據專家介紹，之所以出現這樣的情況，是因為不少職員到了雙休日後，沒有了日常的工作壓力，完全打亂了原本的生活規律和作息時間，有的拚命幹家務，休息日成為“自家工作日”，休息也泡湯了；有的則沒有節製地吃、喝、玩，精神高度興奮；還有的嗜睡，把睡覺和休息畫等號，以為睡得多了就是休息夠了。原本調養生息的雙休日並沒有得到科學、有效的休整，有時反而更加劇了勞累、疲憊的程度，導致免疫力下降，難免會引發多種“綜合征”。
專家建議，雙休日期間吃喝、遊玩、做家務等都要適度，並提醒人們，無論是平時還是節假日，工作生活都要有規律，不分白天和黑夜地進行家務勞動和娛樂，結果會造成身體疲勞、精神緊張、免疫力下降。
專家還指出，人的神經係統有“始動調節”的特點，周一剛上班時效率低，也因為此時人的神經係統不夠興奮，一下子難以適應快節奏的工作方式。因此，人們在上班的前一天，可以有意識地進行一些與工作相關的活動，如，看看書、思考思考工作的內容等，都有助於盡早進入工作狀態。而作為工作單位，則可以在周一上班時先開一個早會或碰頭會，布置這周的工作任務和內容，這也有助於調動員工工作的積極性。
星期一綜合征通常有如下表現：眼窩深陷，眼圈發黑；委靡不振，哈欠連天；注意力不集中，回答問題不切題，工作效率低下；周身酸痛，慵懶少言。
星期一綜合征的原理，被認為是巴甫洛夫學說的“動力定型”。人們從周一到周五，聚精會神於工作，形成了與工作相適應的動力定型。到了周末，平時被置之度外的事被提上議事日程，就把原來建立的動力定型破壞了。待到星期一，必須全身心重新投入於工作就難免出現或多或少的不適應現象，即所謂“星期一綜合征”。據了解，星期一綜合征覆蓋麵廣，雖然傳播速度一般，危害等級卻達到“四星”。有將近80%的人懷疑自己患有星期一綜合征。
由於人們對單調工作的厭倦和對美妙假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。此外，不少單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個人或部門的安排，就會感覺到比平時的壓力要大一些，精神也相對緊張一些。而從人的生理角度來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，一下子緊張起來也要有個適應過程。
如果雙休日能以休息為主，適當地增加比平時多一些的家務活兒，適當增加比平時多一些的娛樂，適當地安排親友互訪或家人團聚等，舊的動力定型就不至於受到過大的破壞，翌周重新建立或恢複時就比較容易，就不會出現星期一綜合征，即使出現，症狀亦輕微，不會過多影響工作和學習。因此，消除星期一綜合征的根本是雙休日盡可能過得輕鬆愉快，不要與平時出現過大的反差。
［案例1］27歲的吳小姐在深圳某中心大廈上班，每到星期一，她總是很難進入工作狀態，心情會莫名其妙地煩躁不安。想起行長要講話，想起主任要總結上一個星期的業務成績，還要布置本周的業務量等，她的頭皮都發麻。再加上手上還有上周留下來沒處理完的工作，還有幾個沒有搞定的客戶，要和他們進行沒完沒了的談判，吳小姐心裏就一陣陣地發怵。想想這個星期還要有5個勤勞的工作日，她就有點打不起精神。在星期一總覺得同樣是8小時的工作時間，卻好像無形中延長了許多，對千頭萬緒的工作越來越沒耐心，頭暈乎乎的，懶懶地好不容易拖到下班。隻想趕快回家或找個地方好好放鬆一下。星期一對吳小姐來說，實在是太緊張了。她想，要是永遠沒有星期一，該多好啊！
［案例2］星期一對李女士來說，確實比較難過。她們單位，每到周一，要將下一周的卡通構思情況在例會上報出來。然後，通過層層審核認可，方可有這一周的工作量。所以，每到星期天的下午，她就不敢出去了，要閉門構思啊！當然，星期一有時候做什麼事也打不起精神，因為沒有想到好的卡通構思，每當遇到這種情況，她就不停地看表，希望時間快點過去。回到家裏再絞盡腦汁想啊想啊！星期一實在太難過了！
星期一綜合征從表麵上看，累的是身體，實際上累的是心。進行“戰術訓練”可以幫你避免心理滑坡。
心理上對雙休日狂歡的期待與需求越高，黑色星期一發生心理滑坡的可能性就越大。這裏教給你一套避免黑色星期一的心理戰術訓練法。
第一，改變大起大落的心理斜坡思維定式，建立雖有起伏波折但總體是心理平原的“七日平衡”心理周期。
第二，合理安排自己的雙休日，盡量將運動量大的活動安排在周六，以使自己有更充足的休息時間，達到緩衝的目的。
第三，不斷對自己進行“星期一要精神飽滿、情緒歡暢”的心理暗示。
第四，周日晚上為自己下周工作做一個設想，周一的工作節奏不要太快，強度不要太大。
如果遭遇到了黑色星期一，並且已經出現了不適症狀，怎樣能讓自己一天的工作不在懨懨欲睡中度過呢？試試下麵的小動作，也許能讓你擺脫“黑色星期一”的陰影：
（1）什麼也不想。