5.光發牢騷不行，請提出建議
常會聽到有人說：我壓力太大了，我快崩潰了，我受不了了。發牢騷每個人都會的，可光發牢騷是不行的，牢騷隻會越發越煩躁、越沮喪，提出建議才是解決之道。有時不是真的壓力過大，或者事情難以解決，而是我們沒有很好地控製壓力，提出實用的建議。
寧俊辰所在的行業發展變化比較快，經常有新的東西出現。為了跟上市場的變化，寧俊辰經常逼迫自己處於緊張的學習狀態之中。除此之外，每天10小時以上的工作，常常把寧俊辰壓得透不過氣來。經常做夢都是公司的事情，工作的巨大壓力讓寧俊辰感到越來越力不從心。
一開始寧俊辰會跟自己的妻子、朋友發牢騷，沒想到這樣不僅沒有緩解壓力，反而讓自己更加沒有心情工作。巨大的壓力迫使寧俊辰必須有所改變，思路決定出路，寧俊辰開始尋找解決之道。他給自己定下了這麼一個計劃：
（1）每天做工作記錄，記錄下當天遇到的問題、遇到的人，處理問題的心得。到月底做回顧和總結，將遇到的問題歸類，將遇到的人歸類，對處理問題的方法進行分析和總結。隻要放下筆，就不再去想工作的事，腦子中思考的事情少了，精神壓力會減輕許多。
（2）每周周末抽出三個小時作為固定的學習時間，了解、學習行業內的最新狀況和發展趨勢。不貪多，隻要堅持下去就行。
（3）堅決不帶工作回家，不成為工作的奴隸。自己的壓力就產生於殘酷的競爭和快節奏的生活，如果再讓工作占據私人的生活空間，總有一天會崩潰。
（4）不強迫自己一定要達到某個高難度的目標。有時是自己給自己增添壓力，事事追求完美隻會累得氣喘籲籲。靈活地根據自己當時的狀態、空閑時間、地點等條件，選擇最合適且最有價值的事情做，不要給自己施加壓力。
（5）抽空做自己喜歡的事。如聽聽音樂、看看書、玩玩遊戲。
計劃列好了，寧俊辰也鬆了一口氣。這樣下來，既不會壓力纏身，又不至於落後於他人，變被動學習為主動學習，領先一步，這樣麵對問題時處理起來就會感覺輕鬆許多。寧俊辰堅持按照計劃行事，一段時間後不僅學到了更多的新知識，更總結出了許多解決問題的技巧。老板的表揚讓他有了小小的成就感，自己的工作方式比起以前也多了幾分輕鬆感。
在這個競爭日益激烈的時代，產生大量壓力是必然的，不想靠發牢騷來解決問題，就要認真分析壓力的真正來源，然後找到適合自己的解決方法，把壞情緒一掃而空。
安麗娜是一位白領，學曆高、工作能力強，但卻沒有男朋友。每天一下班她就會覺得特別無聊，和朋友K歌、泡酒吧、吃消夜，暫時能讓她忘記自己的孤獨，但回家後，看著一個人住的空蕩蕩的房子，安麗娜又陷入了消極的情緒，甚至經常在夜裏哭泣。
安麗娜有時會在半夜打電話給朋友訴苦，但有過幾次後，就連自己都開始討厭向朋友發牢騷的自己。她去求助心理醫生：“我該做些什麼呢？我不知道怎樣生活，我感到生活太沒意義了。”
心理醫生對她說：“你一個人生活感到孤獨是正常的。你應該往好的方麵想，學會從生活中找樂子，讓自己的生活充實起來。”
她絕望地說道：“可我嚐試過，卻還是覺得生活太平淡。”
“你的生活環境是很不錯的，無論如何，你可以重新建立自己的新生活，結交新的朋友，培養新的興趣，千萬不要無所事事。你可以試著給自己提出些建議，安排自己的業餘生活。”
醫生的引導讓安麗娜認真思考著自己可以做些什麼，回到家後，她就給自己列出了豐富業餘生活的幾項選擇。第二天，她就為自己報了一個瑜伽班，不久她又參加了一個音樂俱樂部。為了結交一些新朋友，她偶爾還會去參加一些聯誼活動。慢慢，安麗娜的生活發生了大變化，她每天都有事做，生活變得充實了，也不再抱怨和發牢騷了。