既然潔癖嚴重地危害了人們的身心健康，那麼我們該怎樣才能得以擺脫呢？
（1）用認知療法擺脫潔癖行為。
根據事實予以證明：
①那些衛生條件不是很好的孩子，身體也很健康。因為，刻意地強迫幹淨很容易誘發精神性強迫症。
②適當地“髒”一下，有助於提高免疫力。不經曆風雨，怎能見彩虹，溫室的花朵更禁不起考驗。
③人隻要在這個世界上，就不可能與外界環境隔絕，致病的病原體始終是存在的，隻是人的免疫機能在阻止它們。一味追求絕對的潔淨，對預防疾病也沒有太大的用處，因為大多數病原體用肥皂是殺不死的。
④過於緊張和焦慮反而會降低人的免疫力，更容易使人患病。
（2）用厭惡療法擺脫潔癖行為。
厭惡療法，是一種利用橡皮圈擺脫潔癖的方法。即讓患者在手腕上戴一橡皮圈，一旦他即將出現強迫動作或行為時，便讓他用橡皮圈彈自己的手腕數十乃至數百下，一直彈到強迫觀念消失，或有疼痛感為止，從而達到抑製強迫行為的目的。
（3）用滿灌療法擺脫潔癖行為。
滿灌療法，指讓患者坐於房間內，請其好友或親屬當助手。患者全身放鬆，輕閉雙眼，然後讓助手在患者手上塗各種液體，如，清水、墨水、米湯、油、染料等。此時，應讓患者盡量放鬆，而助手則用言語盡力形容手已很髒了。患者要盡量忍耐，直到不能忍耐時再睜開眼睛，看到手有多髒為止。助手在塗液體時，應隨機選擇透明液體和不透明液體。這樣，當患者一睜開眼時，會出現手並不髒，起碼沒有想象的那麼髒。這對患者的思想是一個衝擊，說明“髒”更多是來自於自己的意念，與實際情況並不相符。當患者發現手確實很髒時，洗手的衝動就會大大增強，此時，助手一定要製止他去洗手，這是治療的關鍵。患者要努力堅持住，助手在一旁應積極的給予鼓勵。
在這一關鍵時刻，助手的示範作用很大。助手可在自己手上也塗上液體，甚至更多更髒，並大聲說出內心感受。由於兩人有了相同的經曆，在情感上就能得到溝通，對髒東西的認識也能逐漸靠攏。這時，患者要仔細體會焦慮的逐步消退感。滿灌療法在剛開始時把人推向焦慮的頂峰，但隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸下降，強迫行為也會慢慢消退，最終使患者徹底擺脫潔癖行為。
23開燈睡覺痛苦解除術
開燈睡覺是一種不良的嗜好，主要是患者對黑暗產生無謂的恐怖。這種對黑暗的恐怖，多半是從幼年時期開始的。因為在此期間，兒童們最愛聽鬼、神的故事。而這類故事的背景、內容及人物的出現，又常常是在晚間或平常人所看不到的黑暗中，以顯示其生動性和神秘性。久而久之，他們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗聯係在一起，形成了對燈光的依賴，導致不敢關燈睡覺。這是開燈睡覺的一個主要原因。還有可能是在某一黑暗的情境中，意外的遭遇到了可怕的事情，或在黑夜做了一個噩夢，這些恐怖的經曆又未能及時排遣，從而造成對黑暗的恐懼。
開燈睡覺的不良行為可能是受到社會、文化及家庭等諸多因素的影響而形成的。比如，有的人從小在一個較為封閉的環境裏長大，文化娛樂匱乏，到了夜晚，隻能聽大人講些鬼故事或者神話傳說。長大之後，喜歡睡前看一些驚險的偵探小說，加上心理的發育同實際年齡不相稱等，就會出現兒童期的恐懼障礙等表現。譬如恐懼閃電、黑暗等，以致夜間不敢關燈睡覺，逐漸成為嚴重的開燈睡覺癖。
開燈睡覺癖患者，一旦進入黑暗的室內，就會伴有無法控製的緊張與不安的情緒。在夜晚睡覺時必須開燈，且在睡眠狀態下也不能熄燈，形成對燈光的依賴，以致出現特征性的回避行為。令患者常處於恐懼狀態，嚴重破壞了人體的免疫功能，對患者的心理也產生了嚴重影響。
據研究發現，習慣於開燈睡覺的兒童，或者自然睡眠模式受到人造光線的幹擾，患癌症的可能性就會比平常人要大。人造光線對人體的破壞，會降低人體內降黑素的水平。降黑素通常會在夜晚增加，保護細胞免受損傷，否則細胞很容易受到腫瘤的破壞。研究人員在倫敦舉行的兒童白血病大會上，提出了兒童白血病發病率的升高，與夜晚暴露在燈光下存在著關係。盡管白血病真正原因目前還了解得不多，但環境因素在引起白血病方麵，卻起著極大的負麵作用。由得克薩斯大學教授魯塞爾·萊特領導的研究小組表示，與100年前相比，現在的人們，夜晚暴露在人造光線下的時間要長很多。