揉腰眼：將手心手背搓熱，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴（腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處）上，先順時針方向壓揉36次，再逆時針方向壓揉36次，連做36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
捶腰骶：將手心手背搓熱，兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
擦腰：將手心手背搓熱，以兩手掌麵緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連做36～72遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部36次，再逆時針方向旋轉腰臀部36次，連做72次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
本節養生要點提煉
1知道“腰部按摩功”對人體的健康。
2學習“腰部按摩功”的操作方法等。
叩齒咽津，增補先後天，濕熱則無妨
“叩齒咽津”是很古老的養生之法，也是最簡單、最有效、最為養生專家和養生愛好者推崇的養腎之法，可以扶助腎氣、抵製濕熱等外邪的入侵，防治一切腎病。
如果有人問我，什麼是最好的養腎補虛除濕熱之法，我一定會告訴你“叩齒咽津”是最簡單、最有效、最為養生專家和養生愛好者推崇的養腎之法，可以扶助腎氣、抵製濕熱等外邪的入侵，防治一切腎病。
中醫藏象學說認為，“齒為骨之餘”“腎藏精，主骨生髓”。牙齒是人體中最堅硬的部分，叩齒能夠強腎壯骨。明代《修齡要旨》中介紹長壽經驗時說“每晨醒時，叩齒三十六遍”；清代《玄機口訣》中說“叩齒法，簡而易行，能令齒根堅固，至老而不脫落”。
古代人把口中的津液稱為醴液、華池、玉泉、瓊漿等，認為口中津液為腎中之精氣所化，咽津能滋陰降火。《靈樞·根結》曰：“少陰根於湧泉，結於廉泉。”
《內經知要·卷上》曰：“腎為水髒……，命門在兩腎之間，上通心肺，開竅於舌下以生津。津與腎水，原是一家，咽歸下極，重來相會，既濟之道也。”此法可以滋陰補虛。《紅爐點血》更進一步指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。”可見咽津不僅能補益腎精，而且能調養五髒，增強髒腑功能，常年堅持鍛煉，可以祛病、可以保健、可以延年。
下麵我們就來學習一下，如何叩齒，咽津：
預備式：姿勢采用靜坐、靜臥、靜站均可。寧心靜氣，調勻呼吸，鼻息口呼，輕吐三口氣。
叩齒：口唇輕閉，首先，上下門牙齒叩擊9次，然後左側上下牙齒叩擊9次，右側上下齒叩擊9次，最後上下門齒再叩擊9次。
攪舌：即用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙麵來回攪動，順時針9次，逆時針9次，左右各18次，古代養生家稱之為“赤龍攪海”。
漱津：攪舌後口中津液漸多，口含唾液用兩腮作漱口動作36次。
咽津：漱津後，將津液分三次緩緩咽下，在吞咽時，要注意守丹田，好像把唾液送到丹田一樣。
每次練叩齒咽津習法三次，每日可練三次。叩齒漱咽也是一種非常容易掌握的自我保健方法。一般可於每天早上晨起及晚間睡眠前練習，也可以在午間休息、上班休息時間擇時而習，或在上班乘車途中，排隊辦事之時偷閑而習。這一健身方法簡便易行，不占用專門的時間，也不用任何器械。每天堅持下來，便能達到“白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年”的效果。咽津是氣功術語，又作咽液，咽口中津液。《悟真篇》：“咽津納氣是人行，有藥方能造化生。”《淵鑒內涵·道部養生》：“吞景咽液，飲食自然，身必壽。”咽津有潤髒養身之效，又常作為氣功內丹術的輔助手段應用。
