於是，柳青周末時將內心這些的焦慮用語言明確地表達了出來，還把自己煩惱的根源和擔心發生的事情寫在了一張紙上，最後她發現，事情並沒有那她想象的那麼糟糕。了解到了自己不良情緒的來源後，她便開始集中精力對付它，而且一步步克服了那些擔憂。她把更多的精力放在了工作上，結果，她不僅消除了內心的焦慮，還由於工作出色而被委以重任。
一個人不經曆一些情緒的波動是不可能的，但是如果總是要背著沉重的情緒和包袱過一種焦躁、憤懣的生活，不僅對自己無益，還會白白浪費眼前的大好時光，甚至影響到自己的前途和未來。試想，如果你把所有的注意力都放在煩惱和抱怨上，而不是去想辦法解決，怎麼可能會有快樂的心情和成功的機會呢？找一個合適的方法，把自己遇到的煩瑣事情輕鬆處理掉吧。隻有徹底拋卻煩惱，舒緩緊繃的心情，我們才可以更好地麵對生活。
4.提防那些跟著你一起抱怨的朋友
人遇到問題的時候喜歡向親朋好友訴苦，總希望從別人口中找到一絲安慰。傾訴沒有錯，但那些不幫你開解壞情緒，隻知道跟著你一起抱怨生氣的朋友，隻會讓你對人生抱著更加灰暗的態度。這樣的傾訴隻會加重你的悲觀情緒，你會受到朋友負麵因素的影響。
人們的情緒就是這麼容易受到外來因素的影響。比如，我們習慣於接受外界的信息暗示，假若信息是積極的，那自是一件好事；反之，如果信息是消極的，那你就會感到情緒低落或者焦慮不安。消極的暗示是很危險的，在這種時候，我們要努力地看清自己，以避免成為別人言論中的“犧牲品”。
戈利亞發現每過一段時間自己都會有一陣情緒處於低潮的時候，在那段時間裏，他會有負麵、不安與悲觀的想法。覺得生活無趣，做任何事都提不起精神，甚至會覺得朋友都在跟他作對，所有的人都不喜歡他，都看他不順眼，他命中注定要失敗。
情緒低落時他覺得自己是個失敗者，這感覺糟透了。一次，戈利亞的情緒低落期又一次襲擊了他，這次他找到了一個朋友，向他傾訴自己種種悲觀的想法。朋友一邊聽著，還一邊不時地附和，甚至表現出比戈利亞更消極的情緒。本以為說出來後心中會好受一些，沒想到戈利亞變得更加易怒、煩躁不安。
後來戈利亞去看心理醫生，他了解到，每個人其實都有一定的情緒低潮期——這一點也不稀奇。然而，他從醫生那裏得知：這樣的感覺與思想隻是暫時的，就連最糟的想法，在度過這段時期後也會自動消失不見。
這段時期過去後，所有事情的麵目都會變得不同，不再充滿敵意，也不再可怕。而在情緒低潮時，就連最美好的事物看上去都會變成灰色，比原本的還要慘。當他了解到這些時，他笑了。譬如星期一時他會恨這個世界，但是到了星期二，一切又都好轉了。他很聰明地開始想：為什麼他要一直被這種“低潮”的假象所欺騙？何況這樣的假象還是一直在變化著的！
“一切都是假象！”戈利亞在情緒糟糕的時候就這樣提醒自己，“這不過是暫時性的‘情緒感冒’。”不久後他發現了規律，一個月差不多會有一兩次這樣的感覺。現在他已經很清楚，就算他覺得每個人都恨他，他的世界要毀滅了，那也不過是因為他的情緒不好而已。
還有，他不會再在情緒低潮的時候向朋友訴苦了，那沒用，隻會讓情緒變得更加糟糕。反正過不了幾天壞情緒也會過去，如果碰上一個更為消極的朋友，這種壞情緒說不定還會延長。他會等壞情緒過去後，再去麵對別人，而不要像以前一樣在情緒最糟時與人起衝突。
後來戈利亞發現，當他了解到這一切的時候，他不會給自己找麻煩，讓那些壞情緒影響到他的生活，而是接受它們，靜靜等待它們的離去，不讓它們惹出什麼麻煩。
當你也了解到壞情緒不過是一場“感冒”的時候，你一定能夠接受事實真相——每個人都有情緒低潮的時候，這時候你不需要為此做些什麼特別的事，也沒有必要把這些壞情緒傾吐給別人，一方麵這也許會給別人造成心理負擔，而且，別人的負麵情緒會把你帶入更深的黑暗之中。
當我們情緒不好時，就如同患了感冒。一方麵，我們應該像患感冒時一樣，懂得跟人保持距離，不要傳染給別人，不讓他們分擔所有出現在自己心中的思慮、不安與負麵的想法。
另一方麵，感冒時抵抗力很低，同樣情緒不好時更容易受到外界信息的影響，別人的一個表情、一句話都會引起我們情緒上的波動。因此我們要避免被外界的信息所奴役，尤其是不要被那些消極的情緒影響，這就需要和那些跟著你一起抱怨的朋友保持距離。