及時排出會直接通過大腸排泄，肺功能弱了，體內毒素便會在大腸經淤積，所以臉上起痘身上起濕疹這些問題，大腸經可以很好地調節。本經腧穴主治：頭麵五官疾患、咽喉病、熱病、皮膚病、腸胃病、神誌病等及經脈循行部位的其他病症。虛證：腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉幹、喘息、宿便等。實證：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。