（1）生活規律化。
在生活中，一定要養成定時睡覺和定時起床的習慣，讓起居規律化，建立自己個人的生理時鍾。有時即便工作加夜班，第二天也要打消睡個回籠覺的念頭，按時起床；遇到周末假期，應該早早安排好時間，避免睡懶覺。
（2）堅持運動。
堅持每天至少做一小時的運動，使身體各部分的器官保持靈活。有些人總想著通過劇烈運動，使身體疲倦而後入睡。這種想法是錯誤的，因為劇烈運動後隻會讓身體持續興奮，更加難以入睡。因此，一定要避免睡前的劇烈運動。
（3）調節自己的生物鍾。
假如每天都按時上床，準時起床，時間一久，你的生物鍾就會自動地準時運轉，這也是提高睡眠質量的一個重要因素。
影響人體生物鍾的主要因素就是體溫，人的體溫下降就很容易引起睡意。假如體溫調節失控，就會引起人體生物鍾的運行紊亂。控製體溫的方法有很多種，睡前泡泡澡，或是做20分鍾的有氧運動等，都有助於控製體溫。在睡前使體溫有所下降，就更容易入睡。
（4）帶著寵物睡前散步。
《紫岩隱書·養書》中說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”與自己的寵物交流會大大降低神經的緊張程度，散步則能很好地緩和繃緊的神經係統。因此，睡前帶著自己的寵物去散步，想一些愉快的事情，能夠減輕情緒的緊張和焦慮，放鬆自己，得到一個安穩的睡眠。
（5）利用音樂放鬆。
古典音樂能夠使人的血壓和脈搏保持平穩，緩解人體的神經緊張，具有治療失眠的神奇功效，尤其以莫紮特的音樂為最。假如不喜歡古典音樂，也可以選擇自己喜歡的、比較舒緩的樂曲，同樣可以起到催人入睡的功效。最好從樂曲裏可以聽到風的聲音，海浪的聲音，鳥的叫聲等，它們可以使聽者的心情放鬆。
（6）看書或電視節目。
如果一個人對某件事物不感興趣的話，他的血壓就會自動降低，精神委靡，想要睡覺。相反，如果一個人很投入地在幹某件事，就會覺得精神百倍，不會有絲毫疲倦的感覺。因此，在睡覺前一定不要持續工作或欣賞自己感興趣的電視節目。睡前半小時可以看一些輕鬆幽默的書籍或電視節目，讓心情放鬆，這會有助於睡眠。
（7）睡前飲食適度。
睡前如果感到饑餓的話，一定要吃點東西，因為饑餓感會讓人難以入睡。牛奶、麵包和餅幹等食物能夠有效地幫助睡眠，咖啡、可樂、茶等刺激性飲料不利於睡眠，睡前一定避免食用這類食物。另外，切記不能吃得太飽，肚子吃得很撐，也會影響睡眠。
（8）床上自我放鬆。
一切睡前準備工作就緒以後，可以躺在床上采用漸進式放鬆的方法，使自己徹底放鬆。閉著眼睛冥想，試著由腳趾開始依次順著到腳部、腿部、腹部、胸部、肩部、頸部和頭部，感受自己的身體一寸寸地收緊再放鬆。並慢慢地呼吸，感受氣體在體內的循環，逐漸放鬆整個身體，進入睡眠狀態。
（9）保質保量的睡眠。
假如長期睡眠不足或睡眠質量太差的話，就會影響人體大腦機能，導致人的反應能力變慢，很多人甚至會因此患上神經衰弱等方麵的疾病。
良好的睡眠能夠調節身體的生理機能，維持自身神經係統的機能，是保持生命力的重要因素。因此，一定要有充足、安穩的睡眠，保證學習和工作中所需的精力。但是切記要保證睡眠質量，不要在睡覺前打電話等。
（10）一些食物對睡眠極有好處。
①牛奶。牛奶中含有人體所必需的氨基酸。每天睡覺前一杯牛奶的能量，足以起到安眠作用。喝過牛奶產生的溫飽感，也會有效地促進睡眠效果。
②核桃。核桃對大腦營養非常有好處，可以緩解失眠、多夢、健忘和神經衰弱的症狀。每天早晚吃些核桃仁，對睡眠很有幫助。如果不喜歡吃核桃，可以飲用冰糖、核桃、雪梨燉的湯，同樣可以起到幫助睡眠的作用。
③桂圓。桂圓肉能夠養血安神，對脾髒有好處，中醫常用它來醫治失眠健忘、神經衰弱的症狀。
④蓮子。蓮子具有安神養心的作用。因心情容易煩躁而引起失眠的人，可以用蓮子心加淡鹽水煎服，每日服用，可以很好地幫助睡眠。
⑤醋。在勞累得難以入睡時，可以用一勺醋，加入溫開水裏服下。靜下心，閉著眼睛冥想一會，就可以安然入睡。
⑥藕粉。和蓮子一樣，藕粉有安神作用，每天固定用開水、冰糖衝泡一碗藕粉飲用，可以有效地幫助睡眠。
⑦百合。桂圓加百合衝泡，有安神、鎮定神經的作用，適合午後飲用，也可以幫助睡眠。
33多夢痛苦解除術
做夢是一件美好的事情，人如果沒有夢，就像菜裏沒有放鹽一樣，生活會變得毫無滋味。每個人都有屬於自己的夢，或甜蜜幸福，或熱情奔放，或絢麗多彩、或陰森恐怖……
夢，這一自然界賦予人的奇異功能，給人們帶來了無與倫比的感受。然而物極必反，夢雖然是美好的，但太多的睡夢隻會帶給我們無盡的煩惱和憂慮，使我們的工作和生活無法順利進行。