117.日本降壓長壽功
日本的人均壽命在全世界居於領先地位，其原因之一是日本有一些比較特別的健身方法，比如有專門針對高血壓患者的一些長壽功，動作比較溫和，簡單易行，而降壓的效果卻十分顯著。下麵介紹一個日本流行的頗具效果的降壓功，供高血壓患者參考。
第1步站樁：雙腳分立，腳距比肩寬出1／3，雙膝稍微彎曲，雙手掌心向下，成為騎馬式，站立10～30分鍾。
第2步站陰功：接著第1步，左腳前進一大步，膝部彎曲，右腿伸直，成為左弓步式。雙手掌心向下，放在腹部，先順時針旋轉16次，再逆時針旋轉16次。然後改為右腳在前，左腳在後的右弓步式，雙手正轉、反轉各16次。
第3步灌氣法：接著第2步，雙腳分立，比肩稍寬；雙眼向前正視，雙手自然垂於體側；雙手掌心向下，從體側上提至肩部，慢慢呼吸，然後雙手下降至丹田；雙手轉為掌心向上，一邊吸氣，一邊將雙手上提至頭頂，接著轉為掌心向下，一邊呼氣，一邊雙手經胸前降落至小腹部。練習8～24次。
第4步拍頭：用掌心從前額到腦後輕輕拍打50～80次，同時用腹式呼吸配合。
第5步梳頭：雙手十指當作梳子，從前額發際向後梳頭，共3～5分鍾。
第6步弓步抓地功：全身放鬆，將手和腿收回呈站立姿勢，雙眼微閉，舌抵上齶；雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，雙腳稍微彎曲；雙腳交替前進一步，成為弓步式，腳趾抓住地麵。練習15～25分鍾即可。
最後收功，全身放鬆，將手和腿收回呈站立姿勢，雙眼微閉，深呼吸1分鍾後即可停止。