如果能從小堅持一直到老，可以使牙齒堅固，不生牙病，還能補益腎氣，不生腎病。建議每個朋友都將此作為自己一生的養生必備方法。
本節養生要點提煉
1知道叩齒咽津對增補先後天、抵製濕熱的作用。
2學習叩齒咽津的功法，並在日常生活中加以運用。
循腎經按摩整一身正氣，袪濕熱送福音
腎經，是一條關乎一個人一生幸福的經絡，誰若想提高生活質量，就要學會運用腎經來自我保健，可以整出一身正氣，祛濕除熱送福音。
以前一位養生家說過：“腎經，是一條關乎一個人一生幸福的經絡，誰若想提高生活質量，在身體上從溫飽進入小康，那就必須把腎經鍛煉強壯。”因為腎是先天之本，腎髒包含著生命的原動力，是生殖力的源泉，腎經也是我們活命保安康的養生要經。
以前一位患者問我：“能不能用腎經來除濕熱呢？”我說：“當然可以，毫無疑問，腎髒依現代醫學而言，是掌管水分調節的，並具有將體內多餘水分和代謝廢物由膀胱排出體外的功能。但是養腎不一定隻除濕熱，最好將腎經的所有穴位聯合起來用，才能起到全麵養護腎氣的作用，不光是可以除濕熱，還能抵製各種腎及腎經疾病。患者覺得有理，便問我如何利用腎經全麵養腎，我則教他循腎經按摩，來整一身正氣，為袪除濕熱送福音。
明確腎經經脈在人體中的部位、走向
足少陰腎經：從腳小趾下邊開始，斜向腳底心（湧泉），出於舟骨粗隆下（然穀、照海、水泉），沿內踝之後（太溪），分支進入腳跟中（大鍾）；上向小腿內（複溜，交信；會三陰交），出窩內側（築賓、陰穀），上大腿內後側，通過脊柱（會長強）屬於腎、絡於膀胱（肓俞、中注、四滿、氣穴、大赫、橫骨；會關元、中極）。
直行的脈：從腎向上（商曲、石關、陰都、通穀，幽門），通過肝、膈，進入肺中（步廊、神封、靈墟、神藏，彧中、俞府），沿著喉嚨，夾舌根旁（通廉泉）。它的支脈：從肺出來，絡於心，流注於胸中，接手厥陰心包經。
循經按摩時可以參照一張腎經經絡圖，即可輕鬆把握。慢慢摸索，或請教中醫經絡保健師幫忙按摩或指導穴位按摩，就可以很輕鬆地掌握此經脈的部位走向。
循經按摩大腸經的時間、程度等
按摩腎經除了注意把握腎經的部位、走向，還要注意按摩時間、方法、次數、達到的效果等細節。首先，最好是在酉時，即17點到19點，這個時辰是腎經值班，此時按摩腎經可以增補元氣，我們的五髒六腑，都是由元氣生出來的。所以在腎經當令時，按摩腎氣可以補一身正氣，人不易被外邪打擾，也就更健康。
按摩腎腸經每次循經按摩3～6遍，以掌推，並在每一個腎經穴位上稍稍按揉最好。
循經按摩大腸經養生分析
腎髒依現代醫學而言，是掌管水分調節的，並具有將體內多餘水分和代謝廢物由膀胱排出體外的功能；但在中醫醫學的領域中，腎髒包含著生命的原動力，是生殖力的源泉。腎是健康、生命之源，但會隨著年齡的增長而漸漸衰弱。若出現以上所述症狀，請刺激腎經上的穴位，以謀求症狀的改善。腎經共有二十七個穴位。每個穴位都是一個養生的寶貝。可以根據需要，適當選擇，會給養腎帶來很多好處。
學會了這個方法，健養腎，防治腎經疾病，抵禦外邪就有方可操作了，所以感興趣的朋友不妨試試。
本節養生要點提煉
1知道腎經對健康養腎的重要意義。
2知道按摩腎經來養腎除濕熱的方法，並學會在日常生活中使用。
濕熱腰痛，“黑豆除濕補腎湯”可拯救
《黃帝內經》中講“腎熱病者，先腰痛”，這句話的意思是腰為腎之府，腎病必見腰痛。如果是濕熱導致的一些疾病，比如尿路感染、腎炎等都會出現腰痛的症狀，“黑豆除濕補腎湯”可化解。
很多人都經常有腰痛的情形出現，可是腰痛是一種症狀，不是一種疾病，所以臨床診治時一定要注意辨證施治。在本書中我們主要介紹濕熱腰痛，這是腰痛的一組重要病症，需要積極防範。
在《黃帝內經》中有這樣一段闡述：“腎熱病者，先腰痛。”這句話的意思是腰為腎之府，腎病必見腰痛。如果是濕熱導致的一些疾病，比如尿路感染、腎炎等都會出現腰痛的症狀，並且也伴隨有其他症狀。所以當腰痛時，一定要注意考慮腎的原因，另外，根據臨床其他症狀，來找出辨證施治的方法方可化解。