118.瑜伽——降壓的“特殊方法”
瑜伽是給高血壓患者的一個特殊處方，因為降低血壓和釋放心中的壓力如同做瑜伽中一次深呼吸一樣簡單，這是醫學研究專家對用瑜伽和音樂來控製血壓進行實驗研究後得出的結論。特別是對那些因精神緊張而造成血壓上升的人來說，瑜伽的降壓效果尤為顯著。
美國紐約的醫學科學家觀察了瑜伽、經典音樂和自然聲音對精神性高血壓的影響。結果顯示，沒有采取任何治療幹涉的情況下，血壓在做瑜伽3．7分鍾後恢複正常水平；聽經典音樂同時做瑜伽，高血壓恢複到正常水平的時間為2．9分鍾；而采取深呼吸瑜伽幹涉患者的血壓，血壓恢複到正常水平是2．7分鍾。
這一結論對於需終身服藥的高血壓患者來說無疑是一個好消息。以下具體介紹一種瑜伽，幫助高血壓患者控製血壓。
瑜伽的手足運動很有降壓的功效。隻要患者能夠在保持精神寧靜的情況下，利用瑜伽仰體功調整呼吸，20～30分鍾後血壓就會降低。仰體功操作如下。
(1)仰躺在地毯上，全身放鬆。不要使用胸部呼吸，以免增加心髒的負擔，最好緩慢地運用腹式呼吸，左手自然放在胸口上，右手輕輕放在腹部，吸、吐氣的過程長一點，最好堅持3～5秒鍾以上。
呼氣時，收緊腹部，同時促使血液的流通，增加血液中氧的含量，這樣身心就會有一種納新的感覺；吐氣時，毛細血管會張開，血液就很容易流遍全身。同時，自律神經的副交感神經也會發生作用，身心自然就會感到舒暢。
(2)用雙手支著地毯，上半身慢慢坐起，保持坐姿，開始手指練習，從大拇指逐個盡力展開手指，使所有的手指繃直，持續3～5秒鍾後，從小拇指逐個合攏，呈握緊拳頭的狀態。
(3)複原第2步起始的姿勢，然後慢慢坐起，開始轉動手腕，順時針轉動36次，再逆時針轉動36次。
(4)用雙手支著地毯，上半身慢慢坐起，保持腿部的水平狀，然後雙腳緩慢向一側扭動，腳後跟保持不動，堅持3～5秒，再扭向另一側，仍然保持腳後跟不動，堅持3～5秒鍾。
(5)用雙手支著地毯，上半身慢慢坐起，進行腳趾練習，盡量將所有的腳趾伸直、張開，持續3～5秒鍾後，放鬆並開始彎曲腳趾，將腳趾彎曲到不能再彎曲的狀態，持續3～5秒鍾後放鬆。
(6)用雙手支著地毯，上半身慢慢坐起，再進行腳踝練習，雙腳的腳背呈緊繃狀態，然後順時針、逆時針旋轉腳踝，分別旋轉36次。
以上仰體功配上自己喜歡的、比較舒緩的音樂，降壓的效果更好。